粗胳膊怎么瘦下来_“粗胳膊”受基因遗传影响

“粗胳膊”受基因遗传影响？教你几招，轻松甩掉它

肩膀宽整个人看上去就很壮，那么如何瘦呢？

1、手臂粗的原因：

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在手臂上，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

2、该如何锻炼呢？多关节为主！

各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作，其中垂直推的动作是我们的王牌！常见的有：哑铃肩上推举，杠铃肩上推举，站姿，坐姿

单关节为辅

肩部训练有很多单关节的动作，这些练习也不能忽视，比如前平举，侧平举，俯身飞鸟等等！

3、瘦肩膀的方法：

手举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

盘坐

挺直腰背，呼气，头部慢慢低下来。然后向左转动，尽量让耳朵紧贴肩膀，然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。

举哑铃

身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

胳膊下有拜拜肉，手臂线条松松垮垮，一垂下来就变成两个大鸡腿，无论穿什么连衣裙都不协调，从此只能和它们saybyebye；

肩膀又圆又宽，明明不胖，却被穿一字肩衬衣的两道勒痕出卖，肉都挤出来，分分钟让你显胖10斤；

手臂粗壮，“麒麟臂”比男同事的还要man，上半身显得虎背熊腰，连衣服都绷起来，别的姑娘都是软妹子，只有你是女汉子！

减肥的伽人都会把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，然而，当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，一抬手才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。

手臂粗，拜拜肉，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。

今天小编给大家推荐几个简单的动作，精准定位消除拜拜肉，疏通经络，促进腋下淋巴排毒，让你越练越年轻。