每天坚持做俯卧撑有什么好处_长期坚持做俯卧撑

长期坚持做俯卧撑，5大好处让你身体受益，值得一试

原创文章，抄袭必究！

现在很多上班族都会抱怨自己平时上班没有时间去健身训练，在家也不知道做什么训练动作，这该怎么办呢？那么今天笔者推荐的动作之一，那就是俯卧撑。

俯卧撑作为一个复合动作，是一个锻炼上半身肌肉群的黄金动作，能够给身体带来的好处实在太多了，而且俯卧撑个数还能够反映出来你的身体健康状况。你能够坚持做多少个俯卧撑呢？

我们先来看看长期做俯卧撑能够得到哪些好处呢？

1、坚持做俯卧撑能够撑大你的胸肌。不少人认为俯卧撑这个动作很简单，是不能够练出胸肌的，那你就错了。当你每天坚持300个俯卧撑，半年后你会发现你的胸肌被撑大起来了。俯卧撑可以有效地刺激你的胸部肌肉，让胸部肌肉得到增长，让你胸部的纬度更大。

2、坚持做俯卧撑可以锻炼到你的核心肌群，因为当你坚持长时间做俯卧撑后，除了手臂肌肉得到锻炼，你的核心肌肉群也会得到很大的提升，这时你再去做平板支撑你就会发现容易多了。

3、坚持做俯卧撑可以让你的上半身肌肉群协调发展，因为这个动作是复合动作，能够让上半身大小肌肉群参与到运动中去，从而改善你的体态，让你上半身的肌肉群发展更为协调，肌肉线条更加的好看。

4、坚持做俯卧撑控制体脂率的上升，俯卧撑提升肌肉含量，也在提高身体的代谢，而随着年纪的上升，个人的代谢水平会下降，那么坚持做俯卧撑的人可以让自己保持着高效代谢的状态，控制体脂率的上升，保持好身材。

5、提高你的个人体能，让你保持着活力和精力。坚持做俯卧撑刺激身体肌肉的增长，促进血液循环，让你的免疫能力以及抵抗力都能有所提升。

看完了坚持做俯卧撑的好处，你是不是也很心动呢？其实俯卧撑个数完成程度能够反映出一个人的身体健康状态。对于成年的男子，30岁以下如果一次性没有能够完成30个俯卧撑，那么说明个人的体能是很差的，而且健康指数也不达标。

而如果你的年龄在于40-50岁之间能够连续完成25个俯卧撑，那么你的身体健康素质是比较不错的，所以，你自己能够完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑能够锻炼到身体各方面的能力，而俯卧撑这个动作看着是很简单，但是当你要去坚持做到连续俯卧撑个数就很难了，更别说每天坚持做100个以上。当然，只要你能够坚持每天都做俯卧撑训练，那么对你的身体来说提升能力还是很大的。

只要每天都训练，隔天后再训练一次，每次100-300个俯卧撑（个人能力而定），分组来完成，不仅你的体能得到了提升，你的个人的力量水平，以及个人的身体健康状况都会有所改善。

俯卧撑除了标准的俯卧撑之外，其他的花式俯卧撑难度是相对比较高的，举个例子，单手俯卧撑，这个动作就不简单了吧，对你身体的各方面能力要求更高。所以不要小看俯卧撑这个动作。除了基础俯卧撑之外，还是上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，悬空俯卧撑，钻石俯卧撑，宽距俯卧撑，俯卧撑击掌，俯冲式俯卧撑等等。

赶紧行动起来吧！让你的身体保持着活力，保持着好身材，拥有健康的体魄。

每天都坚持俯卧撑，能让你身体发生什么变化？

现在很多人在工作的时候都是长时间坐着，身体长时间没有得到运动，这样的话就会让身体出现很多不适的症状，通过运动来强身健体也是一种非常好的方法，俯卧撑这种运动虽然看起来比较简单，但是却非常有效的锻炼了人的力量，说它是一项非常好的运动，那么在锻炼身体过程当中，它都有哪些好处呢？需要注意什么？

一、做俯卧撑有哪些好处？

在做这项运动的时候，除了可以对平衡和支撑力有着非常好的锻炼，同时，还可以改善中枢神经系统，对于骨质和关节的灵活性都能够起到很好的锻炼效果，并且还能使肌肉更加富有弹性，在锻炼的时候能够使血液循环的速度更快大大的增加了人体的肺活量，如果是在小孩子锻炼的时候就能够促进生长和发育，提高孩子的运动能力。

坚持做俯卧撑锻炼主要就是要发展上肢的力量和腹部的力量，可以有效的提高人体的力量经常做对于身心的发展都是有很多好处的，可以调节心理，使人感觉精力充沛，身体强壮并且还会有一种安全感，让好心情保持一夜还可以几个人一起做，或者是通过比赛，尤其是对于20岁到50岁之间的成年人，平时工作都是比较忙的，可能会没有时间做健身运动，但是如果做俯卧撑就可以达到强身健体的效果，还可以锻炼肌肉，对于很多男性朋友来说都是非常好的一项运动。

二、需要注意哪些？

如果想要做一个完美的俯卧撑，从身体开始到结束都需要保持一条直线，也就是说从肩膀到脚踝的部位必须要是挺直的，然后将手臂放在胸部的位置上了两只手之间的距离要比肩膀稍微快一点，只有找到正确的运动方式，在这个过程当中才能够让每一个动作都发挥最大的效果。

很多人在做俯卧撑的时候速度都是非常快的，但事实上这种方法是不正确的，在这个过程当初必须要用到3秒左右的时间将身体充分的下降在距离地面两三厘米的距离之后就需要用力撑起来回到原来的位置不能够停留的太久了。

如果说不能够做到一个完美的俯卧撑就可以将两只膝盖跪在地上，当不能够继续完成这个动作的时候，就可以换一些其他的姿势再进行锻炼，一定要根据自己的身体情况来决定不可以强行锻炼，否则很容易就会出现受伤的情况，在锻炼的时候要采用循序渐进的方式，不要一下子就过渡到锻炼，避免出现肌肉拉伤的现象，可以每天适当的增加难度或者运动量，这样才能够让身体有一个适应的过程，从而达到锻炼的效果。