生理期可以跳绳运动吗_女性大姨妈期间是否能运动

女性大姨妈期间是否能运动？

首先，表明我的个人观点：女性在经期适当运动不但没有副作用，相反还有利于身体。

女性经期只是要格外注意控制运动量就好，并不是绝对禁止月经期进行运动，但是高强度、大运动量的运动（如长距离跑、跳绳、卷腹等），还是应该在月经初期尽可能减少或避免，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动，还有有助于神经系统的平衡和血液循环，还能帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，它们都能够使经血排出更顺畅，而且还能起到一定的缓解痛经作用。处于生理期的姑娘们，即使由于体内激素的波动让人感觉不太舒服，但是，只要是在大姨妈期间，出血量不大的情况下，做一些不需要腹部承担主要发力的运动，也是没啥大问题的的。

尤其建议，在经期来的前三天左右，可以根据自我感受的不同，去选择运动方式，我的建议是可以选择那些较轻柔、舒缓、放松、伸展的运动为主，如瑜伽、简单的形体操、减脂操，或在家做一些简单的伸展动作。通过这些简单舒缓的运动，帮助身体内的血液加快流动，降低缓解自己的压力。不过有一点要格外当心，就是生理期间，一定要避免对腹腔施加过多的压力，避免让自己处于倒立位。如果在运动期间，感到腰酸或者腹部不适或发现出血量突增或暴减的情况时，要立即停止运动，让自己放松休息。

处于生理期的姑娘们，不光要多加运动，还要注意食补哦。

建议可以多喝喝红糖姜茶，对于生理期的姑娘们真的很有帮助。

因为红糖姜茶具有改善痛经、让经血更通畅的效用。只是买的红糖姜茶时一定要注意，选择真正有效果的红糖，可千万别买成了赤砂糖。具体可以看我的另外一篇文章 女生经期喝的红糖，你真的了解吗？

注意：平常就要多喝喝，不要等痛的时候才喝哦。

姑娘们需要多注意，平时多喝喝红糖姜茶起到暖宫、暖胃的作用，等到了月经期间就不会再受痛经的困扰。另外，适当的锻炼也不要放松，让自己变得比前一天更加强壮，将生理期对自己的影响降至最低。使自己时刻活力满满，自信昂扬的面对每一天！

女生生理期真的不能运动吗？

个人答案：当然不是。

生理期不能运动是许多人持有的观点，我之前发一些生理期运动的动态时，也会收到“好心”网友的建议说生理期还是休息吧！如果生理期不运动，甚至减少走动，对于你下腹的胀痛是没有任何的帮助的。相反，适当的运动反而是有利的。能够有效的改善和提高身体的机能，促进血液循环，尤其是提高子宫内的循环帮助你缓解胀痛呢。同时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张，有利于废物的排出，可以缓解你的不适状态。

或许也是因为我一直是个爱动的人，即使以前没有坚持运动，但从有生理期开始到现在几乎没有过痛经症状。那么生理期运动该注意什么呢？

一、大的思路：

不要做强度高的有氧系列运动，比如骑单车、快跑、跳绳等！

避免腹部及下肢的中高强度运动，比如卷腹啊，深蹲等！

二、那么可以选择什么运动呢？

没做力量训练的女性朋友呢，可以选择轻度的瑜伽项目，在运动app上搜生理期都可以搜出来。或者散步、慢走都是可以的。

有练习力量的朋友呢，只要选择腹部以上部位的项目即可。前3天最好是坐姿的。比如练夹胸，手臂、肩部、背部等。可适当的降低重量等级。

以下视频是我今日份居家锻炼的几个动作，欢迎参考

（视频不支持播放，请去看我发的视频）

所有的情况，请结合自身情况为准哦～

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