帕梅拉瘦手臂_帕梅拉课程表来了

健身减肥的时间管理怎么安排？帕梅拉课程表来了

#时尚在身边##变美大作战##帕梅拉#

都说世界上没有丑女人只有懒女人，只要是想减肥或者塑形的，几乎没有不知道美丽芭蕾和帕梅拉这两个“魔鬼”的。

一个是芭蕾舞出身，课程的内容也是以芭蕾动作为基础，想要塑形和局部塑形的，美丽芭蕾绝对是NO.1。

帕梅拉则倡导“无处不健身”，突破健身的场地局限，不需要器械。

虽然每个视频的时长不算特别长，同时还会搭配上比较动感的音乐，让人能够更好把握运动的节奏，尤其是健身小白，在尝试过帕梅拉之后，绝对会让你体验到什么叫做“人类的极限”。

前段时间的天鹅臂，这个时间的帕梅拉，帕梅拉仿佛成为了一种潮流健身减肥方法的代名词。

最近，帕梅拉在中国各大视频网站上火得一塌糊涂，B站随便搜个视频就有几百万的播放量。

前段时间的天鹅臂，这个时间的帕梅拉，帕梅拉仿佛成为了一种潮流健身减肥方法的代名词。

帕梅拉把自己的视频整理分类，制定每周7天每天不重样的详细训练周计划。

并且，还非常贴心的针对不同群体给训练动作和训练时间分成不同程度的难易等级。

对了，帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌，相当于你是边跳舞边锻炼，趣味度大大提升，坚持下来除了能瘦身塑形，说不定还能当个唱跳选手参加明年的选秀哈哈哈！

瘦腿

25个动作针对小粗腿很有效，强度合适，推荐大家每日打卡，坚持就一定会有效果的。

最火的一套臀部练习，前期发力点不好掌握，每次动作需要用臀部发力，最开始做会习惯用腿摆动，需要多练习几次。

初学者必备的腿臀练习，需要使用阻力带，无下蹲，无跳跃，全程垫子上完成，训练重心集中在臀部，减少腿部的刺激，做到翘臀不粗腿。

瘦腹

对新手很友好的一组动作，15个动作，中间有休息间隔，所以不会太累，初学者也能轻松拥有马甲线。

最经典的一套训练腹部的动作，初学者要先训练核心再选择这套动作，注意腰部以及下腰部的力量训练。

瘦手臂

想要拥有夏日美背的肌美，练这套！需要用到矿泉水瓶或哑铃，做完背部会有强烈的的燃烧感，可以改善圆肩驼背的问题。

好啦~今天的分享就到这了，赶快去跟着魔鬼帕梅拉练习吧！

温馨提示：

如果是体重基数比较大的小伙伴，在开始帕梅拉之前，一定要先减重，控制饮食很重要，但并不意味着过度节食，通过减少热量摄入+增加运动量，这样就能达到很好的减重效果。

如果是想要增肌的姐妹，那就要保证蛋白质的摄入，在日常饮食中多加入一些高蛋白食品，如蛋类、奶类等即可哦~（以上所有视频都可以在b站搜索到）

期待大家的马甲线，蜜桃臀哦~

我的今日运动分享

1. 帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操

2. 帕梅拉10分钟瘦手臂

3. 15分钟美丽芭蕾天鹅臂

这几组做下来，我对比过，感觉消耗掉的卡路里大于慢跑3公里。如果您不适合跑步，可以在家里做一些类似的运动，方便、空间要求不大。刚开始跟不上别着急，慢慢来，总会有进步的。

坚持下来，有全身减脂和瘦手臂的作用哦。另外，做下来出一身汗也可以排排毒，会感觉一天都很轻松哦！一起练起来吧！

朋友们有什么好的运动推荐也可以留言分享哦！