练了一个月普拉提的效果_普拉提瘦身效果竟然这么好

普拉提瘦身效果竟然这么好，做完1次就会有感觉，让你一周瘦一圈

普拉提运动方法的创始人，出生在德国。他小时候身体虚弱，生活在哮喘和其他童年的环境中。为了建立自己的身体，变得更强壮，他参加了几项不同的运动，最终成为一名有成就的运动员。

作为第一次世界大战期间的大不列颠护士，他为固定的病人和士兵设计了锻炼方法和设备。除了他的装备，普拉提开发了一系列垫运动专注于躯干。他根据世界各地的各种锻炼方法，其中包括瑜珈和中国武术的心身形式。

普拉提运动认为我们的身心健康是交织在一起的。他围绕着支持这一理念的原则设计了他的锻炼计划，包括专注、精确、控制、呼吸和流畅的动作。建立灵活性，力量，耐力和协调，改善心理和身体健康，并加强控制肌肉运动，有助于塑造身体和加强身体的核心和动力。经常做普拉提的人感觉他们有更好的姿势，不太容易受伤，并且体验到更好的整体健康。

普拉提有两种锻炼方式；大多数人关注的是垫子练习，只需要一个垫子和训练。这些练习是为了让身体用自己的重量来抵抗的。另一种方法是使用各种机器来调节和加强身体，再次使用阻力原理。

下面的普拉提瘦身锻炼通过结合一个球或阻力带，你可以锻炼更多的肌肉，改善你的身体形态，增加锻炼的效率，每天只要15分钟，每天能瘦一点，每天都健康。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

跑步和普拉提，哪个减肥效果更好？两个都练不香吗，非要二选一

跑步和普拉提，哪个减肥效果好？很难说。由于跑步是一项大众化的普及运动，通过跑步减肥的人又数不胜数，人们在开始减肥时第一反应往往就是“去跑步”。

相比之下，知道普拉提运动的人就要少得多，更别说实际练习的人了。这种普及程度相差悬殊的情况，很容易造成一个错觉：跑步减肥效果更好。果然如此吗？

两种运动的主要作用，大不同！

跑步能干什么？对于减肥者来说，就是为了减肥。因为跑步是非常典型的有氧运动，长时间中低强度的有氧运动，其减肥效果可以说立竿见影，对于运动新手而言，这种快速减肥的效果更为突出。

与此同时，跑步还能快速提升心肺功能水平，具体表现为锻炼者可以在一两个月之内，明显感觉跑得更快、跑得更轻松，或者能够跑得更远了。

那么普拉提能干什么？这种运动的历史并不长，满打满算，也就刚一百年出头。创立者的名字就叫普拉提，是一位德国人。现在大多数中大型健身房里，都会开设普拉提课程。猛一看，和瑜伽很像，但本质上很不同。

练习瑜伽时，锻炼者明显感觉到更侧重于身体各部位的拉伸，而普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。所以，平时热衷于力量训练的肌肉男，虽然看起来强壮无比，一旦练习普拉提，刚开始也会觉得很难。

也就是说，从这两种运动的主要训练作用来看，完全风马牛不相及。跑步主要作用在于消耗热量、心肺功能的提升，而普拉提的主要作用在于核心力量的训练。单从这一点来说，想减肥的人应该先去参加跑步锻炼。

热量消耗水平

接下来，需要比较一下这两种运动的热量消耗水平如何。

先看跑步。以一个60kg体重的人为例，长跑1小时大约可以消耗掉500至700千卡的热量。1小时普拉提锻炼，热量消耗水平就低得多了，大约在210千卡左右。如果你以这种热量消耗的理论值为依据，那么确实应该选择跑步减肥。但我们还要考虑锻炼时的实际情况。

比如，长跑1小时对于新手来说，几乎是不可能完成的任务。许多人之所以无法坚持跑步锻炼，就是因为跑步带来的运动反应过于激烈，让人无法忍受。于是，只能放弃。实际上，当你的跑步速度无法持续保证，比如跑跑停停，或者在健身房的跑步机采用快走的方式，热量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。

过于肥胖的大体重者还要当心一个问题，就算你愿意忍受跑步产生的激烈运动反应，你也要为下肢关节的安全做好打算。大体重意味着你的膝关节、踝关节面临更大的落地冲击。如果肥减了，膝关节受伤了，就算减肥效果好，其意义也要打一个“大折扣”，有时候甚至是“毁灭性的折扣”，划不来。而普拉提，不存在这样的安全问题。

普拉提锻炼没有心肺压力的问题，而且每个体式转换之间，都可以获得短暂的休息时间，因此就算是新手，也可以顺利完成1小时的训练。练得动才能谈效果，练不动，效果不效果和锻炼者一毛钱关系都没有！

身体的适应性

减肥者们还会发现，如果是运动新手，在刚开始运动的阶段，大概有1至3个月的时间，减肥速度非常快，但整体上呈现“前快后慢”的趋势。这个阶段，被锻炼者们称为“新手减肥福利期”。

当你处于这个“新手福利期”时，说实在话，你根本不用关心你参加的是什么运动，“坚持去参加运动”这个行动本身才是最重要的。换句话说，只要你运动了，你就能有不错的减肥效果，至于你是参加的跑步、普拉提、有氧操或者其他什么有氧运动，无所谓。

但是“新手福利期”会很快消失，也就是身体适应了，这时候减肥效果就会停滞，进入平台期。跑出平台期的办法是，做出改变。无论是运动量、运动方式、运动项目、运动强度、运动时长等各个方面，只要能做出足够大的改变，就可以启动新一轮的减脂进程。

举个例子，当你跑步进入减肥瓶颈后，你开始参加以前从未练过的普拉提训练，也会导致身体产生新的运动项目适应，有利于减肥，尽管普拉提的主要作用并不在于减肥。

饮食：无论参加哪种运动减肥，都不能忽视！

最后还要谈一谈“如果管好自己的嘴”。显然，运动减肥效果的好坏，和是否“贪吃”有很大的关系。

不过要注意，我说的“贪吃”，并不是指你吃得多，而是说你“吃的不得法”。放纵食欲，当然算贪吃，但从减肥层面来看，是最低级别的原因。不控制热量、不注意饮食结构，才是更深层次的问题。

在不解决好“吃的问题”的情况下，无论你是参加跑步，还是普拉提，减肥效果都会被你胡乱吃进肚子里的食物，无情地抵消。这就是为什么有些人辛苦训练，体重、体脂率都没什么变化的原因所在。

肯定还是有人会有“强迫焦虑”，一定要从这两项运动中选一个出来。从想快速减肥的角度来说，那就选跑步吧！实际上，两个都练，减肥效果会更好，何必一定要“二选一”呢，死心眼！

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