深蹲属于有氧还是无氧_深蹲是有氧还是无氧

深蹲是有氧还是无氧 力量锻炼让我们更强壮

深蹲实际上是一种无氧运动，我们在做这项运动的时候会锻炼到我们全身的肌肉。不过，在做之前，我们也一定要提前锻炼我们的核心肌肉，只有这样才不会使我们受伤。

我们可以看到很多人在健身房都会做深蹲，但是这个动作到底是有氧还是无氧锻炼呢？实际上，这个动作只不过是力量训练，因为我们在做这项动作的时候，心率并没有达到有氧运动所要求的，所以它属于一种无氧运动。

不过，这种运动对于我们的身体来说是非常有好处的，它不仅可以让我们更强壮，同时还可以使我们的肌肉更加结实，而且它还具有一定的塑形作用。

如果我们的臀部比较干扁，那么我们可以选择做这项运动，它可以使它更加的挺翘，也可以使我们的身形更好。除此之外，它还可以锻炼我们腰腹部的肌肉，从而锻炼我们的核心肌肉，也可以使我们的肌肉更加稳定。不过，在做这个运动的时候却是有很多讲究的。如果我们做错一个动作，那么就很有可能会损伤我们的膝盖，甚至是肌肉。

所以如下几个问题我们一定要格外留意。首先，在做这项运动时前，一定要提前锻炼好我们的其他部位的肌肉。我们可以做臀桥或者是做平板支撑等运动，因为这些运动是可以很好的帮助我们锻炼肌肉的。因为这个动作对于我们的肌肉的要求是比较高的，如果我们这些肌肉没有锻炼好，那么很容易使我们受伤。

除此之外，我们在下蹲的时候也要注意，背部一定要挺直，否则会给膝盖造成压力。另外，我们的双脚一定要呈45度角张开，这样会更有力量。至于膝盖是否需要超过脚尖，则需要根据个人需求来做。

深蹲是有氧还是无氧运动？

深蹲是一个所有人群都适合的锻炼，每日进行深蹲，长期坚持可以看道健康又美丽的自己。

深蹲属于有氧还是无氧运动呢？每天坚持深蹲，我们可以看到不一样的自己。想知道深蹲一天做多少最合适？

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

深蹲一天做多少最合适

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

深蹲(无氧运动)小贴士

1、肌肉有酸胀感是正常现象

深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

2、深蹲搭配晨跑更减脂

练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。