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肚子两边的赘肉怎么减_肚子两侧肉多怎么减

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肚子两侧肉多怎么减?这8个动作要常练

最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但肚子两侧还是有很多赘肉,三环四环,特别显胖很难看,怎么办?

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事实上,对解剖有所了解的伽人们都知道,腹部主要有四大肌群:腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌,其中,针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。

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而广义上的核心和减腹部的动作,说法也比较笼统,它可能包含了腹部所有肌群的练习,也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌,而不在两侧腰。

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所以,很多腹部侧腰有赘肉的伽人,如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习,那瘦腰的效果,当然会不明显或者没有效果。

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那么,对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

8个瘦侧腰动作,帮你打造小蛮腰!

动作1:

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动作2:

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动作3:

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动作4:

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动作5:

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动作6:

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动作7:

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动作8:

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做完以上的练习,不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式,来拉伸一下侧腰哦!

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香蕉式练习方法:

腹部两侧赘肉多怎么办?这几个刷脂方法,减掉你的肚腩,平坦腹部

原创文章,抄袭必究!

人的身材一旦发胖,最先胖的就是腰腹部了。现在上街随处可见都是很多人有个大肚腩,胖子有个大肚腩不出奇,而瘦子也有小肚子,这也就纳闷了,为什么腰腹部容易有赘肉呢?

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首先,腹部出现赘肉的原因有3个:

第一,我们平时摄入热量比较多,所以导致热量都囤积在腹部,转化为脂肪从而导致腹部的赘肉越来越多。

第二,我们的腹部运动量是最少的,因为现代人的出行方式变得更加的便利,以及外卖随叫随到,从而导致了人体的运动量大大降低,而脂肪的囤积的速度也就越来越快,从而脂肪会选择囤积在运动量最少的腹部位置。

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第三,久坐已经成了身体健康的一大“杀手”,腹部的赘肉多和久坐有很大的关系,运动量本身就少了,而久坐的人腹部基本就是一个架空的状况,热量摄入多,脂肪也就囤积在腹部,肠胃蠕动缓慢,热量囤积就越多,从而形成腹部赘肉。

第四,饮食习惯不好导致腹部越来越大,你是不是经常性地吃撑?你是不是吃饭的时候吃得很快?这些都是导致身材发胖的主要因素之一。

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从这4个原因中我们就可以明白,腰腹部的赘肉并不是凭空就有的,还是因为我们从来不注意到身材,所以导致出现肚腩。而肚腩越大,也就意味着你的内脏脂肪越高,而内脏脂肪对于我们的身体危害是非常大的,那么减肥就成了当务之急。

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知道了肚子上的赘肉怎么来的,那么只有从这4个方面入手,我们才能够更快地减掉内脏脂肪,获取好身材,以及保持健康的体质。

第一个方面,热量的摄入

从饮食中摄入的热量过高,就是因为很多人都喜欢吃那些高热量的食物,比如炸鸡,红烧肉,汉堡等,现代人的生活中永远不缺高热量的食物,满大街的小摊小贩都是在做高热量重口味的食物。

如果想要控制热量,那你就要学会控制你的食欲,也就是远离这些你喜欢吃的食物,选择一些低脂低油的食材,比如水煮的蔬菜,每天坚持多吃苹果等,多吃一些高蛋白质的食物,从而让你的身体能够适应低热量的摄入。

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第二个方面,保持好的生活习惯

久坐这个习惯要改掉其实也不难,我们很多时候是因为工作的原因需要久坐,那么你在工作的时候就每隔一个小时给自己设定一个闹钟,坐了一个小时那你就起来站一站或者是走10-15分钟,缓解久坐给身体带来的压力。

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还有就是你吃饭的习惯也要改好,为什么你那么容易发胖?因为你吃饭的时候吃太快,食物都没来得及消化,你就塞了一大堆食物在你的肠胃里面,使得肠胃无法消化那么多的东西,就会把多余的热量转化为脂肪,所以,不要吃太快,更不要吃撑。

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第三个方面、坚持每周4次以上的燃脂运动

坚持运动才是减肥的关键,无论你如何减少食物的进食,你都是需要通过运动来达到燃脂减脂的效果,而且保证每周4次以上的燃脂运动,加大身体的运动量,才能能够让你瘦下来,从而获取得好身材。

每天坚持45分钟燃脂运动,可以尝试从慢跑,快走,以及游泳等运动入手,坚持运动多样化的原则,你才能够坚持一直运动,单一的运动只会让你越运动,越无趣。

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如果想要加快减肥的效率,并且不想花费太多的时间,那么选择一些中高强度的运动,比如跳绳,HIIT间歇训练,以及Tabata训练等。

接下来分享一套比较简单的居家燃脂动作,让你在家也能够瘦下来,获得好身材,同时还能够平坦你的腹部,让你的身材更加的紧致纤瘦。

运动前准备好一张瑜伽垫哦,保护手腕膝盖等部位,预防受伤,让你更好地完成动作!

1、高抬腿(15秒)

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2、俯卧撑(25个)

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3、静态半深蹲(15秒)

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4、静态臀桥(20秒)

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5、三连蹲(20秒)

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6、左右旋转跳跃(25个)

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