普拉提呼吸方法_普拉提呼吸练习

普拉提呼吸练习

普拉提采用鼻吸口呼‬呼吸法，采用侧向呼吸法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张、鼻吸入‬口呼出。

练习普拉提时如何呼吸

1.坐在你的练习垫上。

2.坐直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在胃和肚脐上。

3.闭上眼睛，以你平常的速度呼吸。当你呼吸的时候，感觉你的手如何轻轻地按压你的身体。你可能没有特别好的感觉，但最有可能的是你能感觉到你的胸部稍微张开，你的胃来来去去.

4. 改变你的手的位置，完全合并你的拇指，就像你做切割动作一样。双手夹在两侧肋骨内，将双手伸向肋骨中间的开放位置，放松肩膀，将肩胛骨向后滑动。

5.用鼻子呼吸，呼气放松下巴，确保身体放松。在“holiday”中用“H”音呼吸，概念上呼气和吸气四次，以保持肩膀放松。

6.闭上眼睛，注意你的身体和感觉。记得舒服地坐着，放开胸部，放松肩膀，以轻柔的节奏呼吸。

7、用你的手和手腕结合，有意识地感受到内侧对你胸部的温柔压力。如果你能感觉到你的手的根部，吸气。呼气，感觉你的胸部慢慢靠近身体中部。重复这9次或更多次呼吸。

　普拉提训练的基本呼吸原理1.用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽可能使用腹部呼吸。2.呼吸速度不应该太快。它与运动速度基本相同。不要屏住呼吸训练。3.锻炼时注意呼气，休息时注意吸气。这可以减轻肌肉用力对身体造成的压力。4、通过控制呼吸，注重呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感性。

气温逐日攀升

你的身体是不是已经感知到

夏天的温度了呢？

俗话说

春冬看穿衣

秋夏看身材

跟着小体一起减脂健身

蓄满健康活力

迎接美好的夏日吧！

今天，跟着练市集Gymmart的

Sherrie珊珊教练一起学习

4个普拉提动作

让我们练出迷人马甲线

平板膝碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，吸气提背，吐气同侧的膝盖与同侧手肘相碰，吸，提背，呼，相碰，左右为一次，共做十次。

跪姿转体

跪姿状态，吸气挺胸，呼气收臀，身体绷直向后倾，下半身保持不动，注意呼吸的配合，感受腰侧发力，转体左右为一次，共做十次。

平板旋转碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，膝盖与对侧手肘相碰，找到身体的扭转感，左右为一次，共做十次。

坐姿转体

臀部坐于地面，身体微微向后倾，吸气脚趾落地，膝盖相碰，呼气旋肩往后，感受腰侧发力，转体时膝盖不要左右蹭动，转体左右为一次，共做十次。如果想要提高难度的话，可以将双脚立起哦。

注意：以上4个动作，循环重复5次，也可根据身体状态调整。

入夏正当时

居家锻炼不放松

让我们一起运动起来

视频来源：练市集Gymmart

编辑：杨喻、杨叶

审核：陆佳琦