减脂运动的最佳时间段_掌握这些运动的最佳时间点
掌握这些运动的最佳时间点，减脂可能会事半功倍
俗话说得好，“七分吃，三分练”，在科学饮食的基础上，搭配上适量的运动，可能会更有助于塑造良好的形体。不过一天中究竟哪个时间段运动效果会更好呢？
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在这里美乐将根据大家的减肥问题来为大家选择出最佳运动时间。
问题一：工作繁忙没时间运动
解决方法：提前安排运动
30分钟的中强度运动可以让你的身体对工作和生活压力产生生理反应，这会帮助刺激你的身体产生大量的多巴胺，为你的一天工作提供强悍的动力，当你运动后15分钟就会有这种兴奋的体验。
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问题二：被失眠困扰
解决方法：睡觉前做有效帮助睡眠的运动
失眠会引发身体的新陈代谢系统紊乱，当身体无法进行正常的新陈代谢时，那么减肥效果也要打折扣了，这时需要解决的就是失眠问题。美乐建议大家可以在睡前做一些瑜伽。
有调查显示，睡前做30分钟左右的瑜伽可以帮助提高睡眠质量和入睡的速度。
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问题三：想避免运动受伤
解决方法：16:00-20:00期间运动
早上的时候人体体温过低，如果是运动小白，身体非常容易拉伤扭伤，不仅没减肥成功，还对身体造成危害，为避免受伤，16:00-20:00是最佳运动减肥时间。
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问题四：想快速减重
解决方法：早餐前空腹运动
实验显示，早上早餐前进行减肥运动的人会比早餐后才运动的人身体脂肪多消耗20%，早餐前空腹进行的减肥运动所消耗的是之前你体内所存有的多余脂肪，而早餐后你消耗的则是早餐时摄入的热量。
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但需要注意的是，各位习惯高碳水饮食、刚接触低碳饮食以及有低血糖问题的小伙伴们，大家先别急着去空腹锻炼，先给身体一个适应期吧。最重要的还是以身体健康为准！如果你在运动的时候感觉不是很舒服，就不要再继续运动了，去好好休息会吧。
最后还是那句老话，运动适量就好！
晨练vs晚练，哪个时段更减肥？什么时候锻炼最好？
什么时段运动减肥最好？怎样锻炼最科学？百利恒运动APP专业教练来答疑——
问：想通过锻炼来减肥，有人说清晨运动好，也有人说晚间运动好，那到底是早上运动还是晚上运动更减肥？
答：其实，早上运动和晚上运动，时间不同但同一运动消耗的热量差别并不大，也就是减脂的效果差别不大。也就是说，减肥没有最佳的时间段。
问：什么时段锻炼相对好？
从防止运动伤害来说，下午或者傍晚运动最好。下午人的各项体力指标达到峰值，傍晚人体氧摄入达到峰值，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，因此这两个时间段锻炼更利健康。现代运动生理学家推荐在这四个时间段锻炼：
①早晨时段：晨起至早餐前
②上午时段：早餐后2小时至午餐前
③下午时段：午餐后2小时至晚餐前
④晚间时段：晚餐后2小时至睡前
问：因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动，那么晚上运动好不好？
答：晚上运动好不好，依据个人而定。有些人晚上运动可以改善睡眠质量，而有些人因为运动后过于兴奋，会影响睡眠质量，所以对这些人而言，晚上运动尽量把时间提前为好。
问：怎样运动减肥更有效？
答：三个要点。
1.养成运动习惯，尽量让每天的运动时间大致一样，因为身体会形成生物钟，老变换时间会影响运动的效果。
2.经常变换运动形式和强度。长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进。
3.运动贵在坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
问：是不是晨起空腹运动更减脂？
答：实际上，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
问：为什么减肥提倡要提高基础代谢率？
答：减肥其实就是人体摄入的能量小于消耗的能量，差值越大，减肥效果越明显。
人体每天消耗的能量=每天基础代谢消耗+运动活动消耗。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。也就是所谓的“增肌”。增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉，肌肉密度比脂肪大很多，同样是长了5斤，5斤肌肉看上去体积可能没啥变化，但体型线条更完美，但长了5斤脂肪，那体型就是明显的变肥了。
问：什么时间段不适宜运动？
答：进餐后、饮酒后、身体状况不佳的时候等，都不适宜运动。
进餐后：此时运动会妨碍食物消化，易引起肠胃系统的疾病，影响身体健康。饭后最好45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入大脑、.心、肝等器官，更容易肌肉酸痛，同时也更易受伤。