跳绳之后的拉伸动作怎么做_跳绳后怎么拉伸

跑步、骑单车、跳绳后怎么拉伸？这样拉伸避免腿粗，缓解肌肉紧张

跑步、骑单车和跳绳都是比较受欢迎的运动，不仅可以提高身体素质，还能减肥瘦身。但是这类运动，大腿小腿肌肉会非常的紧张，如果不做充分的拉伸，久而久之，大腿小腿变得僵硬粗大。

以下这套动作，每个动作拉伸1-2组，每组坚持30秒。有效缓解大腿小腿紧张的情况，使腿部更细长~

动作一、

动作一、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉。

动作二、

注意事项：坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。

动作三、

注意事项：手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。

动作四、

注意事项：这个动作主要灵活我们的胸椎，扩大我们身体的活动范围。首先坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。

动作五、

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖。

动作六、

注意事项：前侧腿弓步站立，膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地，双手勾住后侧脚背。身体保持稳定，躯干保持挺直，向天花板方向延伸。

动作七、

注意事项：坐在垫子上，两腿尽量呈一字打开，脚尖勾起。躯干往正前方下压，手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感。

动作八、

注意事项：首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，此时臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀触地。

这就是运动后的拉伸动作，有效充分地拉伸身体，缓解疲劳，松解肌肉。运动后要记得拉伸起来哦~

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高效减脂 | 超实用运动后拉伸动作

今天为大家推荐的是运动后针对各个部位的拉伸运动,不仅对跑步、跳绳适用,对其他运动也同样适用。

[太阳]运动完拉伸有很多的好处：

运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。通过拉伸，还可以保持肌肉和关节的灵活度。拉伸还可以放松肌肉，一定程度上有助于降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。处于青春期的青少年，在运动后进行拉伸，对生长发育也会有好处，对身高增长有一定的益处。

​[太阳]拉伸时需要注意的事项：

各种动作的拉伸总时间10分钟左右为宜。拉伸过程中要与呼吸进行配合，进行深长而缓慢的呼吸，可以使身体状态恢复平稳。另外运动后需休息一段时间后，再进行洗澡，否则可能比较容易受凉。而且一般建议在运动前也要进行拉伸，可避免受伤。

大家记得跳绳后一定要拉伸!!!防止小腿变粗，才会拥有完美腿型哟!!

​[太阳]以下是八个拉伸的动作：

动作一:腹股沟(内收肌)拉伸

动作二:单腿腘绳肌拉伸

动作三:股四头肌拉伸

动作四:臀大肌(后侧)拉伸

动作五:腹部拉伸

动作六:背部拉伸

动作七:站姿腘绳肌拉伸

动作八:站姿后背拉伸

​​[送心]快收藏这8个超实用的拉伸动作吧，记得运动前后一定一定要拉伸哦~

感谢您的观看，小编将会持续为大家更新~[比心][比心]