每天坚持跑步能瘦身吗_能瘦下来吗
每天坚持跑步，能瘦下来吗？3个要点，提升减肥效率
原创内容，擅自搬运者必究！#每天坚持跑步，能有减肥的效果吗#
很多人会选择跑步进行锻炼，那么，每天坚持跑步，有减肥的效果吗？
这要看你每天跑步的时间有多久，饮食方面是否有所节制，只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。
如果你每天只跑步锻炼10、15分钟，热量消耗很低的，此外，你若没有同步克制饮食，远离各种高热量、高脂肪是，那么你的跑步减肥效果是非常差的。
不同的健身锻炼，热量消耗值是不同的。而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，而10分钟跑步只能消耗100大卡的热量，热量消耗是非常有限的。
而一碗150g米饭的热量就达到了120大卡，一杯500CC的奶茶，热量也在300-400大卡之间。当你一不小心吃了零食或者喝了饮食，这个热量可能就大于你的运动消耗了，减肥可能变成了增肥。
想要通过跑步收获减肥效果，我们要做到这几点：
1、保证每天的跑步公里数
跑步训练应该以慢跑为主，慢跑属于可持续坚持的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。
不过，刚开始跑步的时候，身体主要是调动糖原进行分解，脂肪的参与量比较少，而运动半小时左右，糖原差不多消耗完了，脂肪的参与量会达到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。
想要通过跑步瘦下来，每次跑步公里数至少要4KM，也就是说要坚持慢跑半小时以上，才能达到燃脂目的。
2、控制好每天的热量摄入
想要通过跑步瘦下来，我们还需要管理好饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物，是减肥的禁忌。
我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物，荤素搭配，三餐要规律，细嚼慢咽可以控制进食量。
三餐要自己做饭，食材要保持轻加工模式，以清淡的烹饪方法为主，才能有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，让你更快瘦下来。
3、坚持足够的时间
想要收获减肥效果，我们要保持足够的耐性坚持下来，短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，控制每个月的减重速度不要超过10斤，这样可以避免皮肤松弛的情况出现。
减肥成功后也要保持足够的自律，坚持健康饮食、保持适当的运动频率来控制身材，保持标准体脂率范围，养成一副真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰。
能做到这3点的人，相信身材会暴瘦一圈，体质也会有所增强哦！
每天跑步3公里，能够帮助减肥吗？
常规的跑步训练，需要持续较长的时间，如此才能达到提升体能、强健身体的效果。
坚持跑步，还可以加快热量消耗，长时间训练后，能够起到一定的减肥效果，通常每次训练至少在20-30分钟左右。
那么如果每天跑步3公里，能够帮助减肥吗？
1. 完成3公里的要求
按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大约需要18-21分钟，每公里的平均配速为6-7分钟左右，速度更快一些，可以达到每公里5分钟或者小于5分钟。
通常第一公里速度偏慢，属于热身阶段，后面的第二和第三公里属于正式训练。
整体训练模式由慢到速度均衡，全程保持均匀呼吸，手脚协调，避免身体过度前倾和过大的步幅。
对于体能较弱的人群，完成3公里会有一定的难度，平均配速会大于7分钟，部分人群会大于8分钟，接近于快走水平，只要持续跑完全程即可。
2. 每天跑步3公里可以减肥吗？
每天坚持跑步3公里，当然可以减肥，不过速度会比较慢。
因为3公里的耗时没有达到30分钟，只能消耗150-180大卡的热量，达到5分的配速时，可以消耗200大卡的热量。
如果每餐热量高于500大卡，那么只能消耗40%的一餐饮食热量，当运动消耗小于食物消耗时，就很难在短时间内看到减肥效果。
如果饮食热量再不加以控制，即便每天跑步3公里，当身体逐渐适应后，体重变化幅度会很小，多余的腰腹部脂肪也很难消除。
3. 需要注意的事项
首先，需要控制每餐和全天的总热量摄入。
全天总热量不能大于1500大卡，每天要吃4餐。
其中早餐450大卡，午餐550大卡，加餐100大卡，晚餐400大卡。
多以低碳、低脂的食物为主，每餐都要吃一些蔬菜、水果，加餐只是为了缓解饥饿感，并不能过多进食。
其次，需要在早晨空腹跑步。
想要提升减肥效果，最好将跑步时间设定在早晨的6点-7点之间，还可以更早一些。
跑步之前只需要喝一杯温水，不要进食，此时体内的积食基本消耗完结，糖原成分也接近最低值。进行跑步之后，就可以分解部分脂肪，比其它时间段多消耗一些热量。
最后，需要稳定平均配速。
3公里的距离并不长，尤其在熟练后，这个数值刚好够热身准备的效果。如果再加上配速太高，更难达到理想的减肥效果。
因此需要将平均配速设定在5分30秒-6分之间，最长耗时不能超过18分钟。
同时上下数值变动不能太大，尽可能稳定在较为接近的速度之间。
结语：
每天跑步3公里，的确可以达到减肥效果，但是需要有合理的饮食计划，尽量在早晨空腹训练，同时还要采用低于6分的平均配速操作，同时满足这3个条件才能事半功倍。
如果有时间，最好多增加1公里的距离，训练距离延长后，消耗的热量会更多，减肥效果也会更好。