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运动后的拉伸动作_运动后一定要拉伸

运动后的拉伸动作_运动后一定要拉伸

运动后一定要拉伸!这 8 个动作收好了

拉伸运动是体育锻炼的一种形式,当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时,这样可以改善肌肉的弹性,还可以改善肌肉张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围,以改善日常活动功能。

运动后的拉伸动作_运动后一定要拉伸

为什么运动后要拉伸?

运动后如果不做好拉伸,会导致肌肉酸胀僵硬、身体疲劳,影响睡眠质量,学会科学拉伸,才能拥有健康的身体。

今天就带大家来做一套全身拉伸,一起做起来。

第一步,胸部拉伸,左腿弓步向前,左手抵在门框或者柱子上,右手叉腰,上半身正对前方,同时向右扭转,让左胸感受到拉伸感,保持20秒,换另一边。

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第二步,手臂拉伸,挺胸,左手臂向上举起,肘关节弯曲,左手可以触碰到后背,右手握住左手的肘关节,向右后方出发,保持20秒,然后换另一边。

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第三步,大腿内侧拉伸,双脚距离拉远,脚尖朝斜前方,将身体的重心放在其中一个脚上,下蹲,另一条腿伸直,双手触摸地面后换一边蹲下,左右交替各10次。

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第四步,大腿前拉伸,金鸡独立,左手握住左脚,尽可能向上拉,让大腿感受到拉伸,如果站不稳,另一只手可以扶着墙或者椅子,保持30秒,然后换另一边。

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第五步,小腿向后拉伸,身体向前靠在墙上,脚掌向上翘,抵住墙根,保持20秒,然后换另一边。

第六步,扶墙拉伸,右手扶墙,左脚单腿站立,微微下蹲,同时左手握住右腿放在左腿上,感受右臀部的拉伸感,保持20秒,然后换另一边。

第七步,腹部拉伸,趴在地面或床上,下半身贴地,上半身离地,双手撑住,拉伸腹部,保持20秒。

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第八步,背部拉伸,跪在地面或床上,屁股坐在脚后跟上,上半身向前趴下,自然放松,双手向前伸,保持30秒。

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一组图学会运动前后如何拉伸

拉伸,可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤,有效增加肌肉长度,促进肌肉血液循环,改善关节挛缩、疼痛。通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒,即使是平时的伸懒腰、拉肩膀,也要保持一定时间才有效;强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度,不可采用蛮力或剧烈的弹振。

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来源: 中国警方在线