练俯卧撑对身体有哪些好处_长期坚持俯卧撑训练

长期坚持俯卧撑训练，每次200个，你会收获5个好处

原创内容，擅自搬运者必究！

俯卧撑，是一个自重训练，在家就能锻炼的徒手动作。

俯卧撑个数意味着你的健康指数，一次完成俯卧撑个数越多的人，说明身体状态越好。而随着年纪增长，你会发现俯卧撑个数慢慢减少了。

对于平时缺乏锻炼，俯卧撑一次坚持不过30个的人来说，坚持俯卧撑训练是可以收获多个益处的。

如何科学安排俯卧撑训练呢？

刚开始进行俯卧撑训练的时候，你可以以力竭的个数为一组，组间歇时间为1分钟，然后再进行新一组俯卧撑训练，累计200个俯卧撑就能达到一定的锻炼效果。

当你俯卧撑训练可以坚持50个以上的时候，可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等难度比较高的变式训练，这样才能给肌肉更大的刺激，让身材获得蜕变。

很多女生无法连续完成5个俯卧撑训练，建议你从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，这样可以降低训练难度，隔天训练一次，可以逐渐提升手臂力量，这个时候再进行标准俯卧撑训练，相信你的数量会有一个档次的提升。

长期坚持俯卧撑训练的人，你会收获5个好处：

1、强化胸肌，提升手臂力量。循序渐进提高俯卧撑的难度，你的上肢肌肉也会获得提升，你会发现胸肌、手臂、肩部线条变得明显了，上肢力量也会获得提升，穿衣服也会更加有型。

2、提高健康指数。俯卧撑可以提升血液循环，促进废物排出，帮你赶走平时久坐出现肩背酸疼问题，甚至改善高血压、高血脂问题，让身体显得更加轻松无负担。

3、提高自身体态。平时久坐、玩手机容易让你出现脖子前倾、脊椎变形问题，而保持正确的俯卧撑训练，可以改善含胸驼背问题，纠正脊椎变形问题，帮你塑造挺拔身姿，提高形象气质。

4、抑制脂肪堆积。随着年纪渐长，身体开始老化，自身肌肉会逐年流失，身材也容易发胖。而上肢肌群的发展可以提高身体基础代谢水平，从而抑制脂肪的堆积，帮你降低发胖几率。

5、提升运动能力。缺乏锻炼的人，随着年纪增长，心肺功能会大不如前，运动能力会逐渐下降，而坚持俯卧撑可以帮强化心肺功能，免疫力也会慢慢提升，疾病发生率会下降，有助于保持年轻的体质，抵抗衰老的来袭。因此，无论男女都应该坚持俯卧撑训练。

原创内容，擅自搬运者必究！#男人做俯卧撑对身体有好处吗#

你平时有健身动力的习惯吗？所谓生命在于运动，坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的，而健身锻炼的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。

如果你没有时间去户外或者健身房锻炼，也可以选择在家锻炼。在家锻炼可以选择自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿都是不错的健身选择。

其实，俯卧撑是一个锻炼上肢的黄金健身动作，男生坚持俯卧撑训练，对身体的好处是很多的：

1、多做俯卧撑训练可以强化胸肌，提高手臂力量，让你上肢肌群变得强壮起来。

当然了，如果你每天只做几十个徒手俯卧撑训练，这个难度是无法提升肌肉维度的，你需要的是循序渐进地提高负重或者提升俯卧撑难度。

每次累计4-6组俯卧撑训练，保持2-3天训练一次的频率，才能给肌肉足够的刺激，从而提高肌肉维度。

2、俯卧撑训练可以促进血液循环，疏通血管，提高血管弹性，降低胆固醇，还能帮您改善腰酸背痛的问题，有效提高身体的健康指数。

3、俯卧撑训练可以预防年纪增长，出现的肌肉流失问题，还能提升钙质吸收，帮你提升骨质密度，预防中老年人的骨质疏松疾病，有效抵抗衰老的来袭。

4、对于平时久坐出现腰酸背痛、体态问题的人，俯卧撑训练可以改善脊椎弯曲问题，改善体态问题，塑造挺拔的身姿。

5、坚持俯卧撑训练可以让你逐渐变得有耐性、自律起来，很多人俯卧撑训练只是三分钟热度，真正坚持下来的人，他们会慢慢的摆脱掉平时的拖延症，改善焦虑的情绪，心态跟抗压力会逐渐提升。

如何安排俯卧撑训练呢？对于一次性可以做10个俯卧撑以上的人，你可以每天累计100个俯卧撑，如果你一次性可以完成20-30个俯卧撑，那么每天可以累计200个俯卧撑训练，可以分为多组完成。俯卧撑训练保持隔天或者3天训练一次即可，给肌肉足够的修复时间。

如果你很难连续完成几个标准俯卧撑，你可以降低难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练，逐渐提升自己的力量水平，再尝试标准俯卧撑训练。

当你一次性可以完成30个以上的俯卧撑的时候，你可以进行下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，给俯卧撑训练增加难度，才能刺激肌肉持续生长，避免肌肉发展陷入瓶颈。

当你可以轻松完成30个以上的窄距俯卧撑训练的时候，相信你的身材线条已经变得很出色了。