每天跳绳一千个能减肥吗_减肥没时间

减肥没时间？每天坚持跳绳1000个，2个月后瘦28斤

内容原创，抄袭必究！

很多人想要减肥的人总是表示自己平时要上班，没时间去进行运动锻炼，所以一直都是想象中想要减肥，却从来没有实际行动；

减肥最佳的方法是什么？无非就是控制饮食和运动减脂，这两点做得到的话，那就可以成功让自己瘦下来！

一般来说有氧运动的减肥需要花费45分钟左右，比如说跑步，或者是游泳等等，但是对于部分上班族来说似乎都抽不开身去进行长时间的跑步，那么跳绳这项运动你可以了解一下，如果你从来没有跳绳的话，那更应该了解一下跳绳对于减肥的燃脂效果有多好。

曾经有一种说法就是当你每分钟达到140次的跳绳频率，坚持20分钟的跳绳燃脂效果要比1小时的跑步减脂效果好。从侧面来说，跳绳的减肥效果确实很是不错。

国外有位小哥就想尝试一下跳绳减肥，毕竟长期上班久坐，导致小哥的肚子越来越大，而且小哥日常也没有时间可以运动，就决定2个月的跳绳减肥计划，从103kg下降到了89kg的体重，让他意识到了跳绳减肥的实在太有效了。

刚开始跳绳的时候，小哥是没有办法连续跳1000个的，200个的跳绳都已经让他累到不行了，何况是1000个，但是小哥没有放弃哦，花了1个小时的时间完成了1000个跳绳，完了他还有做拉筋运动。

接下来的一个月跳绳让小哥的体能变好了，很快就能习惯了跳绳的强度，完成1000个跳绳，只需要花费20分钟了，而且减肥期间他抛弃了自己喜欢吃的汉堡和炸鸡，以蔬菜和沙拉为主，营养搭配，加多蛋白质的补充。

两个月下来后小哥的身材明显发生了改变，无论是正面来看还是侧面来看，整体上显得瘦了一圈，而且肚腩紧致结实得多了，这就是跳绳带来的减肥效果。

小哥从103kg下降到了89kg，都是一个新的突破，而且养成好的饮食习惯也是相当重要的。

实际上跳绳不仅仅只是减肥的效果，还可以强身健体，增强个人的身体机能，以及肌肉力量，增强下半身的稳定性以及平衡性能，从而促使个人的身体机能能够协调发展。

很多人都会觉得跳绳会不会比跑步更伤膝盖？但是我们要知道任何运动都是会损伤身体的，但是良性的伤害是可以自我恢复的，也就是说膝盖就算损伤，但是在自我恢复的过程中膝盖会变得越来越强而有力。

作为上班族的你，是不是也想要保持身材苗条？减肥瘦身？那么跳绳就是最适合你的运动方式之一了，不仅用时短，而且还可以加快燃脂减脂。

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跳绳是真的可以减肥，而且还能让你一不小心拥有腹肌马甲线！！

没图没真相，所以先给您看下这几组图片，所以说只要坚持肯定就会有结果！！

如果你坚持每天跳绳1000下，你大概会变成这样！！

或者是变成这样！！

这些小哥哥小姐姐身上的肉都是肉眼所见的减少，所以跳绳这个运动真的是强烈推荐，没有之一！！

而且这项运动尤其适合学生党，和不爱出门的懒人。

经济或者时间原因不能去健身房的，跑步又懒得下楼的，跟着视频做减肥操又感觉太复杂的，跳绳绝对特别适合你！！

因为它随时随地，在家在办公室在宿舍都可以跳起来那种，而且如果你没有绳子，我们双手摇起来，假装有个绳子也是一样可以跳！！

有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

而且跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。

但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

所以，一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸！！

俗话说的好，三分练，七分吃，想要更快的看到效果，吃这方面也是要注意好的！！

三大营养素比例建议:碳水:蛋白质:脂肪＝4:3:3，这个比例是最适合健身人群。

早餐:一个鸡蛋+200ml牛奶+一根玉米+一个番茄（中）

午餐:130g杂粮饭+100g鸡胸肉+250g炒蔬菜加餐:一个苹果（中）+15g坚果

晚餐:120g紫薯+200g白菜炒豆腐

真的能吃饱，而且不会饿，管住嘴迈开腿，你不成功都难！！！

所以在你想要决心运动的时候先多花点时间，给自己制定一份科学的饮食计划，非常值得！！

哪怕是一个上午，甚至是一天时间，因为这样做真的会让你事半功倍！！

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