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游泳速度提高的技巧

根据游泳距离的不同,自由泳动作节奏和交叉模式可能不同,从前中交叉到中交叉,再到中后交叉;从省力滑行到拼劲增加推进力,推水和打腿的动作要领相应地也有变化。比如:高肘划水改为直臂划水,二次腿改为六次腿等等。

这样还不算细致,为了进一步分析游泳推进力,人们又依据游泳推进力的主要发力部位,划分为肩驱和髋驱。关节是力量发挥时的支撑点,肩关节与髋关节分别连接着两条手臂与两条腿,各自负责着左右两侧手臂、腿部的动作协调。

从身体结构看,肩关节与髋关节有着显著差异。肩关节灵活柔韧,髋关节有力坚实。手臂活动范围明显大于腿,更为灵活,但力量明显弱于腿。

肩驱时肩关节带动手臂,肩背力量参与划水,动作频率明显加快,髋部则平趴着负责稳定身体;髋驱时手臂划水频率明显放缓,髋部则主动转动,以髋带腿,打腿发力是被动的。

事实上,短距离冲刺时的打腿与长距离的二次腿不仅仅是打腿次数的减少,更大的差别在于发力技巧的差别。短跑运动员的腿与长跑运动员的腿是明显不一样的。

游泳速度提高的技巧

1、肩驱与髋驱的理解

由以上分析可以了解到,短距离冲刺时多采取肩驱,增加划水力量和频率,同时暴打六次腿,此时身体上下肢的动作都处于最激烈发力的状态,因此身体的稳定就显得尤为重要。正由于此,肩驱时髋部应尽量保持平趴而不能跟着肩一起转动,那样很容易泄力,身体容易松散。

肩驱的力量来自于肩背大肌肉群,髋驱的力量来自于臀大肌和大腿肌。长距离游泳时则多采取髋驱,或者说臀驱。显然,髋驱的力量支撑更为强大,也更适合低氧运动。

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2、游泳的根本在于核心力量

在柔韧灵活的肩关节与坚强有力的髋关节之间,一个既柔韧又强壮的身体部位主导着一切运动的发力,这就是核心腰腹肌,称之为核心力量。

不少人争论肩驱好还是髋驱好,理由不外乎肩驱时游得更快,或者是髋驱时游得更省力,又或者肩髋同转时更高效,其实,很难将游进速度的提升归功于手臂还是腿,或者说肩背力量还是臀部力量。

因为,无论是肩驱还是髋驱,核心力量都处于主导地位。核心力量在维持身体刚直的同时,还要负责将打腿的推进力与手臂推水的推进力组合在一起。

即使腿部僵硬不动,在手臂推水时,核心力量也会将瞬间收紧的臀部力量叠加到推水力量上去,所以说,表面上看去推水力量的增加,可能并不仅仅是手臂力量的功劳,更大的可能是核心力量运用得更娴熟,调动更多的其他身体部位的力量发挥了辅助作用。俗话常说的“菊花一紧”就是这个意思。

在短距离冲刺时很容易忽视这一点,手臂推水和腿部打水力量明显过大,取代核心力量占据了主导地位,结果就是身体散乱,游进费劲,效率差。

游泳速度提高的技巧

3、游泳速度提高的技巧

首先,最重要的是保持身体在游进过程中的刚直,即从头顶到臀部的身体中心线应当尽可能地保持稳定。在身体交替侧转时,这根“轴”只能原地转动,而不能上下浮动或是左右摆动。

道理很清楚,但在实际练习的过程中却常常被忽视,除了最常见的抬头动作,还有一些动作也会让“中心轴”发生位移。比如:使劲推水动作、打腿时两腿左右上下分得过开、身体侧转时塌腰、过度挺背部、推水时平趴、手臂入水时跑偏。

在做游泳练习时,无论是短距离还是长距离,都应当注意身体“中心轴”是否发生位移,要么改正动作路线,要么减少动作力度,要么加强核心力量。

其次,无论是短距离的拼劲推水还是长距离的滑行,本质上都是对游进惯性的利用 ,要点在于必须在惯性彻底消逝前输出新的推进力。

如果每一次推水与打腿可以恰到好处地利用到上一次推进力的惯性,产生“借力使力”的效果,那么游泳速度必然会大幅提高。长距离滑行时也应遵这一点,这样以来,泳者的划距就可以保持固定,这是提高游泳速度的基础。