羽毛球技巧与训练方法_常打羽毛球最终变成这个样子

常打羽毛球最终变成这个样子，学好5点让你打得更好、更久

羽毛球是一项非常棒的体育运动，男女老少皆宜，打羽毛球不但可以锻炼身体，还可以认识一群有共同兴趣爱好的朋友。常打羽毛球的人，最终会变成下面这个样子。

常打羽毛球身体带来5大变化

1、记忆力会越来越强

长期压力大、不运动，会使我们的记忆力减退。常打羽毛球，可以让我们舒缓情绪，放空自己，这样有助于提高记忆力，特别是上了年纪的人，打羽毛球还可以让我们的思维更加敏捷。

2、痘痘将越来越少

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持打羽毛球，疙瘩就少很多。

3、肌肉将更有力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过打羽毛球之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

4、体形将更加美丽

常打羽毛球的人身体是非常匀称的，因为羽毛球需要跑、跳、仰、侧等各种动作，能够很好锻炼全身的肌肉，让身体各个部位看起来更加匀称。当然，也有很多人打了很久羽毛球，依然很胖，那跟他的饮食有很大的关系。

5、大脑将更加清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，打羽毛球吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

学好5点，让你羽毛球进步更快

1、握拍

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。不管是正手握拍，还是反手握拍，都必须手指要放松。

正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。发力时才要握紧。

反手握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和发力方式同上相同。

在正确的握拍的基础上，通过灵活的手腕，才能让你的球速更快，更稳。而在这个的前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。

2、别小瞧非持拍手

打球的时候，除了握拍手，另外一只手有什么作用呢?用来耍酷?NO、NO……，非持拍手，能够让你的身体保持平衡，而且在转身的时候，跟着摆动，可以加强腰腹力量。

3、击球准备动作

击球准备动作又分为接发球姿势与发球后准备击球动作。

接发球姿势：左脚在前，右脚在后;

接发球后的准备动作：双脚平行站法，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提。

4、步法

羽毛球步法主要有上网步法、中场步法、后场步法。对于正手握拍的朋友来说，多数是以右脚为启动，也以右脚为结束。

上网步法（先右后左）

反手高远球步法（先左后右）

5、打高远球

打高远球是羽毛球战术中非常重要的技术，特别是单打时，重复使用高远球可以缓解对方的攻势。

打高远球挥拍动作规范：在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。

适合所有人的羽毛球教学训练方法，迅速提升实力

在平日的羽毛球对抗中，很多小伙伴只是单纯的每次去参加比赛，在日常的生活中或者是在赛前的准备中都没有计划性的去对这项运动进行辅助训练。以至于很多小伙伴在打了几年后发现自身并没有继续再次提高，最终因为到达瓶颈的缘故放弃了羽毛球。

其实羽毛球这项运动分为上肢运动和下肢运动，平日的对抗大部分是在训练上肢，也就是俗称手上的技巧。但是在我们专业运动员的训练方法中，会将60%的精力和时间都用在下肢的训练上，因为你想想，就算手上的技术已经达到了登峰造极的地步，但是你无法及时的到达最佳的击球点，那么也无用武之地，这也就是为什么一些退役的运动员发胖之后就完全失去了优势，归根结底还是慢了咯。

在这里SunGod为大家整理几点适合用碎片时间训练来提升自身体能的方法。

一、重中之重的跳绳大法！

很多小伙伴可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

球友跳绳

二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

深蹲跳

三、羽毛球体能训练方法之平板撑

下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

平板撑

四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

冲刺跑

五、羽毛球体能训练方法之波比跳

对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

波比跳

大家如果严格按照以上的训练方法来要求自己，一个月后自然见分晓！

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