瘦腿最有效的运动_简单有效的9个瑜伽瘦腿动作
瘦大腿细小腿，简单有效的9个瑜伽瘦腿动作，你平时有练吗？
小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。
提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！
今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
1、金刚座
2、下犬式
3、反犬式
4、加强侧伸展
5、半神猴式
6、起跑式
7、低弓步扭转
8、鸽子式
Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式
这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！
大腿赘肉多？6个动作帮你减掉大象腿，让双腿变修长
原创内容，擅自搬运者必究！
脂肪总是悄然无息地出现，而赘肉最容易堆积在臀腿位置。
而女生尤其害怕大象腿，大象腿会让你与很多短裤、短裙无缘。而拥有细长的双腿可以让你看起来显得高挑，穿衣服也会更加好看。
女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现，长期缺乏锻炼，肌肉也会有所流失，脂肪赘肉也更容易堆积起来。
女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，大多数女生出现大象腿是由于自身体脂率超过了24%因此，降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。
想要减掉大象腿，你可以从快走、慢跑、广场舞、骑单车等运动入手，每天坚持1小时，坚持2个月时间，相信你的双腿维度会瘦下一圈。
如果你希望瘦下来后双腿变得紧实，而不松弛松垮，那么我们可以加入臀腿训练，因此提升臀线，强化腿部肌群，塑造紧实的双腿。
很多人忽略了力量训练，导致瘦下来后身材也容易复胖，大象腿也会重新出现。而多做臀腿训练可以提升身体基础代谢，有效降低复胖几率，保持紧致的肌肤状态。
下面分享一组针对臀腿动图训练，提升下肢肌肉含量，达到瘦腿、提臀的目的。
动作一：宽距深蹲
动作二：侧支撑分腿
动作三：深蹲左右平移
动作四：侧支撑夹腿
动作五：保加利亚深蹲
动作六：负重直腿硬拉