原地跑步的惊人好处_原地跑步效果不好

原地跑步效果不好？每天只要十分钟，这些好处会找上你

导语：说起跑步，大家都进行过，但是说到原地跑步，相信大家就没有尝试过了。相比于室外跑步，原地跑步消耗的能量要少一些。因此很多朋友就认为原地跑步效果不好，其实只要每天坚持10分钟，这些好处就会找上你。

1、增强肌肉力量

虽说原地跑步消耗并不如室外跑步，但是如果大家维持正确的姿势保持十分钟，那么你也会出一身汗，坚持一段时间之后，你会发现自己腿部的肌肉力量变强了。

2、改变身体线条

在家中进行原地跑时，我们的步频会加快很多，至少需要提高一倍，这个时候我们的脂肪也能得到燃烧，因此能够起到减肥的效果。

3、愉悦心情

由于我们是在家中运动，所以原地跑步不会遇到像室外跑步经常遇到的那些危险，在跑步时大家可以放一些畅快的音乐或者看一部优秀的电影，因此大家往往会感觉心情更加愉悦了，有助于我们提高自己的神经系统的功能。

4、避免轻易感冒

众所周知，跑步可以帮助我们预防心血管、呼吸系统的疾病，如果大家经常坚持运动，那么就会发现自己感冒、患病的几率就极大变小了。

5、得冠心病的几率变小

在跑步时，我们需要消耗大量的能量，当糖分大量消耗之后，脂肪就开始得到了消耗，这能有效的帮助我们控制体重，同时能够预防高血压、冠心病。

6、得癌症的几率变小

在跑步时人体会分泌很多激素，可以促进我们体内毒素的排出，能够起到预防癌症的作用。

1、注意做好准备活动

虽然原地跑步的动作幅度较小，而且运动强度也不大，但是大家依然也要做好准备活动。合适的准备活动不仅可以预防疾病，同时还能够促进机体功能的提高，能够起到更好的健身作用。

2、装备要合适

很多人在家跑步就不喜欢穿运动鞋了，这样一来，几分钟后你就会发现自己的前脚掌出现疼痛，运动起来很疲惫，因此大家在原地跑时一定要选择合适的跑鞋，以质地轻盈、弹性好的鞋子为主。

3、姿势要正确

原地跑的姿势和室外跑的姿势稍有不同，因此我们不需要向前迈腿，因此手臂摆动的幅度不宜太大，同时上半身保持正直即可。

4、运动后要拉伸

在运动后，一定要进行拉伸，适当的拉伸可以促进紧张肌肉的恢复，同时也能够帮助机体排出运动过程中产生的乳酸。因此在拉伸之后大家往往感到非常轻松舒适。

结语：原地跑步效果不好？其实大家都想错了。只要每天坚持10分钟的原地慢跑，那么上述几个优点就会找上你。不过大家在跑步时也要注意，准备活动一定要做，姿势一定要对，装备一定要合适，运动后一定要拉伸，希望通过坚持不懈的锻炼，大家的身体越来越好。

原地踏步跑可以提高身体耐力、增强肌肉收缩能力、促进新陈代谢、改善循环等。

1.提高身体耐力：原地踏步跑可以提高身体各方面的耐受能力，比如体能以及心理方面。

2.增强肌肉收缩能力：通过原地踏步跑，能够增强心肌的收缩能力，提高心脏的泵血功能；另外，还能够增强肌肉的强度，以及收缩和舒张的功能。

3.促进新陈代谢：原地踏步跑，可以增强肺活量，加速胃肠道蠕动，促进身体排汗，促进机体的新陈代谢。

4.改善循环：原地踏步跑能够使身体的毛细血管扩张，有助于身体血液循环。

5.其他：另外还能够改善关节的协调性，以及提高睡眠质量等。