小腿肉多怎么减_合理健康减掉小腿肉

合理健康减掉小腿肉，一起打卡吧

我在很多地方看到了不同的瘦小腿方法，总结下来感觉都是大同小异。咱们可以通过简单适量的运动和合理健康的饮食来减掉多余的脂肪。

“爱美之心，人皆有之”，这里推荐几个日常瘦小腿的方法，希望可以帮助到你。

健康生活

方法1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日多做几次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法2、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1组，共做5组。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

方法3、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数10次，然后逆时针揉动数10次。这样能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

方法4、扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

方法5、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

方法6、搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各60次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

方法7、暖足：脚底上有很多人体重要的穴位，俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

健康生活

以上就是我总结的一些物理锻炼方法。在这里特别提醒各位想要减肥的小可爱，合理健康的减肥，才能在保持身材的同时又不伤害到自己的身体，不要不吃饭噢。

练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。

2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

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动作02

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动作04

动作05

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