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自学游泳,你需要知道的三个原则

任何运动能力的提升,无外乎两个方面,要么力量够强,要么技术够巧,这两个方面是相辅相成的,无法单一的提高。一般来说,力量越高,越可以修习更高的技术,技术越高,则力量发挥得更为充分,无谓的损耗越少。

游泳运动也不例外,一切技术都是为了更好地减少阻力,更好地运用力量,让力量转化为更多的有效推进力。在学习一项技术时,如果发现自己无法轻松地做到技术中所要求的动作要点,很多情况下,是因为自己的力量不足。

1、核心力量是关键

一切体育运动都离不开对核心力量的参与,核心力量位于腰腹部,连通上下肢体,顺畅气息上下通达,负责内劲传递。以练武为例,从内在看讲究气深丹田,从外在看追求硬桥硬马,实质都是对核心力量的运用。

自由泳游进时,身体需要保持刚直一体,需要核心力量适当紧致;推水与打腿的力量要形成合力,需要核心力量联结;身体侧转时不能出现塌腰,需要核心力量用劲维持;手臂在水中进一步前伸与向后推水同时动作,臀部力量要传递到上半身,需要核心力量协助。

2、划水与打腿动作不要追求与别人一样

每个人的身高、体形、力量、关节灵活度、身体协调性都不一样,甚至呼吸长短都不同,一个人是无法模仿别人的运动动作的,只要根据自身情况做到符合动作要领就可以了。所以,理解动作要领背后的原理很重要,有助于自己找到更合适自我的动作姿态和发力感觉。

有的泳者非常认真严谨,要求自己尽量做到与专业游泳视频中一样的动作,这正是造成很多伤痛的重要原因。专业游泳运动员,会由专业仪器测量、统计、分析出身体运动机能特性,并由此开出个性化的训练菜单,设计出更自如的划水与打腿动作,这一切都是业余游泳爱好者不可能具备的。盲目的模仿只能让自己运动受伤,“出身未捷身先死,长使英雄泪满巾”啊!

3、游泳训练必须重视陆上力量训练

一些高阶的游泳技术必须在强大的力量作基础,否则是做不来的,强行为之只能受伤。以EVF技术为例,小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果,但对手臂力量要求很高,小臂垂直对水时,肩膀和大臂力量要足够强大,否则,很容易受伤。变通的方法是不要做得足够“规范”,而是以自己力量为限,以舒适自然为前提,小臂稍往后拉一些再垂直对水,这样明显好很多。

抱水与推水动作对有一定力量要求,力量越强大,抱水越充分,推水越容易加速,走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量,对于腿与脚踝主要是柔韧性要求,力量越强反而越难以练成鞭腿。

由于在游进时核心力量居于主导地位,划水与打腿力量不能影响到身体刚直,不能打断内劲在身体内的传递,因此,在做划水与打腿的力量训练时,必须应做核心力量训练。

如果一个泳者在用力游进时仍能和放松游时一样的舒展、自然,身体刚直,动作节奏均匀,推水与打腿能“举重若轻”,那么,游泳技术会越来越好。反之,如果放松游时很好,全力游进时感到吃力,那么就做陆上力量训练吧。