动感单车和跑步哪个好_动感单车和跑步机有什么区别
动感单车和跑步机有什么区别，哪个更适合健身？
跑步机和动感单车都是非常受欢迎的有氧器械。跑步机模拟的是跑步运动，动感单车模拟的是自行车运动。虽然，科学论证表明，跑步机的运动强度和锻炼效果肯定要强于动感单车。但只要你坚持锻炼，不管选择跑步机还是动感单车，都能起到健身减脂的效果。
跑步机和动感单车虽然都是非常常见的健身器械，但是他们各有特色，功能也不尽相同，大家还是要根据自己运动能力和兴趣爱好，以及锻炼目的来选择适合自己的器械开展训练。
接下来，就来阐述一下跑步机和动感单车的区别，以及各自的特点。
一.体积大小
1.占地面积
跑步机>动感单车
家用跑步机可以折叠放置。
2.重量
跑步机>动感单车
3.承重
跑步机>动感单车
因此，跑步机的尺寸，占地面积和重量都要大于动感单车。而跑步机的最大承重也大于动感单车。
二.功能配置
跑步机是为了提升户外跑步或快走能力，动感单车则是辅助骑行训练。这两种器械的功能设计和使用原理截然不同。
1.屏幕和面板
大部分动感单车只配备了简单的电子表，可以显示速度、卡路里、时间、距离和心率等基本数据。但有些动感单车可以选配高清大屏，用于线上课程互动。
而跑步机的高清触控屏已经成为了主流标配。不仅可以轻易掌控速度、坡度，时间，卡路里等信息，还预设了许多锻炼程序。同时，还增强了跑步机的娱乐功能，也可以听音乐，看电影，吃鸡等。
SevenFiter施菲特T7XE跑步机的面板和大彩屏
2.基本功能
跑步机可以自由调节速度和坡度，来改变运动的强度。动感单车需要你主力乏力来控制速度，智能调节阻力来改变运动强度。
3.噪音问题
跑步机运转时，马达转动以及跑步时的共振声往往会形成较大的声响，容易影响他人休息。而动感单车的磁控阻力系统或皮带传动系统在正常使用时产生的声音完全可以忽略不计。
因此，跑步机会产生噪音，影响他人。而动感单车则没有这方面的困扰。
4.电源配置
跑步机需要通过马达来输出动力，所以需要接通电源。而动感单车依靠的是磁控或者皮带传输，不需要接通电源，属于自发电。
三.运动方式
跑步机属于被动运动，需要设定速度和坡度，然后跟上跑步机，适应跑步的节奏。
动感单车属于主动运动，需要自己主动迈开腿来控制速度，虽然可以调节阻力，但是运动强度还是取决于自己的运动能力。
四.使用技巧
1.跑步机使用技巧
（1）跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸。
（2）开始时速度要由慢直快逐步提升，启动时站立在踏板区域，夹好紧急制动夹。
（3）眼睛要直视前方，不要低头或四周看。看视频或数据时，让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
（4）身体稍微向前倾斜，保持重心稳定，抬头挺胸。
（5）机跑步幅小，频率高，落地脚控制在跑板的安全区域内，坡度升高以后，步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节受到的冲击力。
（6）手臂前后自然摆动，节奏要保持统一，切忌抓握扶手。
（7）保持专注，不要东张西望，也不要一心多用。
（8）适当的调节速度和坡度。
（9）实时监控心率等数据，掌控自身的身体状态，调整训练计划。
（10）定期制定跑步计划，坚持锻炼。每周4—6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右最佳。
2.动感单车使用技巧
（1）根据个人情况调节车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度。
（2）将脚踏板上的鞋扣系紧，避免骑行途中脱落。
（3）适当的调节阻力，达到自己合适的运动强度。
（4）抬头挺胸，微微收腹，肘关节夹紧身体，膝盖不能外展也不能内扣，身体重心前倾。
（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的热量。
（6）跟着音乐的节奏骑行，会有更好的锻炼效果。
（7）骑行前后都要进行拉伸，做好充分准备。
五.锻炼效果
在跑步机上跑步，不仅全身受力，还需要用双手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。
动感单车进行坐姿踩车的时候，主要锻炼的也是腿部，而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。
另外，动感单车可以配合着音乐进行课程训练，增加运动的趣味性和挑战性。
因此，跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。
六.运动强度
各大权威机构通过多次实验论证，同等体重的锻炼者，在跑步机上慢跑比在动感单车上骑行每小时能多消耗 17% 的卡路里。这是因为在跑步机上跑步，需要承载身体的全部重量，并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步，所以需要燃烧更多的能量。
因此，跑步机的运动强度和减脂效果也强于动感单车。
七.运动损伤
跑步机和动感单车都会对下肢关节造成不同程度的影响，只不过跑步机运动牵扯的部位更多，受到的反弹力冲击更大。所以，跑步机对人体下肢关节造成的影响更大。
但由于巨大的惯性，不少锻炼者使用动感单车时，脚往往会滑落，导致撞到脚踏造成受伤。另外，由于骑行姿势错误或者运动强度难以控制等原因，也容易造成过度运动或运动不均衡，甚至出现横纹肌溶解症状。
因此，动感单车在进行有氧运动时对关节的压力比跑步机小。
八.市场价格
1.跑步机参考价
3000元以下入门级家用跑步机
3000——6000元 中端家用跑步机
6001——10000元 高端家用跑步机
10001——15000元 轻商用跑步机
15001——30000元 标准商用跑步机
30001——60000元 中端商用跑步机
60001——100000元 高端商用跑步机
100000以上 顶级商用跑步机
以上价格仅供参考，根据不同品牌会有不同的价位。
2.动感单车参考价
1000元左右入门级家用
2000——5000中端家用
5000——8000高端家用
8001——10000轻商用
10001——15000标准商用
15001——30000中端商用
30001——50000高端商用
50000以上 顶级商用
因此，跑步机由于配置更高，功能更全，用量更多，其价格要高于动感单车。
综上所述，跑步机的运动强度，锻炼效果，减脂能力都要强于动感单车。但实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度。不管是跑步机还是动感单车，只要你坚持动起来，就一定能达到理想的健身效果。
动感单车和跑步机哪个减脂效果更好，哪个更不伤膝盖？
如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果。
减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的。但是原理虽然简单，但并不容易实现。
原因有两点：
一是人们做不到持之以恒！
二是人体代谢会因为能量供应的情况而进行调整。
从效果上讲，减肥主要靠少吃。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄入卡路里。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主。运动和锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的。
单靠运动和锻炼减肥很难达到效果，因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重，但那样的运动量对于大多数人来说是吃不消的，也无法坚持，一旦不能维持那种运动量，不仅不能减肥，如果还按大运动量时候的饭量，还有可能增肥，这就是为什么很多运动健将退役后都发胖的原因。
少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好看。
从审美的角度，绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现出来，经常锻炼的人有活力，也会增加印象分。
关于伤膝盖的事，我在网上摘抄了一段文字！如果有侵犯版权请告知！
无论是跑步还是动感单车，都不会一开始就损伤膝盖的。而是达到某个临界点后，才会开始磨损膝盖关节的。
所以只要运动量合适，不管是跑步还是动感单车都不会出现损伤膝盖这样的情况。
下面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧。
第一个参数：承受的重量。
跑步时，膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重，还必须承受双脚推进身体时产生的反冲力，可以说，这时膝盖承受的重量是绝对大于体重的。
而骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重。就算是站起来骑，双手也是撑着车把，分担了一部分的重量。
因此，从承受重量的角度看，跑步更容易让膝盖累。
第二个参数：膝盖活动的频率
日常中我们去跑步时，一般都是慢跑，步幅不会太大，步频相对较小。但是也能很轻松的达到120步每分钟。这个频率对膝盖来说，并不是可以长时间承受的。
而动感单车，踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点，频率自然会低一点。虽然频率低，但时间足够长的话，对膝盖还是很不好的。
第二个回合，还是跑步更容易让膝盖受不了。
第三个参数：膝盖关节活动的幅度。
跑步时，主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大，一般慢跑时，步幅是不会太大的，但是跑步的可调节性很高，随着跑步速度的加快，步幅也会越来越大。因此这个参数比较模糊。
而骑动感单车时，不管是坐着骑还是站着骑，脚一定要绕着飞盘转一圈，那膝盖活动的幅度就固定是那样，比较固定，也不太会有步幅过大，膝盖跟不上而受伤的风险。
第三个回合，还是跑步比较累膝盖。
因此，终上所述，在同样时间，同样强度的情况下，跑步更容易累膝盖。
但是，这其实并不能说明什么问题，这只是因为跑步的强度更大一些，在同样的时间内，同样的强度下，跑步的效果更好。而动感单车想达到同样的锻炼效果，则需要更高的强度，更长的时间。
因此，究竟哪个更伤膝盖其实不重要，重要的是你更喜欢那种运动方式？
是更随意更辛苦的跑步，还是更谨慎更稳妥的骑车，这得你自己选择。
为什么要强调这个，因为很多人说伤膝盖成了自己运动的借口！曾经我也是其中成员！
本文内容由赛普健身导师罗显婷提供。
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罗显婷导师
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