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怎么减手臂和肩膀的赘肉_手臂又粗又壮

怎么减手臂和肩膀的赘肉_手臂又粗又壮

手臂又粗又壮,做好这3个运动,或可以帮你甩掉“拜拜肉”!​

在日常生活当中,有不少人整体并不胖,但是手臂却会又粗又壮的人群。

尤其是一些女性,手臂上的赘肉非常多,导致这类女性在进行一些挥手等动作的时候,上臂一些肌肉群以及皮肤脂肪部位就会随之晃动,这种现象也被称为“拜拜肉”,严重影响到女性的外在形象。

那么,为什么身体不胖而手臂又粗又壮呢?

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手臂又粗又壮的原因有哪些?

导致手臂又粗又壮,并产生“拜拜肉”的原因比较多,比如对于中年女性来讲,随着年龄的增加,身体的代谢速度比较慢,身体各项机能会出现异常,尤其是肌肉组织会变得比较松弛。

再加上手臂部位缺乏锻炼,会导致脂肪增多,而肌肉群会变得特别松弛,就会使得上臂又粗又壮且出现大量赘肉的现象。

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除此以外,对于一些年轻女性来讲,如果长期喜欢趴在办公桌上,或者是长时间蜷着胳膊玩手机、电脑、看书的话,就会导致上臂肌肉过于萎缩,并且在上臂产生大量的脂肪,皮肤也会变得较为松弛,从而导致出现上臂粗壮以及“拜拜肉”问题。

所以对于出现这种情况的人群来说,每天一定要适当的增加一些运动量,能够有效改善手臂又粗又壮的问题。

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哪些运动可以甩掉“拜拜肉”?

一、负重摆臂运动

身体处于直立状态,手肘贴近身体两侧,并双手握住一些重物,比如大瓶可乐或者是一本书。

将手臂下到大腿部位,再上举到肩膀的部位,双臂向内弯曲,然后再恢复站姿。

这个动作能够有效锻炼到肱二、肱三头肌,以及肩部的肌肉,并且可以顺带锻炼到背部和腹部肌肉群。

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二、单臂伸展运动

在地板上铺上瑜伽垫,然后将手臂放在地板的枕头上,腿向后伸直,使身体保持一条直线。

然后将右侧的手臂向左伸展,稍停之后放下手臂,整个过程当中一直让身体保持直线状态。

这个动作可以使得肱三头肌以及肩部的肌肉得到很好的锻炼。还可以锻炼到背部、胸部、腹部,以及臀部和大小腿部位的肌肉。

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三、手掌交叉运动

在地板上放置上瑜伽垫之后,整个人站在瑜伽垫上,然后从站立姿势改变为下蹲姿势,将双手放在双脚的前面并向下压在地板上,与肩部同宽。

然后双手交叉并且向前移动,直到形成俯卧撑姿势,然后停顿再倒回去,重新回到站立状态。

这种手掌交叉运动,可以使得肱二、肱三头肌,以及肩、胸、背、腹、臀部肌肉得到非常好的锻炼,可以快速改善手臂粗壮以及腰部赘肉现象。

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总而言之,导致手臂又粗又壮,并出现“拜拜肉”的原因,一般与长期出现不良姿势,并且手臂部位缺乏锻炼有关。

所以在出现这种情况时,每天一定要注意增加手臂的锻炼,尤其是以上三种锻炼方式,可以快速消除手臂上的“拜拜肉”。

除此以外,饮食中还可以适当的增加一些洋葱、番茄、苹果、胡萝卜、冬瓜等食物,能够消除体内多余的水分以及脂肪,达到帮助身体减肥,并且改善胳膊部位浮肿的作用。

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第一个动作:在家里或者户外都可以练习,站立到床边或者沙发边上,户外可以是椅子,双脚并拢踩实地面,双手放到床的边缘,两手的距离与肩同宽,保持身体成一条直线,然后臀部夹紧,背部挺直,弯曲手臂,让胸部贴紧物体边缘处,然后再伸直手臂,重复做10-15个,做3-5组。

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动作二:找一把椅子,身体背对椅子,屈膝向下,双脚并拢踩实地面,手臂伸直,双手放到椅子边缘处,手肘往里夹肩胛骨夹紧,保持大腿与地面平行,大小腿成90度,背部挺直,上半身垂直于地面,眼睛看向前方,千万不要耸肩,把胸腔向上提,夹紧肩胛骨,吸气,呼气慢慢屈肘向下,下到自己的极限位置就可以了,停留几秒,此时会感受到大臂强烈的紧绷感,吸气慢慢伸手臂向上,手肘不要伸直,保持微微弯曲,然后再慢慢的往下落,一上一下,重复这个动作10-15次,做3-5组。

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动作三:我们可以利用一对哑铃进行练习,双手各拿一个哑铃,保持身体直立,挺胸收腹,双手臂抬起与肩平行,然后弯曲手臂至胸前,掌心向下朝向地面,接着手臂向外扩展与肩在同一个水平线上,曲臂向外伸展重复练习,每组做10-15个,做3-5组。

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动作四:让我们来到瑜伽垫上,双膝跪立在瑜伽垫上,背部保持直立,双手握住一个哑铃,抬起双臂双手放于背后,眼睛看向前方,收紧核心,吸气缓慢伸直手臂向上微微弯曲手臂不用伸直手臂,双肩保持放松,呼气,收腹部微微卷尾骨,腰背放松不要塌腰,吸气延伸,呼气,让哑铃带动我们的双臂向下,眼睛看向前,吸气向上,呼气放松,坚持这个动作10-15个,做3-5组。

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动作五:站立,双脚打开比双肩略宽一些,双手放于身体两侧,跳跃双脚并拢,双手举过头顶,双手在头顶上方击掌,再次跳跃双脚打开,双手回到身体两侧,这样做站立开合跳,重复10-15个,做3-5组。

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动作六:身体直立,保持背部挺直,手臂放于身体两侧,掌心相对,双手各握一个哑铃,收紧核心,眼睛看向前方,缓慢抬起手臂与地面平行,屈肘双手旋转让掌心朝向自己,大臂与小臂成90度,然后双手臂缓慢的向两侧展开,背部保持直立,手臂展开和背部在一个水平面上,最后,旋转手腕手掌心朝向自己,瘦手臂来到面前,小手臂和身体平行,开会反复做10-15个,做3-5组。

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