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大腿的脂肪怎么快速减掉_怎么减掉腿部脂肪

大腿的脂肪怎么快速减掉_怎么减掉腿部脂肪

怎么减掉腿部脂肪?做好3个方法,坚持6个动作消除大象腿

生活中一些不良的习惯会导致体内脂肪增多,特别是有着长期久坐的习惯,脂肪特别容易囤积在肚子和大腿上,就形成了小肚腩和大象腿。

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小肚腩还可以用衣服来遮挡,但大象腿就不一样了,特别是在炎热的夏天,就算穿着厚厚的牛仔裤都会显现出来。所以,女生都特别害怕自己有大象腿,因为这会直接对身材美造成影响。

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大象腿的出现会给人的第一感觉就是肥胖,并且看起来也会显得很矮。又矮又胖,身材哪里还有美感?

所以,对于女生来说,拥有一双纤细的大长腿是她们所追求的身材。但事实上,大部分女生拥有的不是大长腿,而是大象腿。下面来详细跟大家说一下引起大象腿的2个主要原因:

原因1、每天热量都摄入过多

平时没有控制饮食,什么东西都乱吃,导致热量摄入过多,体内热量就会形成囤积,逐渐转化成脂肪,导致身材肥胖。

原因2、长期久坐的习惯

现在很多人都缺乏运动,并且有着长期久坐的习惯。就会导致体内食物消耗不掉,从而囤积在体内,逐渐形成脂肪。长期坐姿就会导致脂肪囤积在下肢,腿部逐渐变成大象腿。

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我们要怎么做才能减掉腿部的脂肪呢?做好3个方法,坚持6个动作消除腿部脂肪!

方法1、拒绝长期久坐的习惯

长期久坐会使腿部变粗的速度加快,不仅如此,还会影响身体健康,对关节、腰椎带来一定的损伤。并且长期久坐也会导致肠道蠕动能力降低,身体的代谢能力也会有所下降,导致体内热量消耗不掉,引起肥胖,也会带来“三高”问题。

所以,我们想要减掉大象腿,首先要做的就是改掉长期久坐的习惯,平时多进行运动。就算避免不了长期久坐,但我们也可以每坐1个小时就起身活动一下。可以做10分钟拉伸运动,又或者是到处走动一下,这样才能促进下肢血液循环,提高热量消耗,也能预防关节腰椎疾病。

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方法2、控制饮食

胖从口入,我们只有学会控制饮食,改掉乱吃东西的习惯,才能减少热量摄入,才能产生热量缺口,让你的身材瘦下来。控制饮食也不是节食,我们每天摄入的热量要保证满足代谢所需,才能保持着代谢水平。

减肥期间,每天比平时减少20%热量摄入即可。这样就能满足代谢所需,让身材更好的瘦下来。

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方法3、坚持运动

为提高身体的热量消耗,加入运动是必须的。由于减脂是全身性的,所以,想要瘦腿并不能单纯的做腿部运动,而是要进行有氧运动全身刷脂,才能促进燃脂效率,让身材瘦下来。

当我们的体脂率逐渐下降后,就可以加入力量训练,能达到减脂塑形的效果。我们在练腿的时候也会锻炼到臀部,所以,能让腿部瘦下来的同时,塑造出更完美的臀部。

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下面介绍6个有效燃脂并且能瘦腿的动作,每周坚持4次以上,能有效减脂塑形,帮你消除大象腿!每个动作进行20秒,共4组循环。

动作1:波比跳

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动作2:开合跳

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动作3:深蹲

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动作4:负重箭步蹲

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动作5:原地小跑

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动作6:保加利亚单腿蹲

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怎么减掉大腿赘肉,拥有女神的大长腿?4个方法学习一下

原创内容,擅自搬运者必究!

谁不希望拥有女神般细长的双腿呢?好看的双腿会为你的身材加分,你看起来会显高,穿上衣服裙子也会更好看。

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很多女生双腿臃肿,自身形象也会大打折扣。而女生的大象腿,并不是肌肉发达的缘故,而是脂肪堆积的原因。脂肪的体积比较大,女生体脂率超过24%,身材就会显胖。

当你平时缺乏锻炼,长时间久坐,下肢血液循环受到阻碍,肌肉就会慢慢流失退化,而储能物质脂肪就会慢慢堆积起来,久而久之你的双腿就会越来越臃肿肥胖。

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怎么科学减掉大腿赘肉,恢复细长美腿呢?4个方法学习一下!

方法1、多做有氧运动

大腿脂肪赘肉需要靠有氧运动来减掉,而不是通过局部训练。全身性的运动,燃脂效率会比局部运动高效得多。

我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操等运动来降低体脂率,从而减掉大腿脂肪。每周保持4次以上的锻炼次数,坚持下来就是胜利。

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方法2、坚持深蹲训练

长期深蹲训练可以预防肌肉流失,强化臀部、腿部肌群,提高下肢的灵活性跟稳定性,脂肪的堆积就会有所抑制,下肢曲线就会有所改善。

而肌肉组织的体积是比较小的,只有同等重量脂肪的1/3大。不用害怕深蹲训练会让大腿过于发达,除非你长期坚持大体重的负重深蹲,才能让大腿逐渐变得发达起来。我们隔天进行一组低重量的负重训练,可以改善臀腿线条。

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方法3、控制卡路里摄入

肥胖是吃出来的,想要变瘦,我们需要戒掉不健康的饮食习惯,三餐规律,才能减少身体负担。

为了避免身体热量过剩,我们需要合理控制卡路里摄入,少吃一些高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物,戒掉奶茶饮料,而需要多吃一些低热量、有助于身体健康的蔬菜跟水果,多喝水抑制饥饿感,从而控制热量摄入,提高减肥效果。

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方法4、减少久坐时间,多做踮脚训练

久坐容易让你的大腿肌肉加速流失,导致脂肪堆积,我们需要减少久坐时间,利用琐碎时间动起来,提高下肢血液循环。

我们可以做一组踮脚训练,时间为2-3分钟,你还可以爬爬楼梯,时间为5分钟,你也可以做一组拉伸训练,激活身体肌群。

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