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自由泳的游进要点

游泳似乎很容易,平趴在水上,被别人推一下可以漂出很远,如果推动力一直持续下去,人当然能够以平趴的姿势一直漂下去。这样在水中前进的过程很有优势:省力高效而且速度快,唯一的不足是需要换气,需要有人推。

不要小看这个过程,从这个最简单的过程可以引申出自由泳的游进要点:身体要刚直一体,推动力要持续,尽量少换气,换气时尽量小幅度转动。做到刚直一体必须是核心力量处于主导地位;推动力持续主要是中交叉;换气则主要依靠头部与身体的同步侧转来完成,换气越熟练对游进影响越小。

1、为什么身体必须要侧转

在游进时换气是必须的,这一点决定了身体必须侧转。至于减少阻力,增加推水力量,方便手臂回复,那都是后话。假如人的四肢关节和汽车轮子一样可以转动360度,肯定不会身体侧转。

有的泳者认为只转动头部是不是可行?答案是行不通。头能向左右两侧转动的最大幅度只能是接近90度,虽然目光的余光可以看到背后,但嘴巴是转不到背后的。不要尝试这一点,可能会扭伤脖子。

既然身体必须侧转,那么侧转后第一要紧的事是什么呢?回答是核心发力,维护身体侧姿时的刚直。

当然,身体处于侧身姿态下,是难以维持较长时间身体刚直的,特别是在划水与打腿动作的情况下,更难维持。

2、划水与打腿其实都是被动的,也都是主动的

因此,从维护身体刚直一体的角度出发,划水与打腿必须是被动的。四肢动作越主动,越发力,越要求核心力量的强大,否则会更容易破坏身体刚直。

但是,划水与打腿都是游进的推动力,不主动怎么行?四肢不主动,不用力,根本不可能称之为运动。这种主动是一种在维护核心力量稳定的前提下的主动,或者说借势主动。

可以想象用手推一辆装着多半水的车子,推力太大时,水会四处晃动,必须找到合适的推力,既不让车里的水乱晃,还能保证推动车子尽可能的快速前进。假设车里的水凝结成一个整体,变成一整块冰,那么就可以忽略力量大小限制,可以尽情的发挥最大的推力,车子一定可以跑得更快。

同理,核心力量就是将松散的身体凝聚成刚直一体,只有这样,划水与打腿力量才可能尽情发挥。因此,划水与打腿是被动还是主动,不过是对同一个过程的不同角度的解读,从根本上来说是一回事。

总之,肩关节与划水,髋关节与打腿,既是主动,也是被动,但主动得遵循不影响身体刚直的前提,要保持核心力量处于主导地位。在此基础上,才有机会理解核心力量在自由泳动力链中的地位和作用。