游泳可以瘦四肢吗_长期游泳锻炼

长期游泳锻炼，身体能收获6个益处，但出现这4种情况不建议游泳

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。

经常游泳会带来哪些好处？

1、四肢得到锻炼

游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。

2、帮助减肥

游泳能更好地消耗热量，游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡，同时腰臀部和四肢能得到锻炼，可达到减肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

游泳时，呼吸频率跟动作相配合，使得每次呼吸伸长，久而久之增加肺组织弹性，扩大肺活量，降低患肺部疾病风险。

4、提高免疫力

因为受到凉水刺激，使得机体容易适应气温变化，提高免疫调节能力，增强抵抗力。

5、改善记忆力

研究表明，游泳能增加流向大脑的血液，益于大脑健康，维持记忆力，延缓老年痴呆。

6、辅助治疗便秘

坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度，帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳？

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能游泳，以免水经穿孔处流入中耳腔，从而导致急性中耳炎；耳聋人群也不能游泳，因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害，平衡力减弱，游泳时可能会出现溺水。

2、喝酒后、空腹和饱腹者

酒精可抑制中枢神经，减弱心脏收缩力，喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外，喝酒后可促进全身血管扩张，导致体温下降，促使能量消耗，酒后游泳可能会发生溺水危险。一顿饱餐后不能立即游泳，以免影响消化，导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳，不然会降低食欲，减弱消化功能；易出现低血糖，甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

3、患有传染病者

患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼，还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳，不然会让病情恶化。另外，皮肤上有破损时也不能游泳，以免造成感染。

4、重度心脏病和高血压患者

游泳时心脏承受的负荷较大，全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足，来不及提供足够血液，游泳时可能会晕厥，从而发生意外。另外，高血压患者血管弹性弱，游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

温馨提示

除了以上几种人群不能游游外，患有妇科病的女性也要谨慎。由于生理状态差，免疫力弱，强行游泳会使得细菌侵入阴道，从而诱发或加重妇科疾病；正处于月经期、妊娠期和哺乳期的女性尽量不要游泳。另外，每次游泳前有5~10分钟的热身，如原地跳跃或跑步等，这样能防止游泳时抽筋。同时控制游泳时间，不能超过120分钟。

坚持游泳对身体往往有5大好处，游过的人深有体会，你不妨也试试

　　游泳是一种非常多见的体育项目，更是一种深受很多人群喜爱的有氧运动。人体通过水中的浮力向上漂浮，可以凭借水上的这种浮力，使得四肢以及整个身体得到非常好的锻炼。

　　而且这种运动对于身体各个组织器官产生的压力比较小，对于运动人群并没有多大的要求。所以在日常中，有很多人特别喜欢进行游泳运动。那么，坚持游泳对身体到底有哪些好处呢？

　　一、瘦身减肥

　　对于体重超标的人群来说，游泳是一项非常有效的减肥运动。人在水中游泳的时候，双臂要不断划水，而两腿也需要不断的打水，或者是不断蹬水。全身的肌肉都会参与活动，能够使全身上下的所有肌肉得到比较大的锻炼。

　　而且水中的阻力非常的大，传热性也比空气的传热性高。人体在水中散失的热量，要比空气中散失的热量高20倍，能够快速消耗身体内多余的热量。

　　相比较30分钟的跑步运动，游泳运动所消耗的能量要比跑步运动多20倍，可以达到非常好的减肥瘦身功效。

　　二、增强肺活量

　　在进行游泳运动的时候，需要用肺部对呼吸进行调整，而且水中的密度比空气的密度要大很多，因此在水中进行运动的时候，会有比较大的压力，就会促使肺部的活量增加，达到提升肺功能的作用。

　　而且在游泳的时候，腹腔以及胸腔都会受到来自于水所带来的压力感，可以使得呼吸肌的力量得到较好的增强，从而达到提升整体呼吸系统功能的作用。

　　三、提高心脏功能

　　如果长期坚持进行游泳锻炼的话，能够使得心脏的运动性增大，就可以增强心脏的收缩功能。而且还可以促使静脉血液快速流向心脏，能够为心脏提供更多的血液支持。

　　而且在进行游泳运动的时候，还能够使得心肌得到锻炼，使得心肌更加发达，达到提升心脏功能的作用。

　　四、调节体温

　　水中的温度会比人的体温要低，在水中进行运动的时候，可以产生一些寒冷刺激。通过这种寒冷刺激，能够促使人体的体温调节功能回归正常。如果经常进行游泳锻炼的话，就会增强人体的散热和产热功能，达到提升调节体温功能的作用。

　　五、提升免疫力

　　进行游泳运动可以提升心肺功能，并提高身体的整体新陈代谢能力，而且还可以加速身体的血液循环速度。还有着提高消化和排毒功能的作用，起到提升整体免疫力的功效。

　　而且在进行游泳运动的时候，还可以使全身的肌肉、骨骼、韧带以及关节等部位进行一些强化，有着提升整体免疫功能的作用。

　　总而言之，对于坚持游泳的人群来说，会收获以上5种好处。此外，在进行游泳的时候，可以通过水与身体的摩擦，使得全身肌肉得到放松，达到消除身体疲劳感以及消除一些不良情绪的功效。

　　但值得注意的是，不管是哪一类人群，都要根据自身的体质，选择游泳的运动时间。而在患有皮肤疾病、妇科炎症、癫痫、肺结核以及过敏性疾病的时候，最好不要游泳。否则，会导致一些不适症状加重，对健康没有任何好处。