跳绳瘦腿效果好吗_跳绳真的能瘦腿吗

跳绳真的能瘦腿吗？

我来回答！跳绳真的巨瘦腿！！！

跳绳➕泡脚的话更可以啊啊啊

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先介绍，身高163，初始体重118斤，过去了一个多月，现在是94.5斤！绝不绝‼️

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这段时间我一直都在跳绳，除了来姨妈跳不动哈哈哈～跳完真的感觉巨燃脂，有种觉得自己马上瘦的错觉！然后晚上再泡个脚放松一下，也顺便改善一下水肿腿，真的好舒服耶～

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之前分享了帕梅拉的教程，很多人说太累了顶不顺哈哈哈～

那今天的跳绳大法，你们一个也别想逃[旺柴]

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姐妹们先别着急拿跳绳粗来，为了安全起见，咱们先来看看有哪些人不适合跳绳‼️

1.常年不运动体质较弱

2.膝盖受过伤，有过腿伤

3.女生超过150斤

4.心脏有问题的人

✅如果你都没有以上的问题，那么恭喜你可以跳起来了！！！

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以下是高效跳绳指南，信息量比较大！建议收藏‼️

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别忘了先热身‼️

高抬腿30秒+开合跳30个（3组）

✅入门训练：

跳绳100个+开合跳30个+原地小跑30秒；开合跳30个+原地小跑30秒（3组）

✅进阶训练：

跳绳200个+高抬腿30秒+开合跳30秒（3组）

✅燃脂训练：

跳绳300个+开合跳30个+高抬腿30秒+原地小跑30秒（3组）

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‼️注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好全身拉伸

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晚上洗个热水澡泡个脚，好好放松一下紧绷的肌肉～还缓解小腿浮肿，用泡脚片也行，不加任何东西泡也行，看自己个人喜好习惯～

泡完脚困意袭来就可以早点睡觉啦～不要熬夜咯，熬夜会影响新陈代谢

坚持跳绳好处多！瘦得快不粗腿，你得这样跳

浑身没劲、体重超标、肩颈不适？一根跳绳跳出健康。怎么跳不伤脚踝、不粗腿？跟专家学起来吧！

小跳绳 好处多

跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。

1

提升心肺功能

跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。

2

减肥塑形

跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中最高的。

注意啦

每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。

3

保护腰椎

正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。

要想腿美不受伤

热身、拉伸要牢记

1

跳绳前，这样热身

跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓

2

跳绳后，这样牵拉

下肢牵拉

乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。

学跳绳

入门教程来了

1

初学者怎么练？

初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单脚交换跳等。

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跳绳时脚要如何落地？

跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。

3

呼吸节奏如何调整？

跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。

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跳绳全攻略

双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。

跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。

下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。

（CCTV健康之路）