全浸式自由泳的移臂

全浸自由泳游起来是很简单，下水练习起来也不难，但重点是练习要建立在对全浸理念理解的基础上，否则练习起来可能只是形似，而无神似，这正是学习全浸自由泳的难点所在。不少泳者宁愿多下水，也不愿意抽出时间了解理论。

全浸理念的根本是对专注度的要求，每一次下水都要带着专注力，专注于某一个动作，或是某一个概念的理解，而不是一味地游啊游。从全浸自由泳的角度看，核心概念是重力转移，重力转移的技巧从动作表现上是身体侧转。

身体侧转时有纵横力量摆布其中，纵向力量是游泳的推动力，那同侧的推水与打腿动作；横向是肩部侧转带动手臂推水，髋部侧转带动腿部打水；纵横交错的点在身体中心线上，即从头到脊椎到臀部的一条笔直的线。

1、任何动作都是以核心力量为主导

移臂过程中身体呈侧卧姿态，要保持身体刚直，核心力量必须发挥主导作用。如果不注意这一点，在移臂时身体可能就变得松散，接下来的入水、抱水动作就会变得散乱。

在全浸自由泳的理念中，任何其他动作都必须以有利于重力转移为前提，如果一个动作有可能影响重力转移的顺畅，那么一定是有问题的。比如：称臂过程中手臂不卸力放松，手掌比肘部还要领先，这些都是错误动作。

2、移臂动作的要点不是高肘

如果要问自由泳移臂的动作要点，可能很多人会认为是高肘，以肩带肘之类的答案。事实上，这些只是移臂动作的外在表象，真正的动作要点是放松自然，手掌中指略高于水面，手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

准确地说，移臂实际上是提臂，移臂是将手臂从水中提出，从后面移到前面，这样的理解正是造成许多移臂动作错误的主要原因。正确的理解是以肩为轴，带动肘关节，将手臂从水中提出到身体前方。在以肩提肘时，自然为出现高肘动作，而不是刻意的高肘。刻意地拉高肘部是表演，不是游泳。

可以试试这两种不同的理解，可能从动作表面很难看出来，但按着后一种正确的提臂理解去做移臂，游泳技术会有明显改善。

3、大多数人不知道的移臂动作错误

移臂过程要均匀，要尽快将手臂放到身体前方。不少泳者推水完成后，移臂开始时会有明显的停顿，这是错误的。手臂推水完成后，想象手掌碰到弹簧一样，将手臂尽快的放到身体前方。

即使要暂停，也应将暂停的时机选择放在身体前方暂停，而不是移臂的开始。比如可以将手臂放在头部上方，而不入水，这种暂停时机是可以接受的，因为加大了上半身重力，有利于发挥重力转移作用，有利于更好地入水。

很多全浸自由泳学习者在移臂时，身体仍然有侧转动作，这是错误的。但不知道什么原因，这个错误似乎被忽视了。

当推水完成，移臂开始时，身体处于侧转的最大幅度姿态，应当保持这种姿态，直到完成移臂。在移臂的过程中，身体不应随着手臂从后至前的移动而侧转，而是一直等到移臂完成，将要入水时，身体侧转与入水动作同步。

如果再仔细观察一些，会发现，水上的移臂动作产生的高肘与推水过程中的主动高肘几乎是对称的，这正是游泳之美。