高抬腿能减肚子上的赘肉吗_一个高抬腿动作

一个高抬腿动作，动作坚持300次，减掉小肚腩、大象腿

原创内容，擅自搬运者必究！

无论男女老少，都希望自己拥有一个更好的身材，自身形象看起来才会更加年轻好看。

标准的身材，意味着身体更加健康，肥胖的人，体脂率超标，身体免疫力也会下降，健康疾病也会更容易找上你。

很多人一胖就胖肚子，因为我们的肚子运动量少，是最容易囤积脂肪的部位。而拥有小肚腩的人，一般会伴随着大粗腿，肥胖的形象十分突兀。

年过30的人，发胖的几率也会随之提高。因为身体机能老化，肌肉也会逐年分解，身体力量流失，中年发福就会更容易出现。而一胖就胖肚子，肚腩也成为发福人最常见的表现。

长期久坐的人，也容易出现小肚腩。久坐导致下肢血液循环受阻，肠胃消化速度受到阻碍，脂肪就会堆积在腰腹，而后是臀部跟双腿。

想要减掉大象腿、小肚子，我们需要加强运动，提高自身的运动量，促进身体热量的消耗。今天小编要分享的一个燃脂动作是高抬腿训练。

每天这个动作坚持100次，在家就能瘦肚子、拥有筷子腿，这个动作就是高抬腿训练！

动作标准：

高抬腿训练的时候，不出一分钟，你就会开始心跳加速，而大腿肌肉也会开始乏力，动作完成度也越来越差，无法像刚开始那么标准了。

这个动作有点类似于跑步训练，主要的区别是原地进行，无法太大的场地，在家边抽出琐碎时间就可以进行。

每次坚持100次高抬腿训练，耗时不过1分钟，但是却能快速提升心率，促进血液循环，带动身体脂肪进行消耗。

每天坚持4-5遍高抬腿训练，可以提高身体的循环代谢水平，收紧腰腹肌群，帮你减掉大象腿、小肚腩。

坚持高抬腿训练一段时间后，你会发现：

如果你还没开启健身训练，如果你想拥有一个好身材，如果你担心没有时间进行运动锻炼，那么不妨从高抬腿训练入手吧。每天10分钟训练时间，你总该有吧？

夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有效的瘦肚子。

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、空中骑单车

做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作，每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

温馨提示

长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。