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120分钟快速入门自由泳的技巧和方法

自由泳难学是不少泳者的共识,不过抓住了自由泳的特点,学起来总有一些事半功倍的方法。对于想学习自由泳而不得其法的泳者,本篇文章分享一个快速入门的学习方法。建议两人搭伴练习,效果最好,基本上两个小时左右可以达到预期效果。

20分钟快速入门自由泳的技巧和方法"

1、漂浮是绕不过去的基础

任何一种泳姿和游泳技术的学习都是以水感为基础的,在水中的运动永远不要与水对抗,而是感受水,体会水的浮力、支撑和包容。先让自己在水上漂浮一会儿,不管能不能漂得起来,能维持多久,漂浮练习是必须的。

在漂浮练习时,要学会让身体拉长,变直,这点非常重要,注意微收小腹和臀部。

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2、让同伴推动笔直的自己

自由泳的游进过程很简单,可以将身体躯干当作船身,四肢当成船桨,对于初学者来说,不要着急划桨,先把船身搞稳定,弄直找长是根本。先不要管什么划水、打腿,这些都是船桨的部分。找一个同伴来推你一把,这样就暂时不需要船桨了,先测试下自己能否让身体躯干保持刚直。

直分为静态直和动态直。静态直是指手臂直、头部脖子直、腰腿直。动态直是指推水后手臂是直的,打腿后腿是直的,身体侧转后腰是直的。头部是船头,不要上下起浮,在练习时要克服抬头换气的本能。

练习顺序:

静态直练习。让同伴站在你正后方,尽量朝水面方向用力推动你的双脚,自己重点体会这种“游起来”的感觉。接着,伸出双臂,保持笔直,再推一次,继续体会。注意推的时候是“往前送一程”的轻推,而不是用爆发力猛推。

过渡练习。在被同伴推出的同时,转动身体,感受身体在游起来的时候的侧转的感觉。当体会到身体在水中穿行滑行的感觉后,就可以继续下面的练习。侧转练习时分为两种,双手放在体侧与平直前伸。

刚开始推时可能会身体会入水深一些,过渡练习可能没有胆量侧转,这些都不要紧,信任同伴会保护自己就可以了,自己做好收腹紧腰,让身体始终刚直是关键。

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3、分解练习做到动态直

动态直练习。当有了一定自由泳游进的水感后,不要用力,刻意的放慢四肢动作,以利于体会游进的感觉。两条手臂平行前伸,让同伴推动自己,当感觉到速度慢下来时,保持一条手臂前伸,另一条手臂向后直直地推水,往后推水时,注意体会以前伸手臂为引领,身体向前滑行的感觉。

当推水完成后,手臂应当完全伸直,并位于体侧,手掌放在大腿根处。

特别要强调的是,练习时,不要急于手臂交替继续推水,应坚持单次推水,先把推水路线练”直“,再考虑连续推水。初学时,推水打腿都不要用力,重点是慢下来体会对水的感觉。只要保持身体刚直,用脚掌轻轻打水也不会下沉。整个练习过程,同伴可以从各个角度给予检查和帮助。

当可以熟练达到动态直时,加上头部稳定地随着身体侧转,换气技术会很快地掌握,不会因为抬头或是推水动作不对而影响换气动作。

经过以上练习,可以轻松入门自由泳并且建立良好的功底,可以避免出现大多数常见错误。