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胸肌下垂怎么练饱满_如何把胸肌练大

胸肌下垂怎么练饱满_如何把胸肌练大

如何把胸肌练大、练饱满?4个弹力带动作,居家练出饱满胸肌

原创内容,擅自搬运者必究!

饱满的胸肌是每个健身男士的追求,好看的胸肌是一个人的门面,也是好身材的表现,可以吸引异性的眼光。

但是,男生胖起来的胸是毫无意义的,只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型,也要加强胸部训练,肌肉的生长可以支撑起胸型,对抗时间带来的下垂问题。

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而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群的发展,帮你提升上肢力量,同时提升上肢线条感,让你身材越来越有型。

而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的,练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。

刚开始练胸的时候,我们要学习动作的标准轨迹,找到胸肌的发力感,再慢慢提升负重,这样才能提升胸肌维度。

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女生要加强下胸肌的训练,比如进行下斜卧推,双杠臂屈伸等动作,有助于塑造挺拔的胸肌,而男生想要打造好看的胸肌中缝,则要加强中缝的训练,比如进行夹胸之类的训练。

如果你没有时间去健身房锻炼,也可以购买一些器械在家进行训练,而弹力带就是很好的居家训练方式。

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下面分享4个居家练胸动作,只需要利用一条弹力带就可以完成训练。

动作一:弹力带平地卧推

将弹力带从背部环绕,双手握住弹力带,屈膝躺着地面上,进行曲肘状态进行直臂拉伸,顶峰状态稍微停顿一下,再慢慢恢复原位。动作进行15次,重复4组。

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动作二:弹力带上斜卧推

同样是将弹力带从背后绕过,双手握住弹力带,让自己坐在椅子上,上背靠在椅背上,收紧腰腹核心,挺直腰背肌群,进行曲肘直臂训练。动作进行15次,重复4组。

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动作三:跪姿弹力带单臂夹胸

将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置,站在弹力带前方,一只手握住弹力带,从背后往前拉伸,动作每侧进行15次,重复4组。

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动作四:仰卧弹力带单臂飞鸟

仰卧状态,弹力带绑在肩部的斜上方,然后调整好姿势,手臂微微曲肘,然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次,重复4组。

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温馨提醒:

1、关于弹力带阻力的选择,女生可以选择中小阻力的弹力带,而男生可以选择重大阻力的弹力带。

2、练胸之前要进行热身,激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群,有助于肌肉的修复。

3、练胸不要每天锻炼,保持3天锻炼一次的频率,坚持2个月以上,相信你的胸肌会发现不小的变化。

男性想要打造饱满厚实的胸部,要常练7个上胸肌动作,更大更有型

拥有一个厚实方形的胸部是每个男人的梦想,厚宽完美的箱式胸肌让男人更具有魅力,饱满的胸肌可以让男人穿衣效果更好,非常性感,也会给女性带来一种安全感。对于男人来说,胸是身体的门面,胸部越大越有型,对女性越有吸引力,在一项研究中,女性认为男性身材中“胸部是最性感的部位”的比例占51%。

虽然许多人很努力去锻炼胸部,但是往往会出现效果不明显的情况,胸部无法达到方而正,而是有下垂的感觉,从侧面看去非常的不美观。这是因为许多人忽略了胸部上沿的训练。

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胸肌可以分为3块,胸肌上部(上胸)、胸肌中部(中胸)、胸肌下部(下胸):

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而上胸部是胸大肌的肌纤维,如果想要一个特别宽大且显眼的胸部,训练时不要忘记上胸。根据解剖结构,上胸部由倾斜的上肌纤维组成,所以如果要训练上胸肌,那么手臂的动动轨迹是从下往上推或挥动。

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下面给大家分享7个上胸部的训练动作,帮助大家打造没有下垂感觉的饱满胸肌,尽显男性本色,成为行走的荷尔蒙:

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一、上斜杠铃卧推:

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目标肌肉:

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动作要领:

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上斜杠铃卧推时的常见错误:

二、上斜哑铃卧推

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动作要领:

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哑铃上斜卧推时的常见错误:

三、坐姿机器卧推:

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动作要领:

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常见的坐姿机器卧推错误:

史密斯上斜卧推

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史密斯上斜卧推的常见错误

在卧推上进行卧推时,一些错误很常见。为了充分发挥肌肉锻炼的潜力,您应该避免使用它们。

五、哑铃上斜飞鸟

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动作要领:

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哑铃飞鸟的常见错误

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六、上斜绳索飞鸟:

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动作要领:

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上斜绳索飞鸟常见的错误:

七、下斜俯卧撑(脚抬高俯卧撑):

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动作要领:

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常见的俯卧撑错误

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