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自由泳打腿技术,学会力量的运用技巧

顶级奥运选手的打腿可以为自由泳游进提供10%左右的推进力,看起来占比小,但却很重要,良好的打腿技术使得身体的重心前移,不会产生拖腿游泳的问题。

自由泳的打腿技术的提高需要一个较长的练习过程,不是一年半载能练好的,尤其是对于脚踝关节僵硬,腿筋没有拉开的业余游泳爱好者来说,对于打腿技术抱有“虽不能至,但努力练习之“的态度就很好了,在打腿动作上不要勉强自己。再者,很多运动都是”童子功“,成年后即使再努力练习,其效果也很难与童年时练习的效果相比。

1、踢腿其实比硬棍腿好很多

刚开始练习打腿技术时,不可避免地会出现各种错误动作,最为普遍地就是用小腿踢水,膝盖锁死直棍打水,和打腿时双腿幅度过大的问题。不同的错误对于学习鞭腿的“有利”程度不同,越是有助于腿部放松的打腿动作,越有利于学习鞭腿。

从这点来说,踢腿比腿变得僵硬要好得多,在打腿练习时,宁愿踢腿,也不要让腿变得僵直。在练习时,可以有意的用小腿踢水,再用大腿踢水,最后过渡到用整条腿踢水。关键是练习时忘记腿的存在,只专注于脚掌是否放松,这样可以提高练习效果。

甚至,可以有意的让下半身沉的深一些,形成拖着屁股游泳的姿态,然后试着踢腿打水练习,只要腿部放松就好。

2、学会甩腿是鞭腿的入门

鞭腿是先向上轻抬,再用力向下打,就和甩鞭子的过程一样,力量从臀部经腿传递脚掌,产生加速向后推水的效果。要练成鞭腿,首先要掌握甩腿。

手掌和手腕放松,小臂轻轻往上抬,向下用力甩手腕;接着,大臂与小臂笔直地轻轻往上抬,再次甩手腕;最后,以肩膀为轴,向上轻抬手臂,再用力向下甩手腕。仔细体会这三者的不同,随着力矩的加长,力量在手腕处的爆发越强。

同理,鞭腿也是这样,从小腿到大腿,再到臀部,逐渐体会甩腿的感觉,找寻力量从小腿发力,传递到脚掌;从大腿发力,经小腿传递到脚掌;从臀部发力,经大腿、小腿传递到脚掌。

和甩手腕一样,在腿和关节没有放松的情况下,是很难甩出感觉来的,可以找别人用手抓住自己的小腿,自己放松不要用力抗拒,就可以很直观地看到脚腕甩动的样子了。

3、臀部力量与髋驱

到了高级阶段,鞭腿自然是臀部发力,对于还在学习打腿技术路上的泳者来说,在找到臀部力量发力感觉之前,可以将专注点放在转髋上。

两条腿放松,脚掌水平,上半身平趴不动,然后转髋到最大幅度,可以达到几乎90度的程度,这时身体会感到明显的扭力,不由自主地要恢复到原来的平趴状态。在身体恢复的过程中,以髋转带动打腿,将专注点放在髋转动作上,在熟练以后,将专注点转移到臀部,体会放松的臀部与收紧的臀部对髋转的影响,以及对打腿的影响。

当然,侧转幅度近乎垂直是错误的,但这有助于体会髋转下的被动打腿,练习时过度一些不要紧。