全浸式自由泳，重力转移可以让你游得更轻松

传统的自由泳学习方法是先练习打腿，练不好打腿根本没法游出像样的自由泳，不少学习自由泳的人因为打腿练习而困扰，甚至放弃自由泳学习。一个很重要的原因是打腿练习几乎没有任何技巧可言，只能靠下功夫苦练。

不过，全浸自由泳的成功表明，不练习打腿也能学会自由泳，而且入门很快，进步也很迅速，更吸引人的是全浸自由泳的游进看起来很轻松。这些都是因为全浸理念对重力转移技巧的充分运用。

可以说，自由泳的游进过程的被全浸理念重新定义了，并且它设计了一套成体系的练习方法。

1、重力转移是鬼扯还是确有妙处？

没有了解过全浸自由泳的人一听到重力转移，摇头的不少，真正去深入理解的不多。很多通过看全浸自由泳视频自学的泳者也不太注意理解重力转移的原理，只是模仿出全浸自由泳的移臂和放松不用力的动作外形。这些都是不可取的。

全浸自由泳学习重在内在，并不在外形。这个内在就是重力转移。这个概念单从字面意思的确不好理解，可以将身体想象成一个沙漏，当身体侧转时，重力从一侧转移到另一移，就好比沙子在沙漏中流动一样。

2、运动的本质是对重力转移的运用

当重力集中于身体一侧时，身体两侧出现明显的轻、重之分。重的一侧负责支撑，轻的一侧负责推进。支撑与推进形成了运动。

做这样的试验：站在原地，身体往前倾，在快要倒下时，伸出一只脚支撑身体重量，接着，另一只脚前移准备支撑。整个前进的过程用的只是身体的自重，不需要用力蹬脚。

全浸自由泳也是如此，一条手臂前伸，身体重力向前伸侧转移，做好支撑，另一侧手臂不用一点劲向后划水，然后手臂移臂到身体前方，在入水前伸的同时，身体同时重力转移。正因为如此，只要身体保持刚直，在水中上下半身达到平衡，仅靠重力转移就可以游进，根本不需要打腿。

3、划水与打腿的作用

当然，仅靠重力转移显然几乎没有速度，正如一个人正常快速走路，不可能仅依靠重力转移，还需要脚掌蹬地，双臂自然摆动一样，要游得快起来，划水与打腿是必须的。

重力转移是内在的，看不见的，它的外在表现就是身体侧转。同侧的划水、打腿和身体侧转三个动作几乎同时发生，应将它们看作一个整体，构成一条完整的动力链。三个动作配合的越好，则推进力越强，并且越轻松。

在手臂向后抱水完成，开始向后推水的一瞬间，身体侧转启动时，臀部发力向前，与此同时，迅速有力的打腿。这个过程，和登山时的发力过程类似，只不过一个是全力向上，一个是全力相前。

对于初学者来说，体会身体侧转与推水的关系就可以了，对于重力转移技巧体会较熟练的泳者，则应专注于臀部向前发力的技巧，这是提升游泳技术的一个很重要的细节。