产后怎么瘦肚子_产后如何健康快速减肥

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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7招超简易产后瘦肚运动，让小腹不再惹人厌！

产后最令人担忧的身材变化，莫过于肚子上松垮的肉肉，怀孕期间由于子宫的增大，导致大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。若是能运用物理治疗，并搭配体重控制，就能顺利恢复往日的好身材！

腹部消不掉的4大原因

1、怀孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

3、胎儿的大小

如果胎儿太大，导致大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。

4、产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

简易改善方式

建议生产后的妈妈们，不论是要进行热量控制或是物理治疗，都应该在做完月子后才开始进行，如此身体才能真正恢复。如何改善肚子还是很大的方法，可以从以下两个方面着手：

1、减少热量与油脂的摄取

饮食方面需要进行调整，并开始恢复正常的饮食，由专业的医生、营养师等提供专业的建议，让你的体重轻松获得管理。

2、长期且连续做相关的肌肉运动

这方面的运动，也就是物理治，通过运动，能够影响生理反应，让肌肉恢复应有的功能，特别是在骨盆底肌及腹横肌的部分，因为它们是属于较深层的肌肉群，必须通过细微的动作设计，将肌肉慢慢的带出来，所以耐心且持续运动很重要。

7招超简易瘦肚运动

1、腹式呼吸～站姿训练

【动作说明】吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反复作5~8次，每天做3~5次。

【作用】可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。

【适合对象】因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。

【特别说明】吸气时，约费时5秒钟；而吐气时，则约需费时10秒钟左右。

2、骨盆底肌运动～正躺训练

【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。

【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

【特别说明】正确的作法，肚子会自然鼓起；而错误的做法，肚子则会凹陷进去。

3、骨盆底肌运动～侧趴训练

【动作说明】侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。

【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

【特别说明】进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。

4、骨盆底肌运动～半趴姿训练

【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松失禁与骨盆疼痛。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。

【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。

5、腹横肌运动～站姿训练

【动作说明】站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。

【作用】训练腹部的紧实感。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上。

6、腹横肌运动～小狗趴姿势

【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。

【作用】训练腹部的紧实感。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。

7、后背肌与臀肌运动～正躺训练

【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反复10次，每天作3~5次。

【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。

【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。