肌肉拉伤怎么治_肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤怎么办？不要慌！5个小方法让你轻松处理肌肉拉伤

膝盖对我们来说是十分重要的一个结构，它在人走路、步行等各种日常活动中都起着关键作用，但是膝盖也很容易受伤。尤其是在运动的过程当中，经常会发生膝盖的运动损伤，限制了关节活动，给人们带来困扰。膝关节肌肉拉伤和韧带拉伤最为常见，我们应该在受伤后及时咨询医生以做好区分。

膝盖肌肉拉伤怎么办？

膝盖周围，是有非常丰富的肌肉的，前后左右内外都有，肌肉拉伤也是非常常见，我们注意要有几个方面。第一，平时要注意加强肌肉的锻炼，最好的方法是游泳，游泳是在不负重，不损伤膝关节的情况下得到肌肉锻炼。另外，可以躺在床上做像踩单车的动作去锻炼肌肉。当然，我们运动之前要做好足够的肌肉的拉伸，运动完之后要做好放松的动作。

如果发生了损伤，我们要注意及时休息，不要再去继续运动，同时辅助用一些物理治疗，用一些口服的药物，或者外用的药物，去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤，还可以通过贴膝内贴去改变它的受力，也有很好的治疗效果。

膝盖内侧韧带拉伤要怎么治疗？‍

膝盖内侧韧带是维持膝关节内侧稳定的一个结构，如果拉伤还是比较轻微的话，我们可以通过制动，减少他的活动。还可以通过佩戴膝关节支具、减少剧烈的运动,在用一些药物口服的跟外用的药物，配合一下物理的功能治疗、理疗、康复锻炼，一般可能三到四周左右能够自行修复八成以上，这样是比较好的。

如果伤得比较厉害，甚至完全断的话，关节稳定性不好。而且磁共振看到受伤也比较严重，或者还合并有关节内其他一些结构损伤，医生可能经过检查判断，认为保守的效果不好，可能就要通过手术去治疗。当然手术之后同样也要经过功能康复锻炼配合治疗，才会让关节发挥比较好，最终的功能才会有比较理想的康复，所以我们还是要通过医生去给予意见。

膝盖因为其结构的特殊性，受损伤后需要特别注意。关于膝盖的损伤有很多种，但我们一般人因为缺乏医学知识，也很难鉴别，所以在损伤后最好还是能去医院就诊，寻求专业的意见，在医生的帮助下进行处理，以免延误病情，加重损伤。

运动时肌肉拉伤怎么办？做好这6步即可

运动前没有做好充分的热身运动、运动量过大或运动锻炼量不足以及不标准的姿势，都会引起肌肉拉伤，肌肉受伤后局部会有明显的疼痛感，这时该如何缓解？

运动时肌肉拉伤怎么办？

1、保护好局部

肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。

2、掌握正确的负荷

最优负荷替代传统上的休息或制动，运动停止后的制动能控制肿胀和炎症，能限制出血量。若过早活动患处，会引起出血症状，加重机能损害，延长恢复时间。

3、对局部冷敷

受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。

4、加压

不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式，能减轻患处内部出血和淤血问题，防止浸出的体液渗入到组织内部，帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中，能同时对局部加压和冷敷。没有条件的话，可使用毛巾和海绵橡胶做成垫子来加压包扎。

5、抬高患处

把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。

6、去医院就医

只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

温馨提示

每次运动前至少有10~20分钟的热身运动，如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动，肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量，会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量，不能一下子做剧烈运动。掌握好正确的运动技巧，避免因为动作不正确而引起肌肉拉伤。运动过程中需带上护腕和护膝，这样能保护局部。另外，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会使得肌肉疲劳，过度负荷，减弱肌肉力量，降低身体协调性，从而引起肌肉拉伤。