腿部拉伸可以瘦腿吗_瘦腿拉伸动作真的能瘦啊

瘦腿拉伸动作真的能瘦啊

全方位拉伸瘦腿动作，柔韧不好的宝子们也可以做

动作1：拉伸腿部后侧

仰卧，抬腿，与身体呈90度伸直，脚背绷直;也可以脚尖回勾，拉住脚尖，拉伸腿部

动作2：改善假胯宽，拉伸大腿

呈弓箭步90度，髋下沉，另一条腿伸直

动作3：拉伸腿部，改善小腿粗壮

一侧腿打开，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手去找脚尖。

动作4：拉伸大腿前侧、外侧

仰卧，一条腿屈膝，脚后跟在臀部外侧

动作5：基础版的拉伸腿部内侧

脚心并拢，膝盖尽量往下压，两手下压膝盖，拉伸感会更强向前俯身，也可以锻炼柔韧度

动作6：瑜伽的下犬式

拉伸腿后侧，两手撑地，脚掌与肩同宽，尽量着地，臀部向上找天花板;

跪姿，上半身尽量贴近地面，双手向前伸展，拉伸上半身

温馨提示：不要强求哦~量力而为[比心]

先问大家一个问题，我心烦气躁的时候喜欢抓头发，这样会造成我头发的减少，但是万一以后我秃顶了，抓头会是造成秃顶的主要因素吗？当然不会，可能是遗传也可能是被你们气的…

一杯水有救火的能力，但是绝对不能成为救火的办法。拉伸有少量减少小腿维度的作用，但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。

如果拉伸能让肌肉变小，就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌，拉伸以后肌肉还变小了，你不心痛吗？

拉伸的作用很多，缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。

不过我暂时还没有它可以瘦小腿的证据。

拉伸能整理肌肉纤维，让肌纤维整齐排列，从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助，就像团在一起的毛线，理顺了以后，自然就变细了。

拉伸前后，肌肉的体积是相对固定的，关节之间的距离也是固定的，所以肌肉长度也是固定的。

在体积和高度不变的情况下，横截面积不可能有很大变化的。

所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。

“腿粗肿么办？”

腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。

如果脂肪含量高，请你不要再问我怎么瘦小腿了，你的问题应该是怎么瘦！请弄清楚当前的“主要矛盾”，搞得自己只有腿胖一样，减肥是全身的救赎。

如果肌肉量大，是练出来的吗?

有氧运动练得腿粗，那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗，但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员，还真没有几个是小腿特粗的。

跑步最大的力量输出来源于大腿，小腿只是辅助，如果你跑步的时候小腿比大腿还累，那你跑步姿势肯定很不标准。

有氧运动也需要肌肉参与，肌肉得到锻炼是不可避免的，可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。

肌肉增长的速度很慢，脂肪减少却快很多，简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动，小腿的周长总体仍然会变少。

没练过，肌肉量大？

现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱，还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了，大部分的腿粗都是太胖！

如果你工作模式是久站、长距离行走、攀爬等体力输出（比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹），也许在日常发力时可能需要注意，走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。

说了这么久，很多时候根本不是腿粗的问题，也许只是短，于是看着就粗了，但是这我也没有办法！

对了，关于瘦腿霜这种东西有没有用，我也很想写，不过已经超出健身的范围了啦，所以就此作罢，不过结论是我不会尝试瘦腿霜。