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常见的踩水动作有三种,打蛋式踩水教学

如果说游泳不仅仅是一项运动,还是一生自救求生技能的话,那么完整的游泳技术应当包括踩水技能。踩水技能基本上花半小时就可以上手,熟练掌握需要花更多时间练习,但这是进入深水区和公开水域的必备基础技能。

踩水动作应以腿脚为主,初学时手臂手掌可以辅助,熟练后应双臂伸出水面,肘关节在水面以上,仅靠双腿踩水。常见的踩水动作有三种:一种是自由泳打腿,一种是蛙泳腿,一种是蛙泳腿改进版。

1、不同的踩水动作各有优势

自由泳打腿踩水很少用到,多在带上脚蹼后使用,推进平滑连续,水下美人鱼多用自由泳腿。蛙腿踩水是最基础和接近于本能的踩水动作,但很容易出现身体上下浮沉的情况,因此,才出现了改进版的蛙腿踩水动作。

蛙腿踩水时,双腿同时向下踩水,将同时踩水改进为交替踩水,比蛙腿踩水更向外一些,一条腿收回时,另一条腿又蹬出,从水下看就像在搅动蛋黄蛋清,所以称之为“打蛋式踩水”。

2、打蛋式踩水的学习

不少会蛙泳的人不一定会蛙泳踩水,会蛙泳踩水的人不一定会打蛋式踩水。这中间的过渡需要一个练习过程。从蛙泳过渡到蛙腿踩水,不过是将平蛙改为竖直蛙,很容易掌握。从蛙腿踩水改为打蛋式踩水不太容易,双腿需要有个适应过程,踩水时人的本能会同时向下踩,交替踩水需要双腿协调起来。

具体练习方法:先用蛙腿踩水,熟悉后改为一条蛙腿踩水,另一条腿收起不动,先左右腿各单腿踩水多次,适应后,接着一条腿向下向外踩时,另一条腿竖直收回,和走路时双腿交替迈开的节奏一样,最终会流畅地掌握打蛋式踩水。

无论是蛙腿踩水还是打蛋式踩水,在练习过程中要注意一个要点,即踩水时身体不能笔直,而是呈半蹲姿势猫着腰踩水,或者想像屁股后面坐着一把椅子。

3、自由泳腿踩水技巧

自由泳鞭腿技术需要较长时间的努力练习才能掌握,体会到臀大肌发力的感觉。

在使用自由泳腿踩水时,可以在打腿时忽略腿,把注意力放在臀部,想象着自己要通过打腿把屁股蛋上的肉甩下去,臀部的肉从大腿滑到小腿,再滑到脚掌,最终被甩掉。这样在自由泳腿踩水时可以更快地找到正确地发力感觉。