无绳跳绳有效果吗_跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好

跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好

来源：昆明日报-掌上春城

针对于减肥瘦身这种需求的话，建议选择有绳的跳绳方式，所达到的效果会更好一些，因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所以说所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，更利于减肥。

其实无绳跳绳和有绳跳绳在运动效果方面是不同的，跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。两者之间跳起的高度也是不同的，有绳跳和无绳跳的差别只在一根绳子，然而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。在有绳跳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度。同样是跳绳，有绳和无绳所消耗的热量也会有所不同，无绳跳绳消耗的热量通常没有有绳跳绳多。但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但依然是减肥的好帮手。

跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好呢？尽可能选择有绳跳绳方式，其实大家可以进行比较，同样运动时长，同样速度，会发现，有绳跳绳更消耗体力，这就充分说明它的锻炼成果越大，那对减肥的帮助自然而然会更好。

来源：中国小康网、人民日报客户端

责编：杨芮

编审：沙兰梅

终审：周建军

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每天跳绳5000个，3个月后，进了手术室，跳绳看似简单，也有门槛

冬天窝在家里不停的吃，夏天就只能在健身房里拼命的流汗。这简直是肥胖人群的真实写照。很多女性表示，自己在生完孩子之后，都觉得肚子也圆了，腿也粗了，整个人看上去就像个球。

为了能更快地恢复自己的好身材，不少宝妈们选择通过运动来减肥瘦身。而跳绳就成了入门级的项目。每天坚持跳绳，希望能瘦身、减脂。但杭州孙女士的亲身经历，或许给你提了个醒。

每天跳绳5000个，3个月后却进了手术室

作为一个二孩妈妈，孙女士的身材和很多宝妈们一样，肚子上的肉松松的，看上去体型有些圆润。为了能在夏天穿上漂亮的衣服，她开始跳绳锻炼。从一开始的100个，到500个，慢慢的，她每天要跳绳5000个。

持之以恒的运动精神，值得学习。但是在坚持跳绳2个多月后，她开始出现关节酸痛等不适。可她并未放在心上，强忍着继续完成5000个的目标。谁知道在5月份的时候，就进了医院。

经检查发现，孙女士出现了半月板3度损伤，结合病情后，她选择手术治疗，缝合半月板。

坚持跳绳3个月，最后跳进了手术室，吸取教训

在她的身上，最大的一个错误就是“超高强度的运动”透支健康。

虽然说，运动锻炼时确实有一定的风险会出现膝关节损伤或踝关节损伤，。但是在正确的锻炼方法和合理的运动强度下，跳绳锻炼是一种健身手段，而不是伤身行为。

孙女士忽视了循序渐进的健身原则，这才给膝关节带来了更大的伤害，最后年纪轻轻就要进行半月板缝合手术。

跳绳本身既能强身，又能防病，但也有门槛

跳绳是一种有氧运动。按照一定的运动节奏来锻炼，能够给身体带来至少3个好处，如果你也有需要，可以试试看。

首先，燃脂效率高，减肥瘦身

每分钟跳绳150下，能够燃烧16千卡的能量，坚持跳绳半小时，就能消耗掉480千卡的热量。相比于匀速跑步半小时来说，消耗的热量更多，但难度更低一些。对一些平时身体素质比较差的人，都可以试试。

其次，能提高肢体协调性

在跳绳时，人们的手、眼睛、手腕、膝盖以及脊柱都会参与运动，能够协调这些组织，顺利地完成运动，也能提高人们的手眼协调能力以及肢体协调性。

还有，可以预防骨骼和关节问题

跳绳时，人们的下肢肌肉收缩、舒张，也能得到一定的锻炼，促进肌肉的生长，提高肌肉力量。人们也能因此保护骨骼，以免出现骨质疏松、钙质流失等问题，对保护骨骼和关节也有帮助。

如果你能坚持每天跳绳，或许也能让身体收获这些好处。但要提醒大家的是，这些好处是基于正确的锻炼方法前提下，如果你用错了方法，反而会伤身。

盘点跳绳时常见的3大误区，自查你有没有中招？

误区一：跳绳简单，不用热身

事实上，每分钟跳绳达到80-100下以上，就算一种中高强度的锻炼。在运动之前，也建议大家通过简单的跳跃、活动关节等方式来热身，以免因为跳绳强度提高，肌肉紧绷而出现运动损伤。跳绳时间在30分钟左右，那么热身时间应该保证在5-10分钟左右为宜。

误区二：数量越多，燃脂效果越好

孙女士的亲身经历其实已经证实了这个说法是错误的。对想要减肥燃脂的人来说，跳绳确实是一种不错的锻炼方式，但跳绳的数量过多，也可能因为重力的关系给膝关节施加更大的压力。

对身体健康的成年人来说，每天跳绳的数量控制在500个至1000个左右为宜。在运动后感觉身体舒适，轻微出汗，是比较好的状态。

误区三：无绳跳绳更好

为了减少绳子击打地面留下的声音，不少人选择无绳的跳绳来锻炼身体。虽然看上去更方便了，但无绳跳绳时，过程会更加随意，对手眼协调能力和肢体的协调性能起到的锻炼效果会更小。

如果你只是初学者，或者对节奏的把握不太好，还是应该选择传统的有绳跳绳，更有助于协调手腕转动的力量以及脚部的运动。

总的来看，跳绳确实是一项能够让人的健康得到好处的运动项目。但按照孙女士这样的高强度锻炼来看，运动不当反而可能增加关节受伤的风险，甚至还会面临半月板磨损、膝盖磨损等问题。如果你能在锻炼前了解3个跳绳的常见误区，趁早规避，相信也能更好、更健康的锻炼。

参考资料：

1、女子坚持运动3个月，进了手术室…·北青网·2022-06-02

2、宁波二孩妈妈为了马甲线跳绳三个月 结果半月板撕裂进了手术室·宁波日报·2022-05-31

3、37岁林丹因体能和伤痛退役，这些运动伤普通人也得防·健康时报·2020-07-04