羽毛球杀球发力技巧_杀球到底哪使劲
放大招！杀球到底哪使劲？
在羽毛球运动中杀球有多重要应该不必多说了。但杀球作为一项专项技能，其中的动作要领很多人其实并没有完全掌握。杀球不好很多战术无法实现，球技无法提高。如果强行发力，还会造成伤病。所以现在就告诉大家正确的杀球发力方法和训练方法。将会连续几期介绍这一内容。
羽毛球是一项技术与力量速度结合的运动。在杀球技术中也有重杀劈杀点杀等很多种类，我们只以最基础的正手重杀来分析。
专业运动员杀球时的肌电测试
从表格中可以看出：
1.胸大肌作为杀球动作的起始肌肉发挥重要的作用。
2.三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉也是很活跃。
3.相对粗大的肱二头肌和肱三头肌发力只和手腕肌肉差不多。
4.很遗憾数据里面没有前锯肌背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉，因为他们和肩关节附近的肌肉一样重要。对杀球的影响远大于肱二头肌和肱三头肌。
下面结合杀球的动作分期，我们来分析在何时，何处肌肉发力，发挥了何种作用。
01 引拍
>>> 引拍的目的是为挥拍做准备，为后面的动作积蓄能量。
在此期间胸大肌，三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐，寻找击球点的同时，我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离，在击球前获得足够的动能。好象是拉弓射箭，弓弦要强，弓骨要韧。三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就是弓弦，引拍向后获得的空间越大，发力时向前获得的能量就越大。
而胸大肌在此时虽然不发力，但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大，为下一步急速内旋内收做准备。如果不能达到要求，就像弓骨断开了一样，肩关节的能量都无法释放。
很多业余的选手握拍一把抓，打球像招财猫拍苍蝇，完全靠上臂内旋发力，伤病很多杀球很轻就是这个原因。所以胸大肌作为保护肩关节前侧关节囊的主要肌肉，必须要具有良好的活动度和稳定性。
增强胸大肌要练习什么？卧推有用吗？
很多人卧推力量很大但杀球还是很轻，是卧推没用吗？
并不是，而是你练习卧推的活动范围比引拍时肩关节的活动范围小得多。你的卧推并没有练习到引拍所要求的角度和强度。打球时自然也就体现不出来。具体如何练习卧推方法我们在训练阶段一起介绍。
02挥拍
>>> 学球时教练会将挥拍的过程分为转体，转肩，送肘，大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时，其实只有两个动作贯穿始终，那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。
1. 转体
转体的目的是连接上下肢，将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开，以便为杀球获得更多的能量。
在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开，长度被拉长，同时稳定肩关节。
2. 转肩
转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程，胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收，并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束，击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始，球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。
3. 送肘
前面说的，胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力，就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘，就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力，不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。
而有了送肘的动作后，内旋肌群被进一步拉长，也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。
4. 大臂带动小臂
前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得，内旋肌群已经被拉至最大，下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂，屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋，带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。
内旋的肌肉包括：胸大肌，大圆肌，肩胛下肌，肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。
下拉的肌肉包括：背阔肌，前锯肌，肱三头肌带动小臂向下。
值得注意的是，肩关节是人体活动度最大的关节。高活动度必须伴随高稳定性。很多选手内旋动作很充分，但下压动作不好。这一般并不是因为背阔肌等的肌力薄弱，而是在力传导的过程中肩胛骨的稳定性不好。
前锯肌，斜方肌，肩胛下肌等稳定肩胛骨的肌肉不够强壮，使得其在发力过程中稳定性不好。而肩关节内旋下拉的基础就是肩胛骨，其位置不稳定必将影响发力。所以后面我们会介绍肩关节稳定性的训练方法。
5. 击球
杀球是个挥鞭样的动作，所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍，前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面，
至此杀球的动作分析就介绍完了，在各个分期中肌肉的发力情况和所起的作用也告诉了大家。再一次强调，经典的羽毛球挥拍动作可以最大程度的调动肌肉，每一个动作都是必不可少的。所以大家还是要练好基本功，慢慢就能体会其中秘诀和奥秘。
结合以上动作分析，那杀球到底练哪些肌肉最有用呢？用什么方式是最贴近专项的呢？下期我们会从杀球所用到不同部位开始介绍吧。（未完待续）
（本文图片来源于网络）
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羽毛球杀球不会发力？这五个动作可能你还没做对
暴力杀球，是多少业余选手做梦都想掌握的技能。即便是挂网、即便是来不及上网，即便是杀到界外······只要听到那一声“嘭”，心里别提有多开心了。
可是，大多数情况下，我们用尽全身力气，却只能听到“pia”的一声，球软软的过网，扭捏的像一个未出阁的少女一样，令人兴趣全无。若是力量不足，也就罢了。但是一个大男人，力量足，至少比很多女生有力量，但是却无法施展出来，这种感觉才让人憋屈。
所以，今天我们就从发力的角度来解析一个完整的杀球动作，可以划分为以下的五个流程：①展胸 ②挺腹 ③抬肘 ④内旋 ⑤收腹。希望能通过这样一个分解，将杀球和力量传递给大家讲明白。
展 胸（拉弓）
展胸，也称拉弓。就像是在射箭时候的拉弓动作。第一步，先把胸部充分的拉开！
展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
↑展胸的动作和标枪动作相似↑
也可以向平时的扩胸运动，将双臂抬起，肘关节同时向后拉，你能感受到一股反弹之力。
扩胸运动
挺 腹（后仰）
只是把胸展开还不够，还需要将腹肌也拉开，这就需要我们将腹部挺起来。
没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的。
身体向后仰，腹部就出来了，此时的动作如下图：
↑注意李宗伟的拉弓和挺腹↑
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。
抬 肘
到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放。强调下，是最后的准备。从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。将手肘向上抬，抬到最高点，才能确保取得高位击球点，也为了力量的顺利传递。
抬肘，是肘关节从后向前移动的过程，在这个过程中，身体会随之从侧面像正面转动。抬肘的时候有一个“引肘”的动作，将肘关节向前引，小臂向后摆，让肘关节的内侧朝前，并向上抬，小臂自然后倒。动作如下：
大臂以肩膀为轴向外旋，让肘关节内侧朝前，而不是直接抬肘。这点需要注意，大多数人目前还是直接抬肘，让大臂贴耳，这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂，然后再抬肘，才能有空间充分内旋。如下图：
抬肘时的引肘及大臂外旋
内 旋
前面做的那么多准备动作，就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。
如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在杀球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：
↑注意看击球前后大臂状态↑
通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。
小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在杀球中，内旋的幅度要更大些。
此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。
↑重心后仰很重要↑
收 腹（反弓）
总结起跳前到转肩时的动作会发现：
①我们在起跳前是内收，屈膝之后，上半身略向前；
②起跳时，身体外放展开；展胸拉弓，身体后仰，呈弓形；
③转肩，抬肘，后倒引拍，小腿伸开，身体准备向前反弓。如下图：
↑注意转肩时双腿的动作↑
在转肩的同时，小腿放松，从向后曲勾的状态放松至垂直状态，此时整个身体基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的准备。
收腹：是身体反弓的主要力量来源，腹部向内收，有利于上半身向前倾。目的是让击球的下压力量更充分，有将球向地上砸的感觉。
收腹最明显的体验是仰卧起坐，如下图：
↑收腹时上半身向前倾↑
收腹之后的上半身前倾，小腿向前摆，身体向前呈弓形，如下图：
↑收腹反弓的动作↑
收腹的目的：
①利用腰腹的力量，附加在身体转动的力量上；
②将力量“甩”出去，收腹的时候，上半身向前倾，力量随之从手臂向前甩动，增加“鞭打”效果。类似：鲤鱼打挺。
这样，就能将全身的力量集于一点，通过手臂甩出去。总结一下：
首先是胸部展开，做拉弓动作，然后上身后仰，将腹部拉开；接着，把手肘抬高，小臂向后倒，引拍蓄力；做完这些之后，就需要内旋击球了，这是核心动作，在击球的时候，一定要注意是整条手臂都做内旋，这样力量才能更集中；与此同时，上半身向前，腹部紧收，将后仰的身体，拉回来，做一个从拉弓到反弓的动作，力量就出去了。