腿部肌肉怎么瘦_保护下肢肌肉

久坐后做3个小动作！保护下肢肌肉，还能瘦小腿

对于很多上班族来说，久坐是不可避免的事情。长时间的坐姿除了让我们拥有“粗壮的腰身”外，还经常会让我们腿脚发麻、双腿沉重~

别急

学会下面3个小动作

轻松解决这难题！

1、脚跟着地，把脚尖提起来，将全身的力量用在10个脚趾尖上；

2、第一个动作觉得脚酸后，慢慢放下去，然后脚尖点地，脚跟提起来，脚跟使劲儿；

3、将腿自然伸直，脚跟着地，然后使劲儿勾脚尖，拉伸小腿；

解救小腿酸麻就用这一招！

悄悄告诉您

拉伸运动还有助于小腿塑形哦！

资料：央视财经、养生中国

来源：上海普陀

原创内容，擅自搬运者必究！

脂肪总是悄然无息地出现，而赘肉最容易堆积在臀腿位置。

而女生尤其害怕大象腿，大象腿会让你与很多短裤、短裙无缘。而拥有细长的双腿可以让你看起来显得高挑，穿衣服也会更加好看。

女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现，长期缺乏锻炼，肌肉也会有所流失，脂肪赘肉也更容易堆积起来。

女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，大多数女生出现大象腿是由于自身体脂率超过了24%因此，降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。

想要减掉大象腿，你可以从快走、慢跑、广场舞、骑单车等运动入手，每天坚持1小时，坚持2个月时间，相信你的双腿维度会瘦下一圈。

如果你希望瘦下来后双腿变得紧实，而不松弛松垮，那么我们可以加入臀腿训练，因此提升臀线，强化腿部肌群，塑造紧实的双腿。

很多人忽略了力量训练，导致瘦下来后身材也容易复胖，大象腿也会重新出现。而多做臀腿训练可以提升身体基础代谢，有效降低复胖几率，保持紧致的肌肤状态。

下面分享一组针对臀腿动图训练，提升下肢肌肉含量，达到瘦腿、提臀的目的。

动作一：宽距深蹲

动作二：侧支撑分腿

动作三：深蹲左右平移

动作四：侧支撑夹腿

动作五：保加利亚深蹲

动作六：负重直腿硬拉