蛙泳手部动作四步分解_蛙泳划手

蛙泳划手：你该学会更省力的分水动作

泳无止境-泳培帮

帮友们！大家吼啊！

对于蛙泳划手，在最初教学中为了让初学者更快掌握总是化繁为简。

甚至在很多年前，我曾在蛙泳划手教学中简单的告诉学生：蛙泳划手就是画个反着的桃心♡

这样的教学方法对我的专业性是一种自我侮辱！

所以，大家都该弃恶从善，认真对待每一部分教学。

毕竟，对于游泳技术来说，学比改要更容易。

为了弥补我曾经对教学的不严谨

接下来我会通过几节课来认真讲讲蛙泳划手细节

今天这节课，我们就从蛙泳划手的第一个动作开始

课前导言

蛙泳划手动作可以详细分解为四个部分：分水、划水、抱水和前伸。

每一个动作都具有方向性特征。

今天我们要讲的动作是蛙泳划手的起始动作-向外分水。

没有分水动作的蛙泳划手，会直接进入到划水动作，身体起伏会非常大与频繁。

分水动作不到位或过窄，会影响下一步的划水发力。

课堂内容

一

如果你想让你的蛙泳即使在长距离中都保持很好的速度，你就要知道什么时候该用力，什么时候该放松。

向外分水就是需要你尽可能节省力气的部分。

分水时如果用力过猛，不仅不会给你带来任何的推动力，还会限制之后实际划水的效果。

二

下面我们进行单独的分水练习。

首先你需要穿上脚蹼，来保持一直向前的推动力。

以缓慢伸直的状态进行自由泳打腿。

三

双臂伸直并拢，之后掌心向外，把你面前的水推分到两边。

注意在这个过程中，不要过于用力，利用水的流动性来辅助推开双手。

之后迅速恢复到初始位置，继续下一次分水练习。

持续重复，体会借助水流动力分开双手的感觉。

四

完成两次单独分水动作后，连接一个完整蛙泳划手动作。

注意将正确的向外分水动作运用到划手动作中。

体会轻松的分水动作与用力划水动作的衔接。

五

尽可能的放慢你的动作，努力感受水流对你双手的推力

过程中保持分水后不要进入划水动作

直到你感受到双手没有任何用力的进行了向外分水

注意⚠️确保你能够在分水后快速的恢复到初始位置进行下一次的向外分水

分水幅度不要过窄，略宽于肩膀

图片来自网络，侵删

课后练习

一个完整的腿部或手臂动作都是由几个部分组成，合理的拆分出来进行单独练习，可以让我们的泳技更加细致专业，这是很多职业运动员都会采用的分解练习法

对蛙泳划水动作有疑惑的请在下方评论区留言！也欢迎把练习视频分享到交流群，互相学习互相进步！

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四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练。

01

第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。

先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。

这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。

02

第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。

先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。

这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿。

03

第三个分解练习：夹板蛙泳。

八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。

这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。

04

第四个练习：蝶腿蛙手。

戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。

以上四个分解练习，从初学到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家游泳精益求精，水平步步提升。