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瑜伽能减肚子赘肉吗_腰腹赘肉多怎么办

瑜伽能减肚子赘肉吗_腰腹赘肉多怎么办

腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条

不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗?

如果还没有,抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

瑜伽能减肚子赘肉吗_腰腹赘肉多怎么办

今天给伽人们分享9个瑜伽动作,通过练习燃烧腹部过剩的脂肪,消除身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美过夏!

1、摩天式

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2、战士一式

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3、骆驼式

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4、上犬式

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5、弓式

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6、侧板式

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7、船式

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8,排气式

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9、大拜式

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这个夏天,让我们一起变瘦变美!

小肚腩该如何消除?这4式瑜伽多练,助你瘦腰腹,还能打造人鱼线

早上睡到自然醒,起床听着悠长的诵钵声,随着自己的一呼一吸开始冥想。这是许多小姐姐们所羡慕的印度瑜伽大师的日常生活。

听着远方的指引,逐渐放下了自己纷扰的思绪,呼吸渐渐变得更深长。

当一切都安静了的时候,你只听到自己的呼吸和心跳,那种空明如水的宁静感就会不期而至。

大家试着延续一下自己的这种状态,练习瑜伽就成为了一天中最好的体验!

瑜伽能减肚子赘肉吗_腰腹赘肉多怎么办

瑜伽体式和自身的意念其实是处于同一个维度上的。如果你可以试着慢慢练习,那么你的感官意识就可以和你的心互相联结。

在练习体式的时候,如果我们的意图是从任何角度去接受每一个体式,然后可以不去介怀这个体式是好是坏的话,那么我们就可以把体式都完成的非常好。

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让我们回到健身的主题,如今又到了一年一度为自己小肚腩发愁的季节。你还在因为肚子上的赘肉而抱怨自己的伙食过于丰盛吗?

小编告诉大家这可是完全没有必要哦,下面这4个瑜伽动作坚持完成一下,既可以瘦腰瘦腹,塑造人鱼线,还可以让你重新恢复20岁时候的性感小蛮腰哦。

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鸽子式瑜伽变体

躺姿进入,右脚跟需要紧贴着会阴部位。

右脚掌需要贴住左大腿,膝盖在左腿的后面弯曲,用脚掌扣住左手肘。

右手朝着头部的方向伸展,手肘弯曲后绕在脑后。

左手指扣住手指,然后将头轻轻靠在右前臂上。

闭上眼睛,呼吸保持均匀和顺畅,坚持30秒。

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三角伸展式瑜伽

这个体式可以很好地拉伸全身的肌肉

站姿进入,双腿分开约2倍肩宽的距离,双手向两侧张开并水平抬起。

掌心向下,左脚向左侧旋转90度。

吸气,左手向下,右手向上,同时带动上半身向左下伸展。

右背抵住左小腿的外侧,头部翻转至右上方。

右臂与左臂对齐,双腿保持伸直,感受一下腰腿部位的伸展。

保持呼吸5~8次,然后换边重复练习即可。

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蛙式瑜伽

猫式进入,膝盖慢慢朝两侧打开。

臀部下沉,保持令自己感到舒适的宽度,身体逐渐下沉。

弯曲手肘,伸直手臂至头部的前方。

然后弯曲手肘,将头扭向右侧,将左脸置于手掌背上。

保持胸部和腹部完全贴地,保持缓慢的呼吸。

保持大腿与地面平行,每次呼气时让臀部和大腿自然下沉即可。

保持身体完全放松,感受臀部和大腿的伸展。

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站姿身腿结合式瑜伽

站姿山式开始进入,腿部分开宽于肩部的距离。

然后上身和头部从臀部向下折叠,双手抓住腿部的后侧。

最后头和肩需要穿过腿并且绕过身体后部,双臂分别压着腿部和膝关节的内侧。

呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。

瑜伽能减肚子赘肉吗_腰腹赘肉多怎么办

这套瘦腹的瑜伽体式就给大家分享到这里。里面的每一个体式都是为了去掉腹部赘肉所设计的。每天坚持五分钟,希望一个月后大家可以有大的改变。