1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

生命在于运动,如果坚持运动,恭喜你,能收获4个好处

快到古稀之年的王健林,每天早起的第一件事就是运动两个小时,其后才开始处理一天的工作。

而每天早上六点半之后,正是俞敏洪的晨跑时间,2公里左右,每天雷打不动。

传说中苹果CEO库克,才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人,每天四点钟起床后就马上开始晨练。

一众的商业大佬除了驰骋于商场,共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力,让人们对它如此着迷呢?

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

一、适量运动,好处这么多

俗话说流水不腐户枢不蠹,说的就是事物只有动起来,才能保证其真正的活力,人也是如此。运动的好处,是经过长期验证的。

1、防癌

世界癌症研究基金会表示,适度的体育运动,可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症,降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右,就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖,体重控制在合理的状态,罹患疾病的风险便大大降低了。

研究人员估计,如果人们积极适度的进行体育锻炼,那么像英国这样一个国家,每年结直肠癌的患者能减少4600例,使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式,健步走、跑步、游泳、打球等皆可,关键是要坚持下来,持之以恒。

2、增强肌肉力量

美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示,每天运动40分钟以上,每周坚持4天,腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加,骨骼的韧性也加强了,而且还能有效预防骨质疏松。

3、提升心肺功能

坚持规律运动,会增加心脏的容量,使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性,既控制了血压,也能防止动脉粥样硬化。

4、缓解紧张情绪

运动促进了血清素和多巴胺的释放,从而有助于缓解人的紧张情绪,降低自身的焦虑感。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

二、钟南山院士:推荐3种长寿型运动

已是耄耋之年的钟南山院士,精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示,年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处,而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后,坚持体能型的锻炼,就能预防机体的衰老,对老年人来说,健步走、游泳和太极拳,是最好的运动方式。

1、健步走

每天坚持走路40分钟左右或者一个小时,基础的体能活动对身体健康非常有利,世卫组织也提倡人们每天坚持走路,相比于从不活动的人,坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生,还能使人的寿命提高20%。

2、游泳

游泳作为有氧运动,可以减轻关节的负荷,对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示,广州的一位106岁的五官科大夫,每天坚持游泳,即使年纪大了,每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动,建议每周进行3~5天,每次持续20分钟以上。

3、太极拳

太极拳不但锻炼大腿,而且还能锻炼身体的柔韧性,尤其对心肺功能下降的老年人来说,这项运动不但起到了锻炼身体的作用,对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动,建议每周进行3~7天,每个动作持续30秒,6~10个动作为一组。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

三、过量运动比不运动还可怕

不过,凡是过犹不及,运动虽然好处多,若是过了量,也会对身体带来一定的危害。

1、降低免疫力

如果运动过于剧烈,会干扰和影响人体的免疫系统,由于免疫抑制蛋白的出现,会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入,反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。

2、诱发意外

过量运动会增加心脏的负担,导致循环系统压力增大,严重的情况下,会在运动的过程中出现急性缺血的情况,还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。

3、运动上瘾

长期超负荷的运动,身体因为咖啡样物质的过度分泌,导致机体对运动形成依赖,而如果停止运动,就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。

4、损害身体

过量运动,会使得各个器官功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生,进而导致机体反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减少。另外,还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且,过量的运动会直接导致骨骼过度磨损,增加骨关节损伤的风险。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

四、运动后出现3种情况代表你运动过量了

生活中,过量运动后身体会直接出现明显的反应的。

1、恶心呕吐、头痛

由于机体运动过量,心脑供血失衡,血压以及血氧浓度都会发生变化,从而出现恶心呕吐和头痛的症状。

2、难以入睡

剧烈运动使得机体代谢率过高,身体处于一种负平衡状态,中枢神经持久兴奋,从而导致失眠。

3、肌肉酸痛长时间不能缓解,疲劳感强烈

运动之后乳酸积累,肌肉疼痛是正常现象,但疼痛持续很长,说明运动过量了。此外,运动后的疲劳感若持续3天以上,同样也表明运动过量了。

所以综合来看,运动对身体的好处是显而易见的,但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量,持之以恒,这才是保持身体健康的关键。#科学真相##清风计划#

参考资料:

[1]《欲速则不达:锻炼切忌过度运动》.大河健康报.2016.08.25

[2]《长期缺乏锻炼,器官机能下降30%!每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02

[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02

[4]《84岁钟南山院士:健康饮食和运动铸就不老传奇》.山西省卫健委.2020.03.30

未经作者允许授权,禁止转载

每天都运动,身体会发生什么变化?这4个好处,瞒都瞒不住

生命在于运动。我们都知道,运动是生活中最简单的养生方法,生命活动离不开运动,适当的运动不仅可以帮助我们减轻体重,消耗多余的脂肪,同时运动也可以帮助我们促进新陈代谢,帮助身体提高抵抗力,预防疾病的发生。

现代生活中,运动也是一种时尚方式,越来越多的年轻白领也好,上年纪的退休大爷也好,也会选择到健身房做上几十分钟的无氧的器械运动。运动能帮助减肥,也能帮助调节心情,使运动的人心情愉悦。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

有人问,如果我每天坚持运动,对身体有什么好处?当然你收获的好处就不止以上这些了。

一、减少脂肪囤积,控制体重

每天坚持运动可以帮助燃烧身体内更多热量,随着运动强度的增强,热量被利用和燃烧量也变多,帮助消耗身体中多余的脂肪,促进脂肪的新陈代谢。另一方面,运动时肌肉的收缩使体内葡萄糖利用率提高,减少脂肪细胞的生成,达到减肥瘦身的效果。

二、释放大脑压力,变得开朗

运动可以帮助调节大脑皮层的活动,刺激大脑促进思维活跃,帮助发泄负面情绪,运动时还会促使大脑释放一种多巴胺的物质,使运动后的人心情愉悦,从而改善紧张和不好的情绪。久而久之,经常运动的人也会因此心情变得爽朗,气质容貌也会跟着变得自信和开朗。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

三、改善睡眠质量,提高精力

对于夜里睡眠质量较差的人来说,晚上的适当运动可以促进新陈代谢,帮助改善睡眠。而运动过程中,增加了身体对氧气的摄入量,身体心血管的工作速率增加,经过一晚的睡眠后,身体得到充足的休息,第二天的工作效率也会因此提高。

四、经常运动可以预防疾病

经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量,增加胸腔活动范围和肺活量,加速气体交换,改善肺呼吸的功能。另外,运动可以调节心肌的代谢,提高心肌的工作能力,降低高脂蛋白血症、降低胆固醇,从而提高心血管系统功能,加速血液循环,减轻心脏负荷,预防心血管疾病的发生。

经常运动的好处有哪四种_生命在于运动

经常运动给身体带来的好处众说纷纭,但是运动锻炼还是要因人而异。要根据自身的体质定制时间和运动类型,正常情况下每天最适宜的运动时间为一个小时左右,最好不要超过两个小时为宜,否则只会带来反作用。