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自由泳划水打腿的力量运用,推水和小幅打腿是关键

自由泳游进时,身体平衡刚直是基础。一旦掌握了身体转动发力的技巧,游起来会更轻松,手臂划水与腿部打水的力量会更集中,损耗越少。身体平衡刚直主要在于身体中轴线的笔直,游进时应以身体中轴线为轴产生自然侧转,平滑连续的前进。

1、自由泳的游进过程就是“钻水圈”

游好自由泳面临最大的困难就是身体松散,这并不仅仅是初学时的问题,随着划水与打腿水平的提高,上下肢力量的增加,身体松散的问题会一而再,再而三的出现。

解决这个问题的唯一办法是让核心力量与四肢力量同步提高,并且要超过四肢力量一点点。只有核心力量处于主导地位,身体才能在游进时维持刚直。

当身体刚直并且平衡时,与水面平行,不会出现头高脚低的情况,也不会出现头低脚高的情况。头部是“水圈”的圆心,圆的直径就是肩宽,划水与打腿动作的幅度也不应跑出圈外。

自由泳划水打腿的力量运用,推水和小幅打腿是关键

2、近体推水和小幅打腿是关键

推水时手掌应位于肩膀正下方,向正后方笔直的推水,推水力量最强,推水效果最好。想象用双手从平地上撑起身体时的情景,双掌的距离与肩同宽或者稍宽一掌时最容易撑起来。在推水时不应离身体过远,或者过近。

近体推水并不是说离身体越近越好,如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲,当然不会有好的推水效果。

在笔直的向正后方推水时,身体以中轴线为中心转动,可以假想身体中轴线的存在,推水时路线与身体中轴线保持平行。

打腿时腿脚放松,特别是脚踝部位要柔若无骨,当髋部扭转时,会产生与扭转方向相反的力,利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步,能够借助这股力量来主动打腿,则走水的效果会更上一层楼。

自由泳划水打腿的力量运用,推水和小幅打腿是关键

3、推水怎么能推直一些?

可以做一个最简单的自由泳狗刨练习。即平趴着自由泳,抱水后轻轻向后方推水,由于身体平趴的原因,推水到一定程度就无法继续舒适的向后推水,除非身体侧转。此时,不要继续推水,而是推水手臂的手掌贴着身体收回,并向前伸直,继续下一次推水。待熟练后,再加上身体侧转动作,与推水动作同步。

关键是推水与身体侧转的同时,注意体会核心部位收紧与后腰收紧的感觉。

特别要说的是,在身体侧转时,前伸手臂要保持水平笔直,不要向下压水。万一出现手掌压水的情况,可以适当加快推水手臂的推水速度。

即使学习全浸自由泳的泳者,在运用重力转移技巧启动身体侧转时,应更多地关注身体中心轴的稳定,避免出现以身体一侧为轴发生侧转的问题。初学全浸的泳者在领悟到重力转移的技巧时,很容易将身体翻滚当作身体侧转。这两者从表面上很难看得出差别,其内在力量转移却完全不同,翻滚是以另一条前伸手臂为轴转动,而侧转是以身体中心线为轴转动。

当推水速度快时,身体侧转速度也必须相应加快,否则,多余的推水力量会作用到身体躯干本身,影响身体刚直平衡。