腹肌一高一低应该练哪边_腹肌不平衡

腹肌不平衡？一边大一边小？你需要这个训练方法

对于很多在健身的人来说，他们关注得最多的，应该就是自己肚子上的腹肌了。这也没错，毕竟在很多人眼中，拥有腹肌就是检验一个人健身有没有训练效果的凭证。

虽然很多人都非常看重自己的腹肌，但是并不是所有人的腹肌都可以练得非常的好看，非常的均匀，一块一块棱角清晰明显。

在我们有的人之中，他们的腹肌形象就是存在一些问题的，比如他们的腹肌可能会不平衡，会出现一边大一边小的情况。

对于这种情况，出现腹肌一边大，一边小的原因，最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。

对于这种由于长时间单侧用力，造成的腹肌不平衡的情况，我们是可以通过一定的腹部肌肉训练去改善的，从而让自己腹肌达到平衡的效果。

至于我们该如何进行这种改善训练，我们很多在健身的人应该都是知道的，那就是进行强化自己的弱侧腹肌的训练，从而让自己比较小的一侧腹肌可以得到强化并且增长。

我们要想较好的强化自己弱侧的腹肌，就势必要进行一些单侧的腹肌强化训练，就比如侧身卷腹这个训练动作。

我们在做侧身卷腹这个训练动作的时候，一定要注意的就是，要感受自己一侧腹肌的发力。

在一侧腹肌收缩的时候，另一侧的腹肌应该是没什么感觉的，或者感觉没有收缩的那一侧腹肌明显。

也就是说，我们在做侧身卷腹这个动作的时候，得到强化刺激的应该是自己比较弱的那一侧腹肌。

另外，除了做单侧的腹肌训练以外，我们更需要做的还应该是普通的腹肌训练动作，就比如什么卷腹，仰卧举腿，腹肌轮等等的训练动作。

在做这些动作的时候，如果我们要想较好的去强化自己比较弱的一侧腹肌，所需要做的，就应该是把自己的注意放在弱侧的腹肌上。

当我们在做腹部肌肉的强化训练中，如果把自己的精神以及注意力都放在，弱侧的腹肌上的话，自己弱侧的腹肌在一定程度上，就可以得到更好的收缩。

当自己弱侧的腹肌得到更好的舒缩以后，那么那边较小的腹肌，所受到的刺激就会优于强侧，也就是腹肌较大的一边。

还有就是，当我们做完了普通的腹肌训练以后，紧接着就可以做一组单侧的腹肌强化训练。

如此，当我们这样训练的时间一长，自己腹肌一边大，一边小的情况就会得到一定的改善。

什么原因导致腹肌不对称？有几个不同的解释。-健身、健美、瘦身知识分享

1、腹肌基因

对于大多数朋友，腹肌的不对称主要是遗传。肌肉肌腱插入的原点和形状，几乎不可能改变。腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称。

2、肌肉系统功能障碍

大多数人有一个肩膀和他们脊柱的一边比另一个更高。造成这点的原因，一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，三是你的睡觉习惯，经常性的侧躺。这就导致你的腹肌一边高，一边低。从而形成了不对称。

3、训练不平衡

运动员，在棒球，网球和高尔夫等体育运动，特别是一方面锻炼运动，可以过度开发核心能力，但是另一侧未充分利用。即使你的腹肌是对称的，但是肌肉不平衡可以使你的六块腹肌显得不均匀。

事实上，如果你参观过健美比赛，你会注意到很多健美运动员基本对称。这是由于一些健美运动微调他们的训练，努力塑造他们的身体，改变某些肌肉的外观，其实我们也可以尽量改进自己肌肉的不对称。4个最好的动作，大大改善解决不对称的腹肌。

1、慢速两头起

2、仰卧单车

3、交叉摸腿

4、仰卧举腿