1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

打羽毛球到底是早上好还是晚上好?看完你就懂了

每个人的工作不同,作息习惯不同,所以对于早晨还是晚上打羽毛球,大家的选择也不相同。早晚时间的选择对打球效果有影响吗?究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢?今天就和小编一起来看下吧!

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

早晨打羽毛球更容易坚持

有很多球友发现:早起打羽毛球更容易坚持下来,而且会让自己保持一整天能量满满。

科学研究表明:对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友,早晨打羽毛球更有利于让你坚持下去,增加成就感,并且减少被各种约会打断的可能。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

现在是夏天,人体各部分灵活性随之提高,肌肉也比较“放松”,所以早上打羽毛球的时候热身时间可以不用像冬天那么长,但也要保持10分钟左右。

另外,如果你有晚上运动就失眠的情况,也尽量在早晨打羽毛球,因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

下午打羽毛球受伤几率小

其实,在经过了一天的光合作用后,黄昏时分大气内的氧气浓度最高。

这时候人的感觉最为灵敏,协调能力也最强,体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳,从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

并且,下午打羽毛球还有三个优势:

1. 这个时间段打羽毛球受伤的可能最小;

2. 下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高;

3. 这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。

但问题是,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有可能还没下班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,或者在进行一天的总结整理,十分忙乱,让他们在这个时候打羽毛球非常不现实。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

所以给大家的建议是,工作日选择其他时间,周末可以选择下午打羽毛球。

真有“最佳”打球时间吗?

对于有选择困难症的朋友来说,挑选打球时间的确是一个难题,这里有一个很简单的判断办法:

如果保持早上运动一段时间后,精神饱满、食欲很好睡眠质量佳,那么说明早上打羽毛球对你来说很适合;

反之如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,这就表示早上打羽毛球不适合你,再尝试下午或者晚上,以此类推。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

晚上打羽毛球睡不着?

最后再说一下打羽毛球影响睡眠的问题。

有一些专家会这样告诉大家:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激动状态,妨碍睡眠。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

是真的吗?

答案是不可一概而论。

比如有一项调查就发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。

关于睡前运动会不会影响睡眠,要视每个人的具体情况而定,要是你一直有睡前运动的习惯,而且不影响您的睡眠的话,就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

当然,我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法,例如搓脚心,喝小杯热牛奶,热水泡脚,这些都有疏通经脉,缓解疲劳和安神的作用。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

综上,如果你是刚开始锻炼且时间方便的话,最好下午打羽毛球。如果你已经养成了固定时间打球的习惯,也没必要硬改,不管是什么时间,持之以恒一定也会获益多多,关键还是在“坚持”二字啊!

晚上打毛球有害?你可知一天中打羽毛球的最佳时段?

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

其实关于打羽毛球的最佳时间

一直是个很有争议性的话题

因为一天中各个时间段都有人在锻炼

01、早上打羽毛球

在这个城市还没被唤醒之前

有人喜欢用运动开启美好的一天

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比于早饭之后运动,饭前进行锻炼,能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充,会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持,有利于控制体重和保持身形。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水。

为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

02、下午打羽毛球

有人会选择午休之后进行运动

这个时间点生理状态处于最佳

我们的身体敏感度比较高

此时练习一些基本步伐

取得的效果会更好

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧|!《生理学杂志》上一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

但对于大多人健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。运动之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

对于大多数学生党和上班族来说,下午几个小时正是工作和学习的时间,长期在该时间段打羽毛球不太现实,还需根据自身情况调整。

03、晚上打羽毛球

早上起不来

白天没时间

晚上打羽毛球成了上班族首选

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

在一天忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去球馆里挥汗如雨、释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩。

晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心的得以放松,还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

总的来说,打羽毛球的时间还是要根据自己的实际情况来选择。

如果在打一段时间羽毛球后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之,如果打一段时间羽毛球后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。

经常晚上打羽毛球的害处_打羽毛球到底是早上好还是晚上好

打球后的六大禁忌

不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴:运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,导致头昏眼花,甚至虚脱休克。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴:剧烈运动后口渴时,有球友会暴饮凉水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。喝水速度太快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现胸闷腹胀等。所以,运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖:有些球友认为,在剧烈运动后应该多吃甜食。其实,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏:剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

不可吸烟解疲:运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内。所以,此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大,更容易感到疲劳。

声明:素材来源于网络,版权归原作者,感谢!