1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

跑步锻炼的好处_这5大好处

跑步锻炼的好处_这5大好处

坚持慢跑身体好,这5大好处,几乎每个器官都受益

慢跑是简单有效的有氧运动之一,能提高心肺功能,加快全身血液循环,预防肌肉萎缩,防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。经过研究表明,慢跑能预防多种癌症,尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。总而言之,慢跑对身体的好处是全身性的,几乎每个器官都能受益。

跑步锻炼的好处_这5大好处

慢跑对身体带来哪些好处?

1、增强血管弹性

坚持慢跑能增强血管弹性,预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖,以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

2、提高心肺功能

慢跑属于全身性有氧运动,上肢和下肢全部参与其中,能刺激心肺功能,扩大肺活量,增强肌肉摄取氧气能力。

3、提高免疫力

人体上有免疫细胞,能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力,提升免疫力,降低患病风险。

跑步锻炼的好处_这5大好处

4、缓解不良的情绪

慢跑时能刺激内啡肽分泌,这是一种快乐激素,能帮助排解压力,减轻负面情绪,易获得满足和愉悦感,减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

5、加快胃肠道蠕动

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构,但这样会减慢肠道蠕动,延长代谢废物在体内存留时间,从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动,利于排便,帮助排除有害物质。

如何科学慢跑?

1、提升速度

安静状态下每分钟心跳约60~100次,运动时每分钟可达到160次,又或是更高。对成年人来说,慢跑时心率每分钟应达到140~150次,约等于3~4分钟跑完400米;老年人心跳速度每分钟达到130~140次,约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的速度不能太慢,不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走,然后调整为慢跑,同时要调整好呼吸。

跑步锻炼的好处_这5大好处

2、调成慢跑频率

成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动,也或是75分钟的剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟,做到持之以恒,不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率,若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短,又或是第2天仍然有疲劳感,说明运动量过大,应降低慢跑强度或缩短时间。

3、不能在硬地面上跑步

天气良好且空气清新的前提下,尽可能户外慢跑,能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步,实在不行可选择沥青路面,不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑,能更好地保护膝关节,防止关节磨损。

温馨提示

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚,因为早晨空气中二氧化碳浓度较高,太早慢跑会影响心肺功能,甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身,提前让身体进入运动状态,避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中,只要有任何不适应立即停止,不可强行。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

坚持慢跑会给人带来什么好处?你可能会收获这9大惊喜

慢跑算是许多运动中最常见的运动了,是适合大部分人的运动,也有许多人每天坚持慢跑,这是一个值得坚持的好习惯。慢跑的好处有很多,同时慢跑虽然看起来简单,不过要做到科学运动,还是有许多讲究的。

跑步锻炼的好处_这5大好处

慢跑的好处是什么?

1、降低七种癌症的患病风险

如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼,就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。

2、防止剧烈运动后抽筋

慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动,有助于韧带的拉伸。

3、减脂

慢跑作为有氧运动,能更加促进体内脂肪的消耗,从而预防肥胖,许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。

4、增强心肺功能

坚持慢跑,可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力,从而增强人体的心肺功能。

5、增强免疫力

坚持慢跑可以增强免疫识别系统,快速有效识别体内的有害的变异细胞,从而增强免疫力。

6、促进肠道蠕动

坚持在饭后1-2小时之后慢跑,可以刺激人体肠道的蠕动,缓解便秘,加快新陈代谢。

7、缓解压力

慢跑也是一个不错的缓解压力,舒缓心情的方式,如果平时迫于家庭或工作各种压力,不妨在闲下来试试慢跑,慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质,可以让人感觉到愉快。

8、健脑

研究发现,慢跑是健脑最有效的有氧运动方法,坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转,不过需要持续坚持,不能半途而废,还能预防老年痴呆。

9、缓解失眠

慢跑可以提升大脑的供血量,有效改善失眠,提高睡眠质量,如果经常有失眠的朋友,不妨试试每天晚上半小时的慢跑。

跑步锻炼的好处_这5大好处

慢跑时需要注意哪些事项?

1、结合自身的身体素质

如果超过50岁,或者有心脏病史,或者是肥胖超重人群,跑步前一定要先检查一遍,咨询一下医师的意见。

2、注意跑步的时间

一般推荐每天15-20分钟的跑步时间,如果做不到每天,那一周最少跑3次,每次之间的间隔不超过2天。

3、注意跑步的姿势

每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地,不能先整个脚掌落地,这样时间久了容易造成胫骨的损伤。

4、准备合适的鞋子、衣服

准备一双舒适合脚的跑鞋,好的跑鞋可以减缓跑步时的压力,保护膝盖,衣服最好是宽松的。

5、跑步前后要热身

跑前最好能做一些热身动作,比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸,跑完也不要马上停下休息,最好能再走10-20分钟。

跑步锻炼的好处_这5大好处

6、记得补充水分

跑完步多少都会出汗,一定要记得喝点水,最好是白开水,不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料,尤其是患有特殊疾病的人群。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载