深蹲练哪个部位的肌肉_为什么健身的人都在深蹲

为什么健身的人都在深蹲？深蹲都能锻炼哪些肌肉？

深蹲锻炼是下肢的最棒动作之一，首先我们先了解下肢的表层肌肉都有哪些：下肢从骨盆开始，骨盆上附着的是臀大肌，臀大肌深层还有一块臀中小肌（主要是在深蹲过程中起稳定作用）骨盆下连接的是股骨，前侧是股四头肌。起于髂前、股骨体前、外、内侧唇，同止于胫骨粗隆。股骨后侧是腘绳肌起于坐骨结节、股骨粗线，分别止于胫骨和腓骨。胫骨后侧是腓肠肌，起于股骨、止于跟腱和跟骨。根据深蹲方式不同，以上是主要参与的肌肉。

常见的深蹲方式有两种：

1.双腿分开与肩同宽。

2.肩宽的一点五倍。

前者是普通深蹲，早期有种说法叫膝盖不过脚尖为标准深蹲。（现在我们都知道根据目标肌肉来调整是否过脚尖）

离心下蹲：这时力线自上向下传导到后侧的臀大肌和前侧的股四头肌的近端受力会比较多些，向心上起时整体的股四头肌发力、臀大肌收缩、腘绳协助发力。膝盖过脚尖离心下蹲力线从上向下传导至股骨前侧偏远端受力。

向心上起：股四头肌整体发力、臀部收缩、腘绳协同发力，肩宽一点五倍（相扑深蹲）离心下蹲力线从上向下传导至臀大肌、股骨远端微受力，向心上起臀部发力收缩，整体大腿肌肉协同。

以上是深蹲过程中锻炼的下肢肌肉。

在负重深蹲时核心也会锻炼到（腹直、腹横、腹内外斜，腰椎段的竖脊肌、多烈肌），因为要维持稳定所以腹压也是最强的时候。

不同的深蹲练习下肢不同的部位，练习我们需要循序渐进，量力而为。

深蹲主要是锻炼哪里？效果怎么样？

生活当中很多的时候，有很多的人们并不知道应该如何正确的锻炼，肾病才能够让我们的身体更加的健康呢，那么在我们的身边身边主要锻炼哪里呢，效果怎么样呢？我们应该如何正确的锻炼才是最好的，会不会给我们的身体带来非常多的危害，具体了就让我们一起来了解一下。

1. 深蹲可以锻炼大腿

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

2. 深蹲也可以锻炼心脏

是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。

3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部

虽然说生东最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。

按照正确的方法来锻炼深蹲，给我们的身体带来的好处也是比较多的，所以按照上面所说的这样的方法来做，给我们的心理带来非常好的效果，保证我们的生命更加的健康和长寿的。这样对于我们锻炼自己的身体还有着非常好的效果，给我们生命带来的帮助也是比较大的。