卧推代表力气大吗_俯卧撑和卧推
俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长？
有一项调查研究，女人对男人最感兴趣的三块肌肉，分别是腹肌，手臂和胸肌，宽厚饱满的胸肌也是许多健身爱好者的努力方向，而锻炼胸肌的方法主要有俯卧撑和卧推，两者都有惊人锻炼效果，街健的喜欢练俯卧撑，健身房的喜欢练卧推，那么问题来了，俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长呢？
一、俯卧撑与卧推的不同
俯卧撑，是一种最常见的自重训练，无须器械，在哪里都可以练习，锻炼起来非常方便，而卧推需要使用沉重的杠铃（哑铃）。俯卧撑和卧推哪个更好？我们将对此进行深入研究，并仔细检查每一个练习的各个方面，以明确两个运动中哪一个是高级的胸部塑造运动。
俯卧撑：做俯卧撑时，需要手臂放在身体两侧，保持颈部放松，收紧核心、臀肌和腘绳肌，俯卧撑时不要让背部下垂！吸气，然后弯曲你的手臂，让你的身体向地板下降，不能低头，直到你的脸和胸部离地面很近。然后停下来，保持半秒钟，然后向上推回到起始位置，一边推一边呼气。
俯卧撑是一个非常基本的动作，任何人都可以掌握。尽管对于初学者或那些体重超标的人来说可能很难，但俯卧撑的简单性，使它成为新手的绝佳练习。
由于普通俯卧撑没有负重，如果你想要提高训练难度，就可以带一个加重的背包，把负重盘放在背上，或者改变角度(抬高你的腿)，这样会让锻炼变得更加困难，但俯卧撑的核心是专注于锻炼你的自身体重。
卧推：人躺在卧推凳上，双脚牢牢地放在地板上，膝盖弯曲，背部挺直。移动你在长凳上的位置，直到杠铃架大致在前额的高度。双手握住杠铃，比肩稍宽，吸气，然后将杆从架子上提起，并将其置于胸部正上方的准备位置。弯曲你的手臂，将杠铃降低到你的胸部位置。呼气，将重量推回到起始位置。根据需要增加重量盘，或者，对于初学者，开始单独使用杠铃。
练习卧推时需要一定程度的控制，以保持重量平衡并处于胸部上方的正确位置，但它们很容易掌握，并且是坚实的胸部锻炼的基础。
二、俯卧撑核心激活明显
俯卧撑和卧推都针对同一组肌肉——你的胸肌(胸大肌和胸小肌)是主要动力，但前三角肌、背阔肌和肱三头肌都参与运动。然而，这两者之间有一个微小的差异：俯卧撑，你得到了明显更大的核心和下半身激活。
当你做卧推时，发力点主要集中在胸肌和副肌肉上，虽然你的核心也在维持稳定和平衡。但做俯卧撑时，你必须支撑你的核心和下半身肌肉，你的腹肌和下背部做了很多核心工作，结果：与卧推相比，俯卧撑的核心激活明显增强。
三、最大力量和肌肉厚度增长相似
在2018年的一项研究中，将参与者分配到俯卧撑组或卧推组，并连续4周，每周进行三次训练。最后，他们接受测试来测量他们的最大一次力量、肌肉厚度的变化。
研究发现：总体而言，两者之间没有明显的差异，两组的最大一次力量和肌肉厚度都得到了相似的改善。
然而，与卧推组相比，俯卧撑组的“俯卧撑进展显著增加”，这是什么意思？在这种情况下：俯卧撑会帮助你更好地进行卧推，但卧推可能不会帮助你做更多的俯卧撑。
在2019年的另一项研究检查了进行这两种运动的受试者的实际肌肉组成，发现俯卧撑会导致更大的肌肉激活，从长远来看，这种更大的肌肉激活会促进更好的肌肉肥大。
四、闭链运动更有效
俯卧撑是“闭链”运动，而卧推是“开链”运动。
闭链：也称为闭合运动链——运动被定义为“远端固定而近端活动的运动。”在这种情况下，地板是静止的，是你的身体在做所有的移动。
开链：也称为开放动力链——运动被定义为“远端活动而近端固定的运动”。身体是固定的，杠铃是活动的。
归根结底，如果问这两种练习哪一种最有效，答案是“闭链运动”。
研究表明：不仅仅是闭链运动更可靠，但它们也导致了更多的发展“功能”强度，它们减少了可能损害你关节的“剪切力”，并迫使支撑这些关节的肌肉更加努力地工作，以增加稳定性。
而当你进行卧推时，你的身体必须努力控制自由重量，这种开链运动最终会导致更高的受伤风险，并将注意力从保持整个身体稳定所需的次级肌肉上转移开。虽然这可以让你的胸肌有针对性地增强力量，但它实际上消除了俯卧撑提供的“全身”益处。
五、练俯卧撑的利弊
以下是做俯卧撑的一些好处和缺点，在将它们融入你的锻炼计划之前，你需要了解这些好处和缺点：
优点：
缺点：
六、练卧推的利弊
以下是一些支持和反对做卧推的理由:
优点：
缺点：
七、结论
虽然卧推和俯卧撑都是锻炼你上半身胸肌的绝佳方式，但很明显俯卧撑有轻微的优势，它们会使你全身的肌肉更加活跃，进而增强躯干力量和全身稳定性，而不仅仅是胸部肌肉的增加。
然而，最有效的锻炼，最好包括两种锻炼融入你的健身计划中。你可以混合搭配，一周做负重俯卧撑，第二周做杠铃卧推，或者两者结合到同一个计划中。这样的结果将是一样的：更大的力量增长和可见的胸肌肥大！
盘点好莱坞肌肉明星的卧推水平，施瓦辛格排第一名
卧推是一项在健身房训练的小伙伴的基础训练，“你能卧推多少？”——这都是些老生常谈的问题，对于喜欢健身的好莱坞肌肉明星来说，也是如此。那么，你知道好莱坞的明星最大卧推水平是多少吗？下面我们就来盘点一下好莱坞肌肉明星的卧推水平，施瓦辛格排第一名，包括已证实的，未证实的，有争议的。
1、施瓦辛格的卧推
阿诺德.施瓦辛格是健美界和电影圈的传奇人物，曾7次获得奥林匹亚先生健美大赛的冠军，在好莱坞的肌肉明星中，他的卧推成绩肯定是排名第一的，已经证实的他的极限卧推成绩是525磅（238公斤），他经常说的一句话就是：“年轻人卧推的重量不要太大，能120公斤做组就行了。”
详情可见：《施瓦辛格的黄金三大项成绩是多少？他是如何提高卧推重量的？》
2、约翰·塞纳的卧推
约翰·塞纳是WWE摔角界中炙手可热的明星，曾经练过健美，当过司机，身形健美，力大无穷。虽然职业摔角是假的，但是举起人的重量却是真的，塞纳曾经将“大秀”和“艾吉”两名大汉扛在身上，这两个人加起来有700磅重，可见塞纳的力量有多恐怖！
约翰塞纳已证实的卧推极限一次成绩是487磅(221公斤) 。这是他在2015年创造的一次最大极限卧推，当时已经38岁了，他离卧推500磅俱乐部很近了。他说：“设定新的目标，然后实现它们，永远不要停止前进。221公斤/487磅。”
3、戴维·巴蒂斯塔的卧推
戴维·巴蒂斯塔和塞纳一样，都是WWE的巨星，他通过健美和摔角改变了人生，因在《银河护卫队》中扮演毁灭者德拉克斯的角色而闻名。
他的极限卧推成绩是450磅(204公斤)，虽然未经核实，但是对于身高196厘米，拥有大胸肌的“野兽”而言，可能并不是太难的事。
4、“巨石”强森的卧推
“巨石”强森是WWE摔角界和影视圈最富有的人之一，超级热爱健身，他和科比一样，经常在凌晨4点就起床开始健身，他强悍的肌肉因主演《蝎子王》等影片成为好莱坞的一线动作肌肉明星。
强森的极限卧推成绩是450磅(204公斤)，被强森的大学橄榄球队友利昂·瑟西亲眼目睹，他说：“记得大一的时候，他坐在卧推凳上，推起了450磅，深蹲大约500磅。”
5、特里·克鲁斯的卧推
特里·克鲁斯原来是美式橄榄球运动员，退役后成为了好莱坞的明星，因出演黑人情景喜剧《人人都爱克里斯》而闻名，还出演过《敢死队》、《最长的一码》、《小鬼上路》、《彩票风波》，多以硬汉角色出现。
特里·克鲁斯的极限卧推成绩是405磅(184公斤) 已验证。克鲁斯是唯一一个在1991年美国橄榄球联盟选秀大会上进行卧推的人，当时他22岁，体重237斤，身高185厘米，他用225磅（100公斤）做了22次重复。
6、50 CENT的卧推
50 CENT在美国是一名说唱歌手和演员，他一直是一个健身爱好者，肌肉相当发达。因出演《要钱不要命》、《敢死队》、《铁拳》等影片而出名。
据2015年《肌肉和健身》中的文章作者观察，他用275磅做上斜卧推，极限卧推成绩约为405磅(184公斤) ，不过未经核实。
7、LL COOL J的卧推
LL COOL J是一名说唱歌手，演员和主持人，长期在健身房锻炼，获得过格莱美奖最佳说唱表演奖，最受欢迎动作类男配角奖，担任过格莱美奖颁奖典礼主持人。
他的极限卧推成绩是405磅(184公斤)，未经核实。2017年，他发表帖子称：“今天我在板凳上用225磅20次卧推，然后卧推了335磅，感觉很轻。几周后我将测试我的max。”他声称他的个人最好成绩是405磅。
8、巴斯塔.莱姆斯的卧推
Busta Rhymes是美国最有特点的嘻哈说唱歌手之一，他发行过7张专辑，在全球售出了3000多万张。他经常和健美界的大佬一起健身，所以，他的实力不容小觑。
在2013年录像显示了布斯塔·莱姆斯用315磅做了5次上斜卧推，但每次都停在离胸部8厘米的地方。通过计算，他的极限卧推成绩是400磅(181公斤)，已验证。
9、威尔·史密斯的卧推
威尔·史密斯是美国的著名演员，歌手，多次获得最佳男演员奖，代表作品有《拳王阿里》、《独立日》、《全民公敌》、《当幸福来敲门》等等，多以硬汉肌肉角色出演。
威尔·史密斯说自己的极限卧推是385磅(175公斤)，不过未经核实。
10、西尔维斯特·史泰龙的卧推
史泰龙是和施瓦辛格齐名的动作肌肉巨星，出演了许多经典的动作片电影，如：《第一滴血》、《洛奇》、《敢死队》等等。
根据史泰龙自己的说法，自己的极限卧推是385磅(175公斤)，但有争议。根据当时史泰龙的健身教练佛朗哥.哥伦布回忆说，有一次，史泰龙在做220磅时，胸肌就撕裂了。
11、迈克尔·乔丹的卧推
迈克尔.乔丹是篮球史上最伟大的运动员之一，率领芝加哥公牛队获得过6次NBA总冠军，多次获得得分王和最佳MVP，出演过《最后的舞动》电影，打破体育运动类型影片的纪录。
迈克尔.乔丹的极限卧推是325磅(147公斤)，未经核实。不过，迈克尔·乔丹的私人教练声称，有一次，他做了2次315磅的卧推。
12、杰瑞德.巴特勒的卧推
杰瑞德.巴特勒是好莱坞著名的肌肉动作片明星，因出演《300壮士》而闻名，壮实的肌肉和狂野的腹肌令人印象深刻。
杰瑞德.巴特勒的极限卧推是320磅(145公斤) ，未经核实。在准备拍摄《300壮士(2006年)》时，他用225磅的杠铃做了10次重复。
13、休·杰克曼的卧推
休·杰克曼是好莱坞著名的肌肉动作片明星，因主演《X战警》、《金刚狼》、《悲惨世界》等影片而闻名，多次获得最佳男主角表演奖。
休·杰克曼的极限卧推是315磅(143公斤)，未经核实。据报道，当时46岁的杰克曼在ins上说，他做了235磅的卧推，外加一个355磅的深蹲和410磅的硬拉，举重总数达到了1000磅。
14、亨利·卡维尔的卧推
亨利·卡维尔是好莱坞的著名肌肉动作片明星，因主演《超人》、《蝙蝠侠大战超人》、《正义联盟》等影片而闻名。
亨利·卡维尔的极限卧推是300磅(136公斤) ，未经核实。 在拍《超人：钢铁之躯(2013年)》时，亨利·卡维尔用300磅做了一次卧推。
15、克里斯·海姆斯沃斯的卧推
克里斯·海姆斯沃斯是好莱坞著名的肌肉动作片明星，因主演漫威英雄《雷神》而闻名，他的极限卧推是300磅(136公斤)，已验证。
雷神似乎更喜欢功能性力量，更喜欢俯卧撑而不是卧推。在一个录像中，克里斯·海姆斯沃斯用195磅做了10次卧推。
17、克里斯·帕拉特的卧推
克里斯·帕拉特是好莱坞三大克里斯肌肉明星之一，因主演《银河护卫队》、《侏罗纪世界》、《复仇者联盟3》等影片而闻名，他还是施瓦辛格的女婿。
克里斯·帕拉特的极限卧推是300磅(136公斤)，未经证实的。在出演《银河护卫队》(2014)时，他用210磅做了10次卧推。
18、布拉德·皮特的卧推
布拉德·皮特是好莱坞的著名电影演员和制片人，因主演《燃情岁月》、《好莱坞往事》、《搏击俱乐部》、《无耻混蛋》、《史密斯夫妇》等影片而闻名。
他的极限卧推是280磅(127公斤)，未经核实。据报道，布拉德·皮特在出演《搏击俱乐部(1999)》时，用225磅做了8次卧推。
19、凯文·哈特的卧推
凯文·哈特是好莱坞的喜剧明星，制片人和主持人，因出演《佐州自救兄弟1-2》、《乌龙特工》、《勇敢者游戏：决战丛林》等影片而闻名。
凯文·哈特的极限卧推是240磅(109公斤)，已验证。2017年，他用225磅的重量做了3次卧推。
20、盖尔·加朵的卧推
盖尔.加朵是好莱坞少数的动作片女明星，因主演DC的《神奇女侠》而闻名，详情可见：《盖尔.加朵：维密身材，运动女神，“神奇女侠”的开挂人生》
盖尔.加朵的极限卧推是100磅(45公斤)，未经核实。在为《神奇女侠》(2017年)训练时，加朵声称用85磅的重量做了几次卧推。