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晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

每天都坚持晨跑,身体有何变化?晨跑、午跑、夜跑哪个更健康?

跑步是老少皆宜的有氧运动,并不会受到场地和器械限制,随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能,改善全身血液循环,增强抗病能力,同时也能愉悦身心,帮助释放压力。

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

有的人习惯早晨醒来后跑步,有的人习惯安排在午饭后或傍晚,那哪个时间段跑步最好呢?

哪个时间段跑步最好?

1、晨跑

早晨5:00~6:00左右时,温度和湿度正适宜,中慢速度跑步30~40分钟,出汗量并不是很多,感觉身体舒适;晨跑能激活全身各个器官和细胞,加快新陈代谢速度,提高一整天的工作或学习效率,维持较好的精神状态。

不过,植物经过一晚上呼吸可释放太多二氧化碳,由于温度低可影响空气中的污染物扩散,相对来说空气质量最差,可能会诱发呼吸系统疾病;早晨人们几乎没有任何胃口,空腹状态下跑步或运动强度大,可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能空腹,不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包;控制好晨跑强度,晨跑时间不能超过60分钟。

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

2、午后跑

15:00~17:00左右时空气质量良好,有充足的阳光,人们的精神状态也非常饱满,同时有充沛的精力和体力,生理机能达到顶峰,能提高跑步效率,降低运动受伤几率。不过,午后紫外线比较强烈,户外跑步可能会把皮肤晒伤,甚至会造成中暑,所以户外跑步时应做好防晒工作。

3、夜跑

晚上空气中含氧量有所升高,温度下降,比较适合跑步;晚上也有充足的时间跑步,不用考虑工作和学习。不过,经过一整天繁忙的工作感觉到全身心疲惫,身体机能下降,反应能力减弱,跑步会影响体能恢复,而且增加受伤几率;夜跑也影响晚餐以及睡眠,夜跑时需推迟吃饭时间,跑步又刺激中枢神经,使得交感神经异常活跃,同时也会刺激大脑分泌多巴胺,从而影响睡眠。夜跑应安排在傍晚时刻,控制好跑步速度,每天跑30~40分钟就行。

总的来说,16点之后,新陈代谢水平比较高,无论是体力、耐力还是关节灵活度均达到顶峰,所以16点后是锻炼的好时机,尽量安排在16:00~18:00之间。

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

温馨提示

工作比较繁忙的人群无需拘泥于时间,根据自身状态、时间等来安排什么时候跑步,但跑步时,仍有几点需注意,比如说在跑步前不能空腹。

跑步姿势也大有讲究,跑步时抬头挺胸收腹,双手臂跟随着身体自由摆动;而且步伐不能太大,以免伤害膝盖和跟腱,同时还需避免腿部侧向动作,因为这些动作不仅仅多余而且损害膝关节。

每次跑步前要有5~10分钟的热身,比如原地慢跑或高抬腿等;跑步应遵循循序渐进原则,避免跑步过量而磨损膝关节;跑步速度不能太快,以身体感觉到稍微气喘为宜;长期跑步时应选择塑胶场地,不能跑水泥地;同时跑步前后适量喝水,避免缺水而导致中暑。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?了解跑步的“最佳时间”

跑步应该是成本最低,并且相对最安全,也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划,往往都是从跑步开始的。

但随着社会的发展,我们的生活和工作大多变得很紧张,跑步的时间也不能像以往一样自由,想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候,我们需要根据空闲时间,安排跑步计划,由此衍生出“晨跑”,“午跑”甚至“夜跑”三种流派,不少健身爱好者也纠结,到底什么时候跑步,最健康,锻炼效果也更好?

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?

我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析:

首先是晨跑:

晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神,能够让人快速进入清醒状态。

而晨跑的缺点也显而易见,很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候,每天养成习惯晨跑,的确是一件非常难做到的事情,另外,晨跑的时候要记得吃早餐,不吃早餐跑步,容易导致血糖降低,增加头晕甚至休克的风险。

其次是午跑:

午跑的时间不定,有人喜欢吃完午饭跑步,有人喜欢下午3点到4点跑步。

午跑的一大优点,就是空气清新,在下午的时候,植物光合作用接近尾声,空气中氧气含量更高,因此有氧运动的效果也会更好。

而午跑的缺点,容易打乱生活节奏,毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间,一边抽空跑步,一边想着工作,实在是有些忙不过来。

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最后是夜跑:

夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式,夜跑大多安排在下班以后,没有工作负担,时间宽裕,的确是一个不错的选择。

但是夜跑也存在一个缺点,跑步的过程中,人体肾上腺素会加速释放,新陈代谢加快,神经也会处于活跃水平。

如果夜跑的时间过长,自己的精神状态比较亢奋,入睡的难度也会增加,可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。

至于锻炼的效果,无论是晨跑,午跑,还是夜跑,都是跑步锻炼的方式,锻炼效果并没有什么变化。

晨跑的好处及最佳时间_每天都坚持晨跑

综上所述:

如果您意志力较强,且比较自律,推荐选择晨跑,更加的适合且健康。

如果您的工作时间松散,时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后,反而是最好的选择。

如果您工作时间固定,且睡眠质量能够保证,安静且不受人干扰地夜跑,同样是非常不错的运动方式。

归根结底,什么样的跑步方式最健康,锻炼效果最好,仍然需要根据个人的生活方式来决定,还请各位能够理智斟酌,选择最合适自己的运动计划。

但是,如果您没有上述的限制或者顾虑,单纯想要从健康的角度,选择最具性价比的“最佳跑步时间”,同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。

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“最佳跑步时间”,究竟是几点?

所谓的最佳跑步时间,其实是在下午4点到6点之间。

这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示,运动的目的是为了锻炼身体,通过加速流汗的方式提高新陈代谢。

而人体温度越高,流汗的效果越好,下午4点到6点,恰好是人体温度最高的时间段,对新陈代谢的增益程度最高。

不仅如此,在这个时间段,人体的生理机能和精神状态也在提高,运动的“冲劲”更大,也更容易养成长期习惯。

且上文有提到,4点到6点的时间段里,空气质量是一天中最好的时间,在更绿色的环境中锻炼,对于健康同样能够产生裨益。所以,如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑,将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点,也是非常不错的选择。

不过,需要注意的是,无论你在什么时间运动,都要注意运动的度,不要过量运动,这反而会给身体造成损耗,增加骨骼的劳损,给健康带来负面影响,还请谨记。

参考资料:

[1]佚名. 跑步什么时候最好?[J]. 饮食保健, 2017(12):1.

[2]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.

[3]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):1.