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跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

家长如何教小朋友跳绳?我将从多方面详细讲解

前言:

之前小编写过一篇关于小朋友跳绳的文章,有兴趣的可以看一下,反应很好,但上一篇我总觉得不够详细,不够充分,今天再来写一篇关于小朋友练习跳绳更加详细的文章。

本篇文章将从跳绳的选择,如何调节绳子长短,小朋友(或者是成年人)出现的错误动作解析(这些动作有点多)。如何进行每日的训练这几个方面讲解。话不多说,下面开始。

跳绳的选择。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳
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并且我也知道,有很多学校里面的绳子就是那种棉绳,当然学校出于安全的考虑,棉绳打在身上不疼,但我想说,那种绳子真的不容易跳,更不容易学习。而孩子在学习跳绳的时候,应该用一个更好跳的跳绳去学习,这样更容易让他学会,并且增强自信心,当他真正的学会后,什么绳子都能跳起来。

跳绳长度的调整

双手踩住绳子,手把到胸口即可,对于跳绳不好的人来说,尽量绳子长一点。并且由于绳子的磨损,后期更好调节。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

错误动作解析以及改正方法。

常见的错误动作(前面的文章有讲过,这里再讲一次)。

一:起跳高度太高。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

往往孩子由于害怕绳子打到身体的恐惧,起跳的高度很高,在这种情况下是不可能跳的很快,也不能持久跳下去,并且对踝关节和膝关节都是巨大的压力。

改正方法:让孩子扔掉跳绳,先从起跳开始练习,身体保持直立,收紧核心(这一点家长要去解释,就是身体绷直了)。用前脚掌发力轻轻跳起来。

二:手臂摇绳的错误。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

正确的摇绳姿势是大臂不动,用小臂和手腕转动摇绳。

三:高低肩跳法。

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就是孩子跳绳的时候,一个肩膀高,一个肩膀低。出现这种情况一般有两种情况。1,没有稳定住核心,也就是说还是起跳错误导致两个肩膀不平。2,两只手拿绳的高度不一样,这种最常见。孩子一开始跳的时候,两只手的还是平的,但是跳着跳着两只手就一高一低了。

四:习惯性垫步。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

这个不仅小孩有,大人跳绳的也有这种情况。垫补的原因有两个。1,没有找到节奏感,就是摇绳和起跳没有结合的很好。2,需要调整步伐更好的起跳。

需要调整步伐更好起跳的,大多是没有收紧核心(就是身体绷直了)。需要调整步伐才能更好的起跳,所以要从收紧核心的起跳练习,还是无绳练习,找到这种连续起跳的感觉。

五:绳子接触地面的位置。

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我相信大部分人跳绳的人,还不能精确的做到,甩绳的跳的时候,绳子不接触地面就能从脚下飞过。大部分人绳子老“断掉”也是因为没有把握好绳子的落点。跳着跳着双手就抬高,手抬高了,绳子的落点就越来越高,导致打到脚上。

以上是5点最常见的错误和改正方法,通过这5点不仅可以一步步的进行系统教学,并且也可以根据这5点来判断孩子跳绳跳不好的原因所在,及时的改正与指导。最重要的是家长要认真的观察和耐心的指导。

如何进行训练?

训练包括训练时间和训练频率的问题。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

这里举一个例子:前天小区里有一个9岁的孩子,他会跳绳,但跳绳姿势就是起跳高,高低肩,整个手臂甩绳,不吹不黑,十分钟我帮他改正过来了。所以说,正确的教学,很快就能让孩子掌握跳绳姿势,并且会增加他学习的信心。

总结:以前的文章也说过,大部分家长在教小朋友跳绳的时候,一味地鼓励孩子多跳,跳的快一点,而没有从基本的跳绳姿势去纠正。而没有一个正确的跳绳姿势,是很难跳的快,跳的多的。

儿童自律跳绳21天训练方法,坚持运动、激发兴趣,培养习惯

跳绳是儿童最简单、最方便的一种运动,特别适合孩子每天练习。跳绳对儿童的身心发育具有非常重要的作用,那么,如何让儿童养成跳绳的习惯呢?帮助他自发地进行跳绳练习,促进身体素质的发育,下面分享一个21天跳绳训练方法,适合刚学会连续跳绳,但是每分钟跳绳达不到100次的孩子。

自律跳绳21天训练方法分为5个阶段,前四个阶段,每个阶段4天,最后一个阶段5天,最好选择每天固定的时间进行练习,这样有利于家长的陪伴,也有利于孩子坚持下去练习。下面进行具体讲解。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

第一个阶段:(第1至4天)

每天跳绳200次,4天共跳800次,每组跳绳40次,跳5组,跳完一组,休息一分钟,10分钟可以完成任务。也可以根据孩子自身的跳绳水平,自行设定跳绳的次数和组数。教会孩子自己计数,然后记住完成的组数。记住:每一组跳绳开始后,一定要跳到规定的个数再休息,如果孩子没有体力,要鼓励孩子坚持跳,孩子如果有体力,跳到规定次数后,也要停下来,养成良好的习惯。

第二个阶段:(第5至8天)

每天跳绳300次,4天共跳1200次。每组跳绳50次,6组,跳完一组,休息一分钟,10分钟可以完成练习任务。

第三个阶段:(第9至12天)

每天跳绳400次,4天共跳1600次。每组跳绳50次,8组,跳完一组,休息一分钟,15分钟可以完成练习任务。

第四个阶段:(第13至16天)

每天跳绳500次,4天共跳2000次。每组跳绳50次,10组,跳完一组,休息一分钟,20分钟可以完成练习任务。

第五个阶段:(第17至21天)

每天跳绳600次,5天共跳3000次。每组跳绳60次,10组,跳完一组,休息一分钟,20分钟可以完成练习任务。

跳绳怎么教孩子_家长如何教小朋友跳绳

儿童连续跳绳21天后,总跳绳次数8600次,有能力的孩子可以跳到10000次以上,量变决定质变,如果孩子坚持下来了,孩子跳绳的动作质量和跳绳速度都可以得到很大的提高,基本上可以达到每分钟跳绳100次这个目标。

为了提高孩子的自信心和挑战更高的目标,可以鼓励孩子再制定一个21天跳绳打卡计划,每个计划可以帮助孩子每分钟跳绳提高10个以上,通过三到五个训练计划,孩子可以达到每分钟跳绳150次以上,完成这个目标,孩子在整个小学阶段,都会让您很省心。

完成每分钟跳绳100次的目标后,就有了基本的身体素质进行花样跳绳的练习,也可以设定21天跳绳打卡计划,一个阶段学习一种跳绳,一个计划可以学习4-5种跳绳方式。

完成跳绳打卡计划后,可以和下面视频链接里的孩子们比一比哦,看看谁厉害,加油!

一年级学生跳绳展示,70%的孩子达到优秀,棒棒哒!

一年级学生花样跳绳展示,每学期学5种,坚持练习!

2年级学生跳绳展示,80%的孩子优秀,其中60%的满分,棒棒哒